Ist es möglich, vor dem Training im Fitnessstudio zu essen?

Essen vor dem Training im Fitnessstudio sorgt für eine effektive Muskelfunktion. Die Wahl hängt von der Art der bevorstehenden Belastung ab: was man isst und ob man vor dem Training im Fitnessstudio essen kann. Ausdauerarbeit erfordert eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten. Die Muskelregeneration erfordert eine zusätzliche Zufuhr von Aminosäuren. Aber unabhängig von der Art der Belastung können Sie vor einem Fitnesstraining Kohlenhydrate zu sich nehmen.

1. Es ist sinnvoll, 2 Stunden vor dem Training zu essen:
2. Mahlzeiten eine Stunde vor körperlicher Aktivität:
3. Ausdauerarbeit.
4. Arbeiten Sie am Muskelwachstum.
5. Was sollte man vor dem Unterricht nicht essen?

Die Bedeutung von Kohlenhydraten und Proteinen in der Ernährung eines Sportlers.

Kohlenhydrate sind ein hervorragender Energielieferant. Ihr Abbau erfordert vom Körper keinen großen Energieaufwand. Der Verzehr von Kohlenhydraten vor dem Training steigert die Leistungsfähigkeit und Ausdauer. Der erhöhte Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten vor körperlicher Aktivität im Fitnessstudio wird erklärt durch:

1. die Notwendigkeit, die Glykogenreserven in der Leber aufzufüllen;
2. Energiereserven schaffen.

Kohlenhydrate werden schnell absorbiert und bleiben nicht länger als eine Stunde im Magen. Komplexe Kohlenhydrate – Buchweizen und Haferflocken, Nudeln aus Hartweizenmehl, Ofenkartoffeln, Gemüsesäfte in kleinen Mengen können vor dem Training bedenkenlos verzehrt werden.

Beim Muskelaufbau sind Proteine ​​gefragt. Bevor der Körper am Muskelwachstum arbeiten kann, muss er eine zusätzliche Aminosäurequelle bereitstellen. Es dauert länger, bis der Magen proteinhaltige Nahrungsmittel verdaut. Die Verdauung von fermentierten Milchprodukten, Nüssen und Samen dauert bis zu 2 Stunden. Und in Kombination mit Fetten dauert die Verdauung proteinhaltiger Lebensmittel sogar noch länger. Die Verdauung von Hartkäse, Fleisch, Kaffee oder Tee mit Milch und Hüttenkäse dauert mindestens 3 Stunden.

Es ist sinnvoll, 2 Stunden vor dem Training zu essen:

1. Eine Portion Haferflocken;
2. 2-Eier-Omelett;
3. Putenfilet;
4. fettarmer Hüttenkäse;
5. Gebackenes Hühnchen.

Auch die Menge der vor dem Training verzehrten Nahrung spielt eine Rolle. 150-200 g Produkt vor körperlicher Aktivität sorgen dafür, dass Sie sich im Fitnessstudio leicht und stark fühlen. Große Nahrungsmengen können die Verdauung um bis zu 3 Stunden verlängern.

Ausdauerarbeit.

1. Etwas Haferflocken mit Proteinzusatz;
2. Joghurt;
3. eine Tasse Kaffee mit Eiweiß oder Zucker

Kaffee kann die Kraftausdauer erheblich verbessern. Mit seiner Hilfe können Sie Ihre Leistung an den dunkelsten Tagen steigern. Eine Tasse Kaffee, 20 Minuten vor dem Besuch im Fitnessstudio getrunken, kann die Intensität Ihres Trainings für 2 Stunden steigern.

Arbeiten Sie am Muskelwachstum.

Um die Kraft zu steigern, gibt es wirksame Sporternährung:

1. Beta-Alanin ist eine natürliche Aminosäure, die die Muskelkontraktilität erhöht;
2. Molkenprotein – versorgt den Körper mit Aminosäuren für den Muskelaufbau und dient als Brennstoff bei der Arbeit;
3. Kreatin-Monohydrat – wirkt sich positiv auf die Kraftindikatoren aus.

Was sollte man vor dem Unterricht nicht essen?

Fette enthalten viele Kalorien, aber ist es in Ordnung, vor dem Training im Fitnessstudio fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen? Nein, Fette werden im Magen langsam verdaut und sollten nicht gegessen werden. Das Vorhandensein von unverdautem Fett im Magen verursacht Koliken und Übelkeit. Dies kann eine Magen-Reflux-Krankheit verursachen. Die Krankheit geht mit einem Rückfluss von Nahrung in die Speiseröhre einher.

Wenn Magensaft eindringt, wird die Speiseröhre mit Geschwüren bedeckt, die in Zukunft Krebs verursachen können. Refluxsymptome sind Aufstoßen, Sodbrennen und Brennen hinter dem Brustbein. Wenn diese Anzeichen auftreten, sollten Sie vor dem Training keine Schokolade, Kaffee, Zitrusfrüchte, Tomaten oder Alkohol essen. Sie können die Schließmuskeln der Speiseröhre entspannen. Die Krankheitssymptome verstärken sich durch Kniebeugen, Bauchübungen und Beinheben.