İdman zalında məşq etməzdən əvvəl yemək mümkündürmü?

İdman zalında məşq etməzdən əvvəl yemək əzələlərin effektiv işləməsini təmin edir. Seçim qarşıdan gələn yükün təbiətindən asılıdır: nə yemək və idman zalında məşq etməzdən əvvəl yemək mümkün olub-olmaması. Dözümlülük işi artan miqdarda karbohidrat tələb edir. Əzələlərin bərpası amin turşularının əlavə tədarükü tələb edir. Ancaq yükün təbiətindən asılı olmayaraq, fitnes məşqindən əvvəl karbohidratlar yeyə bilərsiniz.

1. Təlimdən 2 saat əvvəl yemək faydalıdır:
2. Fiziki fəaliyyətdən bir saat əvvəl yemək:
3. Dözümlülük işi.
4. Əzələ böyüməsi üzərində işləyin.
5. Dərsdən əvvəl nə yemək olmaz?

İdmançının qida rasionunda karbohidratların və zülalların əhəmiyyəti.

Karbohidratlar əla enerji tədarükçüsüdür. Onların parçalanması bədəndən böyük enerji xərcləri tələb etmir. Təlimdən əvvəl karbohidratların istifadəsi performans və dözümlülüyü artırır. İdman zalında fiziki fəaliyyətdən əvvəl bədənin karbohidratlara artan ehtiyacı aşağıdakılarla izah olunur:

1. qaraciyərdə glikogen ehtiyatlarını doldurmaq ehtiyacı;
2. enerji ehtiyatlarının yaradılması.

Karbohidratlar tez sorulur və mədədə bir saatdan çox qalmır. Kompleks karbohidratlar - qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi, bərk undan hazırlanmış makaron, bişmiş kartof, az miqdarda tərəvəz şirələri məşqdən əvvəl təhlükəsiz şəkildə yeyilə bilər.

Əzələləri qurarkən zülallara tələbat var. Əzələ böyüməsi üzərində işləməzdən əvvəl bədən əlavə amin turşuları mənbəyini təmin etməlidir. Mədənin zülallı qidaları həzm etməsi daha uzun çəkir. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları, qoz-fındıq və toxumları həzm etmək üçün 2 saata qədər vaxt lazımdır. Və yağlarla birlikdə, zülallı qidaların həzm edilməsi daha uzun çəkir. Sərt pendiri, əti, qəhvə və ya südlü çayı, kəsmiki həzm etmək üçün 3 saat və ya daha çox vaxt lazımdır.

Təlimdən 2 saat əvvəl yemək faydalıdır:

1. Bir porsiya yulaf ezmesi;
2. 2 yumurtalı omlet;
3. hinduşka filesi;
4. az yağlı kəsmik;
5. bişmiş toyuq.

Məşqdən əvvəl yeyilən qida miqdarı da vacibdir. Fiziki fəaliyyətdən əvvəl 150-200 q məhsul sizi idman zalında yüngül və güclü hiss edəcək. Böyük miqdarda yemək həzmi 3 saata qədər uzadır.

Dözümlülük işi.

1. Əlavə protein ilə bəzi yulaf ezmesi;
2. qatıq;
3. protein və ya şəkərli bir fincan qəhvə

Qəhvə gücə davamlılığı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Onun köməyi ilə ən qaranlıq günlərdə performansınızı artıra bilərsiniz. İdman salonuna getməzdən 20 dəqiqə əvvəl içilən bir fincan qəhvə 2 saat ərzində məşqinizin intensivliyini artıra bilər.

Əzələ böyüməsi üzərində işləyin.

Gücü artırmaq üçün təsirli idman qidası var:

1. beta-alanin əzələlərin kontraktilliyini artıran təbii amin turşusudur;
2. zərdab proteini - bədəni əzələlərin qurulması üçün amin turşuları ilə təmin edir, iş zamanı yanacaq kimi xidmət edir;
3. kreatin monohidrat - güc göstəricilərinə müsbət təsir göstərir.

Dərsdən əvvəl nə yemək olmaz?

Yağlar çoxlu kalori ehtiva edir, lakin idman zalında məşq etməzdən əvvəl yağlı yeməklər yemək olarmı? Xeyr, yağlar mədədə yavaş həzm olunur və yemək olmaz. Mədədə həzm olunmamış yağın olması kolik və ürək bulanmasına səbəb olur. Bu mədə reflü xəstəliyinə səbəb ola bilər. Xəstəlik qidanın özofagusa qayıtması ilə müşayiət olunur.

Mədə şirəsi daxil olduqda, yemək borusu gələcəkdə xərçəngə səbəb ola biləcək xoralarla örtülür. Reflüksün simptomları gəyirmə, ürək yanması, sternumun arxasında yanmadır. Bu əlamətlər baş verərsə, məşqdən əvvəl şokolad, qəhvə, sitrus meyvələri, pomidor və ya spirt yeməməlisiniz. Onlar özofagus sfinkter əzələlərini rahatlaşdıra bilərlər. Xəstəliyin simptomları squats, qarın məşqləri və ayaqların qaldırılması ilə güclənir.