Възможно ли е да се яде преди тренировка във фитнеса?

Храненето преди тренировка във фитнеса гарантира ефективна мускулна функция. Изборът зависи от естеството на предстоящото натоварване: какво да ядете и дали е възможно да ядете преди тренировка във фитнеса. Работата за издръжливост изисква повишено количество въглехидрати. Възстановяването на мускулите изисква допълнително снабдяване с аминокиселини. Но, независимо от естеството на натоварването, можете да ядете въглехидрати преди фитнес тренировка.

1. Полезно е да се яде 2 часа преди тренировка:
2. Храна един час преди физическа активност:
3. Работа за издръжливост.
4. Работете върху мускулния растеж.
5. Какво не трябва да ядете преди час?

Значението на въглехидратите и протеините в диетата на спортиста.

Въглехидратите са отличен доставчик на енергия. Тяхното разграждане не изисква големи енергийни разходи от организма. Употребата на въглехидрати преди тренировка повишава производителността и издръжливостта. Повишената нужда на организма от въглехидрати преди физическа активност във фитнеса се обяснява с:

1. необходимостта от попълване на запасите от гликоген в черния дроб;
2. създаване на енергийни резерви.

Въглехидратите се усвояват бързо и не се задържат в стомаха повече от час. Сложни въглехидрати - елда и овесени ядки, тестени изделия от твърдо брашно, печени картофи, зеленчукови сокове в малки количества могат безопасно да се консумират преди тренировка.

Протеините са необходими при изграждането на мускулите. Преди да работи върху мускулния растеж, тялото трябва да осигури допълнителен източник на аминокиселини. Отнема повече време на стомаха, за да смила протеиновите храни. Усвояването на ферментирали млечни продукти, ядки и семена отнема до 2 часа. А в комбинация с мазнини, протеиновите храни се усвояват дори по-дълго. Смилането на твърдо сирене, месо, кафе или чай с мляко и извара отнема 3 часа или повече.

Полезно е да се яде 2 часа преди тренировка:

1. Порция овесени ядки;
2. омлет от 2 яйца;
3. пуешко филе;
4. нискомаслено извара;
5. печено пиле.

Количеството изядена храна преди тренировка също има значение. 150-200 гр. продукт преди физическа активност ще ви накара да се почувствате леки и силни във фитнеса. Големите количества храна могат да удължат храносмилането до 3 часа.

Работа за издръжливост.

1. Някои овесени ядки с добавен протеин;
2. кисело мляко;
3. чаша кафе с протеин или захар

Кафето може значително да подобри силовата издръжливост. С негова помощ можете да увеличите ефективността си в най-мрачните дни. Чаша кафе, изпита 20 минути преди посещение на фитнес залата, може да увеличи интензивността на вашата тренировка за 2 часа.

Работете върху мускулния растеж.

За увеличаване на силата има ефективно спортно хранене:

1. бета-аланин е естествена аминокиселина, която повишава мускулния контрактилитет;
2. суроватъчен протеин - доставя на тялото аминокиселини за изграждане на мускули, служи като гориво по време на работа;
3. креатин монохидрат - има положителен ефект върху показателите за сила.

Какво не трябва да ядете преди час?

Мазнините съдържат много калории, но добре ли е да ядете мазни храни, преди да тренирате във фитнеса? Не, мазнините се усвояват бавно в стомаха и не трябва да се ядат. Наличието на несмляна мазнина в стомаха причинява колики и гадене. Това може да причини стомашен рефлукс. Заболяването е придружено от връщане на храна в хранопровода.

Когато стомашният сок попадне, хранопроводът се покрива с язви, които в бъдеще могат да причинят рак. Симптомите на рефлукса са оригване, киселини, парене зад гръдната кост. Ако се появят тези признаци, не трябва да ядете шоколад, кафе, цитрусови плодове, домати или алкохол преди тренировка. Те могат да отпуснат мускулите на езофагеалния сфинктер. Симптомите на заболяването се засилват при клякания, упражнения за корем и повдигане на краката.