Чи можна їсти перед тренуванням у тренажерному залі?

Харчування перед заняттями у спортивному залі забезпечує ефективну роботу м'язів. Від характеру майбутнього навантаження залежить вибір: що з'їсти і чи можна їсти перед тренуванням в тренажерному залі. Робота на витривалість потребує підвищеної кількості вуглеводів. На відновлення м'язів необхідне додаткове надходження амінокислот. Але, незалежно від характеру навантаження, можна їсти перед фітнес-тренуванням вуглеводи.

1. Корисно їсти за 2 години до тренування:
2. Харчування за годину до фізичних занять:
3. Робота на витривалість.
4. Робота зростання м'язів.
5. Що не варто їсти перед заняттями?

Важливість вуглеводів та білків у раціоні атлета.

Вуглеводи - чудовий постачальник енергії. Їхнє розщеплення не вимагає від організму великих енергетичних витрат. Використання вуглеводів до тренувань посилює працездатність, витривалість. Підвищена потреба організму у вуглеводах перед фізичним навантаженням у тренажерному залі пояснюється:

1. необхідністю поповнення запасів глікогену у печінці;
2. створення енергетичного запасу

Вуглеводи швидко засвоюються, не затримуються у шлунку більше години. Складні вуглеводи - гречану та вівсяну каші, макарони з борошна твердих сортів, печену картоплю, овочеві соки в невеликій кількості можна сміливо з'їсти до тренування.

Білки потрібні при будівництві м'язів. Перед роботою зростання м'язової маси організму потрібно забезпечити додаткове джерело амінокислот. На засвоєння білкової їжі шлунку потрібно більше часу. До 2 годин йде на засвоєння кисломолочної продукції, горіхів, насіння. А у поєднанні з жирами білкова їжа засвоюється ще довше. На перетравлення твердого сиру, м'яса, кави або чаю з молоком сиру потрібно 3 години і більше.

Корисно їсти за 2 години до тренування:

1. порція вівсяних пластівців;
2. омлет із 2 яєць;
3. філе індички;
4. сир нежирний;
5. печена курка.

Має значення та кількість з'їденої їжі до занять. 150-200 г продукту до фізичних занять дозволять почуватися легким та сильним у тренажерному залі. Великий обсяг їжі може продовжити травлення до трьох годин.

Робота на витривалість.

1. Небагато вівсянки з додаванням протеїну;
2. йогурт;
3. чашка кави з протеїном або цукром

Кава може сильно підвищити силову витривалість. З його допомогою можна підвищити працездатність у «чорні» дні. Чашка кави, випита за 20 хвилин до відвідування тренажерного залу, може посилювати інтенсивність тренування 2 години.

Робота зростання м'язів.

Для зростання сили є ефективне спортивне харчування:

1. бета-аланін - природна амінокислота, збільшує скорочувальну здатність м'язів;
2. сироватковий протеїн забезпечує організм амінокислотами для побудови м'язів, служить паливом під час роботи;
3. креатину моногідрат – позитивно впливає на силові показники.

Що не варто їсти перед заняттями?

Жири містять багато калорій, але чи можна їсти перед тренуванням у тренажерному залі жирну їжу? Ні, жири повільно перетравлюються у шлунку, їсти їх не слід. Присутність у шлунку неперетравленого жиру викликають кольки, нудоту. Це може спричинити хворобу рефлюкс шлунка. Захворювання супроводжується зворотним закиданням їжі в стравохід.

При попаданні шлункового соку стравохід покривається виразками, здатними викликати надалі рак. Симптоми рефлюксу - відрижка, печія, печіння за грудиною. При цих ознаках не слід їсти до тренування шоколад, каву, цитрусові, томат, алкоголь. Вони можуть розслабити м'язи сфінктера стравоходу. Симптоми хвороби посилюються при присіданнях, вправах на черевний прес, піднятті ніг.