Er det muligt at spise før træning i fitnesscenteret?

At spise før træning i fitnesscenteret sikrer en effektiv muskelfunktion. Valget afhænger af arten af ​​den kommende belastning: hvad man skal spise, og om det er muligt at spise før træning i fitnesscenteret. Udholdenhedsarbejde kræver en øget mængde kulhydrater. Muskelgendannelse kræver yderligere tilførsel af aminosyrer. Men uanset belastningens art kan du spise kulhydrater før en fitnesstræning.

1. Det er nyttigt at spise 2 timer før træning:
2. Måltider en time før fysisk aktivitet:
3. Udholdenhedsarbejde.
4. Arbejd med muskelvækst.
5. Hvad må du ikke spise før timen?

Betydningen af ​​kulhydrater og proteiner i en atlets kost.

Kulhydrater er en fremragende energileverandør. Deres nedbrydning kræver ikke store energiforbrug fra kroppen. Brugen af ​​kulhydrater før træning øger præstationsevnen og udholdenheden. Kroppens øgede behov for kulhydrater før fysisk aktivitet i fitnesscenteret forklares med:

1. behovet for at genopbygge glykogenreserver i leveren;
2. skabe energireserver.

Kulhydrater optages hurtigt og bliver ikke i maven i mere end en time. Komplekse kulhydrater - boghvede og havregryn, pasta lavet af durummel, bagte kartofler, grøntsagsjuice i små mængder kan sikkert spises før træning.

Proteiner er efterspurgte, når man bygger muskler. Før du arbejder på muskelvækst, skal kroppen sørge for en ekstra kilde til aminosyrer. Det tager længere tid for maven at fordøje proteinfødevarer. Det tager op til 2 timer at fordøje fermenterede mælkeprodukter, nødder og frø. Og i kombination med fedtstoffer tager proteinfødevarer endnu længere tid at fordøje. Det tager 3 timer eller mere at fordøje hård ost, kød, kaffe eller te med mælk og hytteost.

Det er nyttigt at spise 2 timer før træning:

1. En portion havregryn;
2. 2 æg omelet;
3. kalkunfilet;
4. fedtfattig hytteost;
5. bagt kylling.

Mængden af ​​mad spist før træning har også betydning. 150-200 g produkt før fysisk aktivitet vil få dig til at føle dig let og stærk i fitnesscentret. Store mængder mad kan forlænge fordøjelsen i op til 3 timer.

Udholdenhedsarbejde.

1. Nogle havregryn tilsat protein;
2. yoghurt;
3. en kop kaffe med protein eller sukker

Kaffe kan i høj grad forbedre styrkeudholdenheden. Med dens hjælp kan du øge din præstation på de mørkeste dage. En kop kaffe, drukket 20 minutter før du besøger fitnesscentret, kan øge intensiteten af ​​din træning i 2 timer.

Arbejd med muskelvækst.

For at øge styrken er der effektiv sportsernæring:

1. beta-alanin er en naturlig aminosyre, der øger muskelkontraktiliteten;
2. valleprotein - giver kroppen aminosyrer til opbygning af muskler, tjener som brændstof under arbejde;
3. kreatinmonohydrat - har en positiv effekt på styrkeindikatorer.

Hvad må du ikke spise før timen?

Fedt indeholder mange kalorier, men er det okay at spise fed mad, før du træner i fitnesscenteret? Nej, fedtstoffer fordøjes langsomt i maven og bør ikke spises. Tilstedeværelsen af ​​ufordøjet fedt i maven forårsager kolik og kvalme. Dette kan forårsage gastrisk reflukssygdom. Sygdommen er ledsaget af tilbagevenden af ​​mad ind i spiserøret.

Når mavesaft kommer ind, bliver spiserøret dækket af sår, der kan forårsage kræft i fremtiden. Symptomer på refluks er bøvsen, halsbrand, svie bag brystbenet. Hvis disse tegn opstår, bør du ikke spise chokolade, kaffe, citrusfrugter, tomater eller alkohol før træning. De kan slappe af esophageal sphincter muskler. Symptomer på sygdommen intensiveres med squats, maveøvelser og benløft.