El concepto de postura correcta. Formación de una postura correcta como garantía de salud.

En diferentes desviaciones capaz sistema musculoesqueléticoasociado con el retraso en el desarrollo físico de los adolescentes (escoliosis, malas posturas, diversas deformidades congénitas y adquiridas), una de las secciones importantes del proceso educativo y formativo debe ser un conjunto de ejercicios para educar y consolidar la habilidad. postura correcta. Después de todo, el viejo dicho es correcto: "La postura correcta es la clave para la salud".

1. Estática y dinámica de la postura.
2. Formación de una postura correcta.
3. La postura correcta es la clave para la salud.
4. Un conjunto de ejercicios para fortalecer la postura.

Estática y dinámica de la postura.

Dependiendo del tipo de trastorno postural, se utilizan ejercicios especiales destinados a corregir el defecto, fortalecer los músculos debilitados del tronco y desarrollar la habilidad de mantener una postura correcta y segura.

Para apuntar a un área curva de la columna, es recomendable realizar ejercicios con carga máxima en la columna vertebral, en una posición estrictamente horizontal, acostado boca arriba y (o) boca abajo, también de pie a cuatro patas. Para fortalecer los músculos del tronco, es necesario, junto con dinámica ejercicios, uso estadístico tension muscular. Al utilizar pesas (mancuernas, amortiguadores, barra ligera), es necesario incluir ejercicios de relajación y respiración. Los ejercicios que implican levantar objetos pesados ​​​​y un gran estrés físico solo se pueden realizar con la columna descargada, es decir. en la posición inicial boca arriba o boca abajo. Durante las clases, es necesario enseñar a los adolescentes cómo realizar correctamente ejercicios generales de desarrollo y corrección que ayuden a fortalecer el corsé muscular y formar una postura correcta.

Formación de una postura correcta.

El proceso de desarrollar y pulir una postura impecable consiste en la formación constante y mayor consolidación de las habilidades de una postura racional y equilibrada. "soporte principal" (el llamado concepto: “postura erguida”), conveniente para el funcionamiento y funcionamiento eficiente del sistema motor, así como de los órganos internos. Este objetivo se logra en unidad con el desarrollo de la mecánica de acciones motoras vitales (como caminar, correr y otras) y el desarrollo de las habilidades motoras, especialmente la fuerza, así como la capacidad de mantener estático, y equilibrio dinámico.

Los ejercicios de fuerza se utilizan para desarrollar y fortalecer grupos de músculos que están rezagados en su desarrollo. Esto ayuda a eliminar algunos defectos físicos congénitos y adquiridos: hombros estrechos, encorvamiento, aumento de la deposición de grasa o, por el contrario, delgadez, desproporcionalidad en el desarrollo de grupos de músculos individuales y mucho más.

Con un entrenamiento reparador y preventivo especial para entrenamiento individual y adicional e independiente en ejercicios de fuerza, en función de las tareas a las que se enfrenta el alumno, se deben recomendar complejos dirigidos al desarrollo de varios grupos de músculos, un grupo de músculos o un músculo individual. Los más efectivos son series de ejercicios de fuerza realizados con resistencia y pesas (amortiguadores, mancuernas, expansores, barras, etc.), realizados mediante el método circular. A continuación se presentan ejercicios para la elaboración de series de ejercicios de fuerza, teniendo en cuenta las tareas a resolver y la preparación de los alumnos. El peso del peso se determina según el nivel de preparación de fuerza.

Un conjunto de ejercicios para fortalecer la postura.

A partir de los ejercicios incluidos en los complejos, dependiendo de las tareas en cuestión, puedes crearlos y recomendarlos a quienes practican. complejos especiales, destinado a desarrollar un grupo de músculos específico o un músculo individual.

Como ejercicios independientes realizados constantemente, recomendamos lo siguiente, obligatorio para chicas. La aplicación constante y sistemática de este complejo también será la clave para fortalecer su salud y su inmunidad general...

Ejercicios para fortalecer los músculos del pecho:

1. movimientos cruzados con los brazos rectos delante del pecho;
2. Acostado boca arriba, con los brazos con mancuernas extendidos hacia los lados. Trayendo y extendiendo las manos;
3. de pie, con los brazos extendidos hacia los lados y los codos doblados hacia arriba. Trayendo y extendiendo las manos;
4. desde una posición de pie a cuatro patas, inclinándose, pase a una posición acostada, doblando los brazos (“gato debajo de la cerca”);
5. desde una posición de pie a cuatro patas, la pierna derecha se estira hacia atrás. Flexión y extensión de los brazos. Lo mismo, la pierna izquierda se estira hacia atrás.

1. Los músculos de los “abdominales inferiores” se fortalecen con la ayuda de diversos movimientos de las piernas en posición de apoyo sentado, brazos detrás, apoyo acostado sobre los antebrazos por detrás, acostado boca arriba, sentado, etc.
2. los músculos de los “abdominales superiores” se fortalecen levantando el torso desde una posición acostada, acostado con las piernas dobladas, acostado con las piernas arriba, etc.;
3. Los músculos oblicuos del abdomen se fortalecen levantando el cuerpo y las extremidades inferiores en posición acostada de lado, girando hacia la derecha y hacia la izquierda en posición de pie y sentado.

Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y la movilidad de la columna:

1. elevación alterna y simultánea de piernas y torso en decúbito prono y sus diversas modificaciones;
2. gira a la derecha, a la izquierda, se inclina hacia adelante y hacia atrás desde varias posiciones;
3. acostado boca abajo, con los brazos doblados y los pies separados a la altura de los hombros. Gire la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, tratando de ver el talón del pie en dirección opuesta a la dirección del giro de la cabeza;
4. estando de pie a cuatro patas, doble la espalda y arqueela;
5. posición de pie con los brazos doblados en el suelo, moviendo las manos, pasar a posición tumbada y espalda.

Ejercicios para fortalecer los músculos pélvicos:

1. Acostado horizontalmente boca arriba, con las piernas dobladas. Levante la pelvis lo más alto posible;
2. Haz lo mismo, colocando el pie de una pierna sobre la rodilla de la otra.
3. Mismo. Levantando la pelvis, estire la mano hacia arriba. Mira la mano de apoyo;
4. en posición sentada, con los brazos en alto y las palmas juntas (“casa”), “pasos” hacia adelante, hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda en las nalgas;
5. Sentado de rodillas, apoyo detrás. Levante (empuje) la pelvis hacia arriba y hacia adelante, mientras estira las nalgas;
6. acostado horizontalmente boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies hacia afuera y conectados por las plantas de los pies. Mueve los pies hacia adelante y hacia atrás sin abrirlos.

Ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas:

1. movimientos de balanceo de las piernas en varias posiciones;
2. sentadillas, medias sentadillas;
3. subiendo a la cima.

1. cordeles, medio partidos;
2. de pie de lado o de cara a la pared de gimnasia y colocando el pie sobre la barra para que puedas sentir la tensión en el músculo, doblarlo y balancearte. Asegúrate de que tu postura sea la correcta.

Realiza ejercicios hasta un ligero cansancio, aumentando la carga con cada sesión.