Le concept de posture correcte. Formation d'une posture correcte comme gage de santé

À différents écarts capable système musculo-squelettiqueassocié au retard du développement physique des adolescents (scoliose, mauvaise posture, diverses malformations congénitales et acquises), l'une des sections importantes du processus d'éducation et de formation devrait être un ensemble d'exercices pour éduquer et consolider les compétences posture correcte. Après tout, le bon vieux dicton est correct : « Une bonne posture est la clé de la santé. »

1. Statique et dynamique de la posture
2. Formation d'une posture correcte
3. Une posture correcte est la clé de la santé
4. Une série d'exercices pour renforcer la posture

Statique et dynamique de la posture

Selon le type de trouble postural, des exercices spéciaux sont utilisés pour corriger le défaut, renforcer les muscles affaiblis du tronc et développer l'habileté d'une posture confiante et correcte.

Pour cibler une zone courbe de la colonne vertébrale, il est conseillé d'effectuer des exercices avec une charge maximale sur la colonne vertébrale - en position strictement horizontale, allongé sur le dos et (ou) sur le ventre, également à quatre pattes. Pour renforcer les muscles du tronc, il faut, avec dynamique exercices, utilisation statistique tension musculaire. Lors de l'utilisation de poids (haltères, amortisseurs, haltères légers), il est nécessaire d'inclure des exercices de relaxation et de respiration. Les exercices impliquant des charges lourdes et un stress physique important ne peuvent être effectués qu'avec une colonne vertébrale déchargée, c'est-à-dire en position de départ sur le dos ou le ventre. Pendant les cours, il est nécessaire d'apprendre aux adolescents à effectuer correctement des exercices généraux de développement et de correction qui aident à renforcer le corset musculaire et à former une posture correcte.

Formation d'une posture correcte

Le processus de développement et de polissage d'une posture impeccable consiste en la formation cohérente et la consolidation ultérieure des compétences rationnelles et équilibrées. "stand principal" (le soi-disant concept : « posture droite »), pratique pour le fonctionnement et le fonctionnement efficace du système moteur, ainsi que des organes internes. Cet objectif est atteint en unité avec le développement de la mécanique des actions motrices vitales (telles que la marche, la course et autres) et le développement des capacités motrices, notamment la force, ainsi que la capacité de maintenir statique, et Équilibre dynamique.

Les exercices de force sont utilisés pour développer et renforcer les groupes musculaires en retard dans leur développement. Cela permet d'éliminer certains défauts physiques congénitaux et acquis : épaules étroites, posture voûtée, augmentation des dépôts de graisse ou, au contraire, minceur, disproportion dans le développement des différents groupes musculaires, et bien plus encore.

Avec un entraînement spécial réparateur et préventif pour un entraînement individuel et complémentaire indépendant aux exercices de force, basé sur les tâches auxquelles l'étudiant est confronté, des complexes visant le développement de plusieurs groupes musculaires, d'un groupe musculaire ou d'un muscle individuel doivent être recommandés. Les plus efficaces sont des séries d'exercices de force réalisés avec résistance et poids (amortisseurs, haltères, extenseurs, haltères, etc.), réalisés selon la méthode circulaire. Voici des exercices permettant de compiler des séries d'exercices de force, en tenant compte des tâches à résoudre et de la préparation des stagiaires. Le poids du poids est déterminé en fonction du niveau de préparation en force.

Une série d'exercices pour renforcer la posture

A partir des exercices donnés dans les complexes, en fonction des tâches à accomplir, vous pourrez les créer et les recommander aux pratiquants. complexes spéciaux, visant à développer un groupe musculaire spécifique ou un muscle individuel.

En tant qu'exercices indépendants constamment effectués, nous recommandons les éléments suivants, obligatoires pour filles. La mise en œuvre constante et systématique de ce complexe sera également la clé pour renforcer votre santé et votre immunité globale...

Exercices pour renforcer les muscles de la poitrine :

1. mouvements croisés avec les bras tendus devant la poitrine ;
2. allongé sur le dos, les bras avec des haltères écartés sur les côtés. Apporter et écarter les mains ;
3. debout, les bras tendus sur les côtés et les coudes fléchis vers le haut. Apporter et écarter les mains ;
4. d'une position debout à quatre pattes, en se penchant, passez à une position allongée en pliant les bras (« chat sous la clôture ») ;
5. à partir d'une position debout à quatre pattes, la jambe droite est tendue vers l'arrière. Flexion et extension des bras. De même, la jambe gauche est redressée en arrière.

1. les muscles des « abdominaux inférieurs » sont renforcés à l'aide de divers mouvements des jambes en position d'appui en position assise, bras derrière, appui allongé sur les avant-bras par derrière, allongé sur le dos, assis, etc.
2. les muscles des « abdominaux supérieurs » sont renforcés en soulevant le torse d'une position couchée, en s'allongeant avec les jambes pliées, en allongeant les jambes vers le haut, etc.
3. Les muscles obliques de l'abdomen sont renforcés en soulevant le corps et les membres inférieurs en position couchée sur le côté, en tournant vers la droite et la gauche en position debout et assise.

Exercices pour renforcer les muscles du dos et la mobilité de la colonne vertébrale :

1. relèvement alterné et simultané des jambes et du torse en position couchée et leurs diverses modifications ;
2. tourne à droite, à gauche, se penche en avant et en arrière dans diverses positions ;
3. allongé sur le ventre, les bras fléchis, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tournez la tête vers la droite, puis vers la gauche, en essayant de voir le talon du pied opposé au sens de rotation de la tête ;
4. en vous mettant à quatre pattes, pliez le dos et cambrez-le ;
5. position debout avec les bras pliés au sol, en bougeant les mains, passez en position couchée et reculez.

Exercices pour renforcer les muscles pelviens :

1. allongé horizontalement sur le dos, les jambes pliées. Relevez votre bassin le plus haut possible ;
2. faites de même en plaçant le pied d’une jambe sur le genou de l’autre.
3. Même. En soulevant votre bassin, tendez la main. Regardez la main qui vous soutient ;
4. en position assise, bras levés, paumes jointes (« maison ») « marches » en avant, en arrière, à droite et à gauche sur les fesses ;
5. assis sur vos genoux, soutenez derrière. Soulevez (poussez) le bassin vers le haut et vers l'avant, tout en tendant les fesses ;
6. allongé horizontalement sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds tournés vers l'extérieur et reliés par la plante des pieds. Déplacez vos pieds d'avant en arrière sans les ouvrir.

Exercices pour renforcer les muscles des jambes :

1. mouvements de balancement des jambes dans diverses positions;
2. squats, demi-squats;
3. grimper jusqu'au sommet.

1. ficelles, demi-fendues;
2. debout sur le côté ou face au mur de gymnastique et plaçant votre pied sur la barre de manière à ressentir la tension du muscle, à vous plier et à vous balancer. Assurez-vous que votre posture est correcte.

Effectuez des exercices jusqu'à légère fatigue, en augmentant la charge à chaque séance.