Pojęcie prawidłowej postawy. Kształtowanie prawidłowej postawy jako gwarancja zdrowia

W innym odchylenia zdolny układ mięśniowo-szkieletowyzwiązanych z opóźnionym rozwojem fizycznym młodzieży (skolioza, wada postawy, różne wady wrodzone i nabyte), jednym z ważnych odcinków procesu wychowawczo-wychowawczego powinien być zestaw ćwiczeń kształcących i utrwalających umiejętności prawidłowa postawa. W końcu sprawdza się stare, dobre powiedzenie: „Właściwa postawa jest kluczem do zdrowia”.

1. Statyka i dynamika postawy
2. Kształtowanie prawidłowej postawy
3. Prawidłowa postawa jest kluczem do zdrowia
4. Zestaw ćwiczeń wzmacniających postawę

Statyka i dynamika postawy

W zależności od rodzaju wady postawy stosuje się specjalne ćwiczenia mające na celu korekcję wady, wzmocnienie osłabionych mięśni tułowia i wykształcenie umiejętności pewnej, prawidłowej postawy.

Aby celować w zakrzywiony obszar kręgosłupa, zaleca się wykonywanie ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem kręgosłupa - w pozycji ściśle poziomej, leżąc na plecach i (lub) na brzuchu, a także stojąc na czworakach. Aby wzmocnić mięśnie tułowia, konieczne jest wraz z dynamiczny ćwiczenia, użyj statystyczny napięcie mięśni. Przy stosowaniu ciężarów (hantle, amortyzatory, lekka sztanga) należy uwzględnić ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe. Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów i dużym obciążeniem fizycznym można wykonywać tylko przy nieobciążonym kręgosłupie, tj. w pozycji wyjściowej na plecach lub brzuchu. Podczas zajęć należy uczyć młodzież prawidłowego wykonywania ćwiczeń ogólnorozwojowych i korekcyjnych, które pomagają wzmacniać gorset mięśniowy i kształtować prawidłową postawę.

Kształtowanie prawidłowej postawy

Proces rozwijania i szlifowania nienagannej postawy polega na konsekwentnym kształtowaniu i dalszym utrwalaniu umiejętności racjonalnego i zrównoważonego "trybuna główna" (tzw. koncepcja: „postawa prosta”), wygodna dla funkcjonowania i sprawnej pracy narządu ruchu, a także narządów wewnętrznych. Cel ten osiąga się w połączeniu z rozwojem mechaniki czynności życiowych (takich jak chodzenie, bieganie i inne) oraz rozwojem zdolności motorycznych, zwłaszcza siły, a także zdolności do utrzymania ruchu. statyczny, I równowaga dynamiczna.

Ćwiczenia siłowe służą rozwojowi i wzmocnieniu opóźnionych w rozwoju grup mięśniowych. Pomaga to wyeliminować niektóre wrodzone i nabyte wady budowy ciała: wąskie ramiona, garbienie, zwiększone odkładanie się tłuszczu lub odwrotnie, szczupłość, nieproporcjonalność w rozwoju poszczególnych grup mięśni i wiele więcej.

Przy specjalnym treningu regeneracyjnym i profilaktycznym do indywidualnego i dodatkowego, samodzielnego treningu ćwiczeń siłowych, w oparciu o zadania stojące przed uczniem, należy zalecić kompleksy mające na celu rozwój kilku grup mięśni, grupy mięśni lub pojedynczego mięśnia. Najskuteczniejsze są serie ćwiczeń siłowych wykonywanych z oporem i ciężarkami (amortyzatory, hantle, ekspandery, sztangi itp.), wykonywane metodą okrężną. Poniżej znajdują się ćwiczenia umożliwiające zestawienie zestawów ćwiczeń siłowych, biorąc pod uwagę zadania do rozwiązania i przygotowanie ćwiczących. Masę obciążnika ustala się w zależności od stopnia gotowości siłowej.

Zestaw ćwiczeń wzmacniających postawę

Z ćwiczeń podanych w kompleksach, w zależności od postawionych zadań, możesz je tworzyć i polecać ćwiczącym specjalne kompleksy, mające na celu rozwój określonej grupy mięśni lub pojedynczego mięśnia.

Jako stale wykonywane niezależne ćwiczenia, polecamy następujące, obowiązkowe dla dziewczyny. Stałe i systematyczne stosowanie tego kompleksu będzie również kluczem do wzmocnienia Twojego zdrowia i ogólnej odporności...

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej:

1. ruchy krzyżowe z prostymi ramionami przed klatką piersiową;
2. leżąc na plecach, ramiona z hantlami rozłożone na boki. Przynoszenie i rozkładanie rąk;
3. stojąc, z ramionami rozciągniętymi na boki i łokciami ugiętymi do góry. Przynoszenie i rozkładanie rąk;
4. z pozycji stojącej na czworakach, pochylając się, przejdź do pozycji leżącej, zginając ramiona („kot pod płotem”);
5. z pozycji stojącej na czworakach prawa noga jest wyprostowana do tyłu. Zgięcie i wyprost ramion. To samo, lewa noga jest wyprostowana do tyłu.

1. mięśnie „dolnego brzucha” wzmacnia się za pomocą różnych ruchów nóg w pozycji podparcia podczas siedzenia, ramion z tyłu, podparcia leżącego na przedramionach od tyłu, leżenia na plecach, siedzenia itp.
2. mięśnie „górnego brzucha” wzmacnia się poprzez uniesienie tułowia z pozycji leżącej, leżącej z ugiętymi nogami, leżącej z nogami uniesionymi itp.;
3. Mięśnie skośne brzucha wzmacnia się poprzez unoszenie tułowia i kończyn dolnych w pozycji leżącej na boku, skręty w prawo i w lewo w pozycji stojącej i siedzącej.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i ruchomość kręgosłupa:

1. naprzemienne i jednoczesne unoszenie nóg i tułowia w pozycji na brzuchu oraz różne ich modyfikacje;
2. skręca w prawo, w lewo, pochyla się do przodu i do tyłu z różnych pozycji;
3. leżąc na brzuchu, ręce ugięte, stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć głowę w prawo, potem w lewo, starając się zobaczyć piętę stopy przeciwną do kierunku obrotu głowy;
4. stojąc na czworakach, zegnij plecy i wygnij je;
5. pozycja stojąca z ugiętymi ramionami na podłodze, poruszającymi rękami, przejdź do pozycji leżącej i z powrotem.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy:

1. leżąc poziomo na plecach, z ugiętymi nogami. Podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe;
2. zrób to samo, kładąc stopę jednej nogi na kolanie drugiej.
3. To samo. Podnosząc miednicę, wyciągnij rękę do góry. Spójrz na rękę wspierającą;
4. w pozycji siedzącej, ręce do góry, dłonie razem („dom”) „kroki” do przodu, do tyłu, w prawo i w lewo na pośladkach;
5. siedząc na kolanach, podeprzyj się z tyłu. Podnieś (wypchnij) miednicę do góry i do przodu, jednocześnie napinając pośladki;
6. leżąc poziomo na plecach, z nogami ugiętymi w kolanach, stopy wyciągnięte i połączone podeszwami. Poruszaj stopami w przód i w tył, nie otwierając ich.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg:

1. wahadłowe ruchy nóg w różnych pozycjach;
2. przysiady, półprzysiady;
3. wspinaczka na górę.

1. sznurki półdzielone;
2. stojąc bokiem lub twarzą do ściany gimnastycznej i kładąc stopę na drążku tak, aby poczuć napięcie mięśni, zginać się i kołysać. Upewnij się, że Twoja postawa jest prawidłowa.

Wykonuj ćwiczenia aż do lekkiego zmęczenia, zwiększając obciążenie z każdą sesją.