正しい姿勢の概念。正しい姿勢の形成は健康の証

別の場所で 逸脱 できる 筋骨格系青少年の身体的発達の遅れ（側弯症、不良姿勢、さまざまな先天的および後天的変形）に関連する場合、教育および訓練プロセスの重要な部分の 1 つは、スキルを教育し強化するための一連の演習であるべきです。 正しい姿勢。結局のところ、「正しい姿勢は健康の鍵である」という古き良きことわざは正しいのです。

1. 姿勢の静力学と動的力学
2. 正しい姿勢の形成
3. 正しい姿勢は健康の秘訣です
4. 姿勢を強化する一連のエクササイズ

姿勢の静力学と動的力学

姿勢障害の種類に応じて、その欠陥を修正し、弱った体幹の筋肉を強化し、自信を持って正しい姿勢を保つスキルを開発することを目的とした特別な演習が使用されます。

脊椎の湾曲した領域をターゲットにするには、脊柱に最大の負荷をかけてエクササイズを実行することをお勧めします。厳密に水平な位置で、仰向けおよび（または）うつ伏せになり、四つん這いで立ちます。体幹の筋肉を強化するには、次のことが必要です。 動的 演習、使用 統計的 筋肉の緊張。ウェイト（ダンベル、ショックアブソーバー、軽量バーベル）を使用する場合は、リラクゼーションと呼吸の練習を含める必要があります。重い物を持ち上げたり、大きな身体的ストレスを伴う運動は、脊椎に負荷がかかっていない状態でのみ実行できます。仰向けまたはうつ伏せの開始位置で。授業中に、筋肉のコルセットを強化し、正しい姿勢を形成するのに役立つ一般的な発達および矯正運動を正しく実行する方法を青少年に教える必要があります。

正しい姿勢の形成

完璧な姿勢を開発し磨き上げるプロセスは、合理的でバランスの取れたスキルを一貫して形成し、さらに強化することで構成されます。 「メインスタンド」 （いわゆる概念：「まっすぐな姿勢」）、運動系や内臓の機能と効率的な動作に便利です。この目標は、重要な運動動作（歩く、走るなど）の仕組みの発達と、運動能力、特に筋力や維持能力の発達と一体となって達成されます。 静的、 そして 動的平衡.

筋力トレーニングは、発達が遅れている筋肉群を発達させ、強化するために使用されます。これは、狭い肩、前かがみの姿勢、脂肪蓄積の増加、または逆に痩せていること、個々の筋肉群の発達の不均衡など、先天的および後天的な体格の欠陥を取り除くのに役立ちます。

個別の特別な回復および予防トレーニングと、生徒が直面するタスクに基づいた筋力トレーニングの追加の独立したトレーニングでは、複数の筋肉グループ、筋肉グループ、または個々の筋肉の発達を目的とした複合体が推奨される必要があります。最も効果的なのは、抵抗と重り（ショックアブソーバー、ダンベル、エキスパンダー、バーベルなど）を使用して、循環法を使用して実行される一連の筋力トレーニングです。以下は、解決すべき課題と訓練生の準備状況を考慮して、筋力トレーニングのセットを作成するための演習です。筋力の準備レベルに応じてウェイトの重さが決まります。

姿勢を強化する一連のエクササイズ

複合施設で提供される演習から、当面のタスクに応じて演習を作成し、練習する人に推奨できます。 特別な複合体、特定の筋肉グループまたは個々の筋肉の発達を目的としています。

継続的に実行される独立した演習として、次のことをお勧めします。 女の子。この複合体を継続的かつ体系的に実行することも、健康と全体的な免疫力を強化する鍵となります...

胸の筋肉を強化するためのエクササイズ:

1. 腕を胸の前で伸ばして交差する動き。
2. 仰向けに寝て、ダンベルを持った腕を横に広げます。手を携え、広げる。
3. 立ち、腕を横に伸ばし、肘を上に曲げます。手を携え、広げる。
4. 四つん這いで立った状態から、腕を曲げて横たわった状態に移動します（「フェンスの下の猫」）。
5. 四つん這いで立った状態から、右脚を後ろに伸ばします。腕の屈曲と伸展。同様に、左足も後ろに伸ばします。

1. 「腹筋下部」の筋肉は、座ってサポートする姿勢、後ろに腕を置く姿勢、後ろから前腕を上にしてサポートする姿勢、仰向けに寝る姿勢、座る姿勢など、足のさまざまな動きの助けを借りて強化されます。
2. 「腹筋上部」の筋肉は、横たわった状態から胴体を持ち上げたり、足を曲げて横になったり、足を上げて横になったりすることによって強化されます。
3. 腹斜筋は、横向きの姿勢で体と下肢を持ち上げたり、立ったり座ったりした姿勢で左右に回転することで強化されます。

背中の筋肉と脊椎の可動性を強化するためのエクササイズ:

1. 腹臥位での脚と胴体の交互および同時の上げとそのさまざまな修正。
2. さまざまな位置から右、左に曲がり、前後に曲がります。
3. うつ伏せになり、腕を曲げ、足を肩幅に開きます。頭を右に回し、次に左に回し、頭の回転方向と反対側の足のかかとを見るようにします。
4. 四つん這いで立ちながら、背中を曲げてアーチ状にします。
5. 床に腕を曲げて立った姿勢で手を動かし、横たわった姿勢に戻り、元に戻ります。

骨盤の筋肉を強化するためのエクササイズ:

1. 足を曲げて仰向けに水平に寝ます。骨盤をできるだけ高く上げます。
2. 同様に、一方の脚の足をもう一方の脚の膝の上に置きます。
3. 同じ。骨盤を立てて手を上に伸ばします。支えている手を見てください。
4. 座った姿勢で、腕を上げ、手のひらを合わせて（「ハウス」）、お尻を前後左右に「ステップ」します。
5. 膝の上に座り、後ろで支えます。お尻に力を入れながら、骨盤を前方に持ち上げます。
6. 仰向けに水平に寝て、足を膝のところで曲げ、足を外側に向けて足の裏でつなぎます。足は開かずに前後に動かします。

脚の筋肉を強化するためのエクササイズ:

1. さまざまな位置で脚を振る動き。
2. スクワット、ハーフスクワット。
3. 頂上に登る。

1. 麻ひもの、半分に分かれたもの。
2. 横向きに立つか、体操の壁に向かって立ち、足をバーの上に置き、筋肉の緊張を感じ、曲がったり、揺れたりするのを感じます。姿勢が正しいことを確認してください。

セッションごとに負荷を増やしながら、わずかに疲労するまでエクササイズを実行します。