Das Konzept der richtigen Haltung. Bildung der richtigen Körperhaltung als Garant für Gesundheit

Bei verschiedenen Abweichungen fähig BewegungsapparatAufgrund der verzögerten körperlichen Entwicklung von Jugendlichen (Skoliose, schlechte Körperhaltung, verschiedene angeborene und erworbene Deformitäten) sollte einer der wichtigen Abschnitte des Bildungs- und Trainingsprozesses eine Reihe von Übungen zur Ausbildung und Festigung der Fähigkeiten sein richtige Haltung. Schließlich gilt das gute alte Sprichwort: „Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit.“

1. Statik und Dynamik der Haltung
2. Bildung der richtigen Körperhaltung
3. Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit
4. Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Körperhaltung

Statik und Dynamik der Haltung

Abhängig von der Art der Haltungsstörung werden spezielle Übungen eingesetzt, die darauf abzielen, den Defekt zu korrigieren, die geschwächte Rumpfmuskulatur zu stärken und die Fähigkeit zu einer sicheren und korrekten Haltung zu entwickeln.

Um gezielt einen gekrümmten Bereich der Wirbelsäule anzusprechen, empfiehlt es sich, Übungen mit maximaler Belastung der Wirbelsäule durchzuführen – in streng horizontaler Position, auf dem Rücken und (oder) auf dem Bauch liegend, auch auf allen Vieren stehend. Um die Rumpfmuskulatur zu stärken, ist es notwendig, zusammen mit dynamisch Übungen, Verwendung statistisch Muskelspannung. Bei der Verwendung von Gewichten (Hanteln, Stoßdämpfer, leichte Langhantel) ist es notwendig, Entspannungs- und Atemübungen einzubeziehen. Übungen mit schwerem Heben und großer körperlicher Belastung können nur mit entlasteter Wirbelsäule durchgeführt werden, d.h. in der Ausgangsposition auf dem Rücken oder Bauch. Im Unterricht ist es notwendig, den Jugendlichen die korrekte Durchführung allgemeiner Entwicklungs- und Korrekturübungen beizubringen, die zur Stärkung des Muskelkorsetts und zur Bildung der richtigen Körperhaltung beitragen.

Bildung der richtigen Körperhaltung

Der Prozess der Entwicklung und Verfeinerung einer einwandfreien Körperhaltung besteht in der konsequenten Ausbildung und weiteren Festigung der Fähigkeiten einer rationalen und ausgeglichenen Haltung "Haupttribüne" (das sogenannte Konzept: „gerade Haltung“), praktisch für das Funktionieren und den effizienten Betrieb des motorischen Systems sowie der inneren Organe. Dieses Ziel wird in Verbindung mit der Entwicklung der Mechanik lebenswichtiger motorischer Handlungen (wie Gehen, Laufen und anderen) und der Entwicklung motorischer Fähigkeiten, insbesondere Kraft, sowie der Fähigkeit zur Aufrechterhaltung erreicht statisch, und auch dynamisches Gleichgewicht.

Mit Kraftübungen werden Muskelgruppen aufgebaut und gestärkt, die in ihrer Entwicklung zurückgeblieben sind. Dies hilft, einige angeborene und erworbene Körperfehler zu beseitigen: schmale Schultern, gebeugte Schultern, erhöhte Fettablagerung oder im Gegenteil Dünnheit, Unverhältnismäßigkeit in der Entwicklung einzelner Muskelgruppen und vieles mehr.

Bei einem speziellen Aufbau- und Präventionstraining zum individuellen und ergänzenden, eigenständigen Training von Kraftübungen, abgestimmt auf die Aufgabenstellung des Schülers, sind Komplexe zu empfehlen, die auf den Aufbau mehrerer Muskelgruppen, einer Muskelgruppe oder eines einzelnen Muskels abzielen. Am effektivsten sind Kraftübungen mit Widerstand und Gewichten (Stoßdämpfer, Kurzhanteln, Expander, Langhanteln usw.), die im Kreisverfahren durchgeführt werden. Im Folgenden finden Sie Übungen zur Zusammenstellung von Kraftübungssätzen unter Berücksichtigung der zu lösenden Aufgaben und der Vorbereitung der Auszubildenden. Das Gewicht des Gewichts wird abhängig von der Kraftbereitschaft bestimmt.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Körperhaltung

Aus den in den Komplexen vorgegebenen Übungen können Sie je nach Aufgabenstellung diese erstellen und dem Übenden empfehlen spezielle Komplexe, zielt auf die Entwicklung einer bestimmten Muskelgruppe oder eines einzelnen Muskels ab.

Da ständig unabhängige Übungen durchgeführt werden, empfehlen wir die folgenden obligatorischen Übungen Mädchen. Die ständige und systematische Umsetzung dieses Komplexes wird auch der Schlüssel zur Stärkung Ihrer Gesundheit und Ihrer allgemeinen Immunität sein...

Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur:

1. Kreuzbewegungen mit gestreckten Armen vor der Brust;
2. Auf dem Rücken liegend, Arme mit Hanteln seitlich ausgebreitet. Hände bringen und ausbreiten;
3. stehend, die Arme seitlich ausgestreckt und die Ellbogen nach oben gebeugt. Hände bringen und ausbreiten;
4. aus dem Stand auf allen Vieren, gebeugt, in eine liegende Position gehen, die Arme beugen („Katze unter dem Zaun“);
5. Aus dem Stand auf allen Vieren wird das rechte Bein nach hinten gestreckt. Beugung und Streckung der Arme. Ebenso wird das linke Bein nach hinten gestreckt.

1. Die Muskulatur der „unteren Bauchmuskeln“ wird durch verschiedene Bewegungen der Beine in der Stützposition im Sitzen, mit den Armen nach hinten, mit Unterstützung auf den Unterarmen von hinten, in Rückenlage, im Sitzen usw. gestärkt.
2. die Muskeln der „oberen Bauchmuskeln“ werden durch Anheben des Oberkörpers aus der Liegeposition, Liegen mit angewinkelten Beinen, liegende Beine nach oben usw. gestärkt;
3. Die schrägen Bauchmuskeln werden gestärkt, indem der Körper und die unteren Gliedmaßen in seitlich liegender Position angehoben und im Stehen und Sitzen nach rechts und links gedreht werden.

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Wirbelsäulenbeweglichkeit:

1. abwechselndes und gleichzeitiges Anheben der Beine und des Rumpfes in Bauchlage und deren verschiedene Modifikationen;
2. dreht sich nach rechts, links, beugt sich aus verschiedenen Positionen nach vorne und hinten;
3. auf dem Bauch liegend, Arme angewinkelt, Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links und versuchen Sie, die Ferse des Fußes entgegen der Richtung der Kopfdrehung zu sehen.
4. Stehen Sie auf allen Vieren und beugen Sie Ihren Rücken.
5. Stehende Position mit angewinkelten Armen auf dem Boden, bewegte Hände, gehen Sie in die liegende Position und zurück.

Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur:

1. horizontal auf dem Rücken liegend, die Beine angewinkelt. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich;
2. Machen Sie dasselbe, indem Sie den Fuß eines Beins auf das Knie des anderen legen.
3. Dasselbe. Heben Sie Ihr Becken an und strecken Sie Ihre Hand nach oben. Schauen Sie sich die unterstützende Hand an.
4. in sitzender Position, Arme nach oben, Handflächen zusammen („Haus“) „Schritte“ vorwärts, rückwärts, rechts und links auf dem Gesäß;
5. Sitzen Sie auf den Knien und stützen Sie sich nach hinten. Heben (schieben) Sie das Becken nach oben und vorne, während Sie das Gesäß anspannen;
6. horizontal auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße nach außen gedreht und durch die Fußsohlen verbunden. Bewegen Sie Ihre Füße hin und her, ohne sie zu öffnen.

Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur:

1. schwingende Bewegungen der Beine in verschiedenen Positionen;
2. Kniebeugen, halbe Kniebeugen;
3. nach oben klettern.

1. Schnüre, Halbsplisse;
2. Stehen Sie seitlich oder mit dem Gesicht zur Turnwand und stellen Sie Ihren Fuß so auf die Stange, dass Sie die Spannung im Muskel spüren, sich beugen und wiegen können. Achten Sie auf die richtige Haltung.

Führen Sie die Übungen bis zur leichten Ermüdung durch und erhöhen Sie die Belastung mit jeder Sitzung.