Khái niệm về tư thế đúng. Hình thành tư thế đúng là sự đảm bảo cho sức khỏe

Ở khác nhau sai lệch có thể hệ thống cơ xươngliên quan đến tình trạng chậm phát triển thể chất của thanh thiếu niên (vẹo cột sống, tư thế xấu, nhiều dị tật bẩm sinh và mắc phải), một trong những phần quan trọng của quá trình giáo dục và đào tạo phải là một tập hợp các bài tập để giáo dục và củng cố kỹ năng. tư thế đúng. Suy cho cùng, câu nói cổ xưa rất đúng: “Tư thế đúng là chìa khóa của sức khỏe”.

1. Tĩnh học và động lực của tư thế
2. Hình thành tư thế đúng
3. Tư thế đúng là chìa khóa cho sức khỏe
4. Một tập các bài tập để tăng cường tư thế

Tĩnh học và động lực của tư thế

Tùy thuộc vào loại rối loạn tư thế, các bài tập đặc biệt được sử dụng nhằm khắc phục khuyết điểm, tăng cường cơ thân bị suy yếu và phát triển kỹ năng tự tin, đúng tư thế.

Để nhắm vào vùng cong của cột sống, bạn nên thực hiện các bài tập với tải trọng tối đa lên cột sống - ở tư thế nằm ngang hoàn toàn, nằm ngửa và (hoặc) nằm sấp, đồng thời đứng bằng bốn chân. Để tăng cường cơ bắp của thân, cần thiết cùng với năng động bài tập, sử dụng thống kê căng cơ. Khi sử dụng tạ (tạ tay, giảm xóc, tạ nhẹ) cần kết hợp các bài tập thư giãn và thở. Các bài tập nâng vật nặng và căng thẳng về thể chất chỉ có thể được thực hiện với cột sống không chịu tải, tức là. ở tư thế bắt đầu nằm ngửa hoặc nằm sấp. Trong các lớp học, cần dạy thanh thiếu niên cách thực hiện chính xác các bài tập phát triển và chỉnh sửa chung giúp tăng cường cơ và hình thành tư thế đúng.

Hình thành tư thế đúng

Quá trình phát triển và mài giũa tư thế hoàn hảo bao gồm sự hình thành nhất quán và củng cố hơn nữa các kỹ năng về lý trí và cân bằng. "khán đài chính" (cái gọi là khái niệm: “tư thế thẳng”), thuận tiện cho hoạt động và hoạt động hiệu quả của hệ thống vận động cũng như các cơ quan nội tạng. Mục tiêu này đạt được nhờ sự phát triển cơ chế của các hoạt động vận động quan trọng (như đi, chạy, v.v.) và phát triển các khả năng vận động, đặc biệt là sức mạnh, cũng như khả năng duy trì. tĩnh, Và cân bằng động.

Các bài tập sức mạnh được sử dụng để phát triển và tăng cường các nhóm cơ đang bị chậm phát triển. Điều này giúp loại bỏ một số khuyết tật bẩm sinh và mắc phải về vóc dáng: vai hẹp, tư thế khom lưng, tăng tích tụ mỡ hoặc ngược lại, gầy gò, phát triển không cân đối của các nhóm cơ riêng lẻ, v.v.

Với việc huấn luyện phục hồi và phòng ngừa đặc biệt cho cá nhân và đào tạo bổ sung, độc lập về các bài tập sức mạnh, dựa trên các nhiệm vụ mà học sinh phải đối mặt, nên khuyến khích các tổ hợp nhằm phát triển một số nhóm cơ, một nhóm cơ hoặc một cơ riêng lẻ. Hiệu quả nhất là các tập bài tập sức mạnh được thực hiện với sức đề kháng và tạ (giảm xóc, tạ, máy giãn cơ, tạ đòn, v.v.), được thực hiện bằng phương pháp vòng tròn. Sau đây là các bài tập biên soạn các bộ bài tập sức mạnh, có tính đến nhiệm vụ cần giải quyết và sự chuẩn bị của người học. Trọng lượng của trọng lượng được xác định tùy thuộc vào mức độ sẵn sàng của sức mạnh.

Một tập các bài tập để tăng cường tư thế

Từ các bài tập được đưa ra trong các cụm, tùy theo nhiệm vụ trước mắt, bạn có thể sáng tạo và giới thiệu cho người luyện tập. phức hợp đặc biệt, nhằm mục đích phát triển một nhóm cơ cụ thể hoặc cơ riêng lẻ.

Vì các bài tập độc lập được thực hiện liên tục, chúng tôi khuyến nghị những điều sau đây, bắt buộc đối với cô gái. Việc thực hiện liên tục và có hệ thống tổ hợp này cũng sẽ là chìa khóa để tăng cường sức khỏe và khả năng miễn dịch tổng thể của bạn...

Bài tập tăng cường cơ ngực:

1. động tác bắt chéo với tay thẳng trước ngực;
2. nằm ngửa, hai tay cầm tạ dang rộng sang hai bên. Đưa và dang tay;
3. đứng, cánh tay mở rộng sang hai bên và khuỷu tay cong lên. Đưa và dang tay;
4. từ tư thế đứng bằng bốn chân, uốn cong, chuyển sang tư thế nằm, uốn cong cánh tay (“mèo dưới hàng rào”);
5. từ tư thế đứng bằng bốn chân, chân phải duỗi thẳng về phía sau. Sự uốn cong và mở rộng của cánh tay. Tương tự, chân trái duỗi thẳng về phía sau.

1. Các cơ của “bụng dưới” được tăng cường với sự trợ giúp của các chuyển động khác nhau của chân trong tư thế hỗ trợ khi ngồi, đặt tay ra sau, hỗ trợ nằm trên cẳng tay từ phía sau, nằm ngửa, ngồi, v.v.
2. các cơ của “bụng trên” được tăng cường bằng cách nâng thân từ tư thế nằm, nằm co chân, nằm ngửa, v.v.;
3. Các cơ xiên của bụng được tăng cường bằng cách nâng cơ thể và chi dưới ở tư thế nằm nghiêng, xoay sang phải và trái ở tư thế đứng và ngồi.

Các bài tập tăng cường cơ lưng và khả năng vận động của cột sống:

1. nâng cao xen kẽ và đồng thời chân và thân ở tư thế nằm sấp và các sửa đổi khác nhau của chúng;
2. rẽ phải, trái, cúi người tới lui từ nhiều vị trí khác nhau;
3. nằm sấp, hai tay cong, hai chân rộng bằng vai. Quay đầu sang phải, rồi sang trái, cố gắng nhìn gót chân ngược với hướng quay đầu;
4. trong khi đứng bằng bốn chân, uốn cong lưng và cong nó;
5. tư thế đứng chống 2 tay xuống sàn, di chuyển tay, chuyển sang tư thế nằm và ngửa ra sau.

Các bài tập tăng cường cơ vùng chậu:

1. nằm ngửa, co chân lại. Nâng xương chậu của bạn lên cao nhất có thể;
2. làm tương tự, đặt chân của một chân lên đầu gối của chân kia.
3. Như nhau. Nâng xương chậu lên, duỗi tay lên. Nhìn vào bàn tay hỗ trợ;
4. trong tư thế ngồi, giơ hai tay lên, chắp hai tay (“nhà”) “bước” về phía trước, phía sau, phải và trái trên mông;
5. ngồi quỳ, đỡ phía sau. Nâng (đẩy) xương chậu lên và về phía trước, đồng thời căng cơ mông;
6. nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, bàn chân hướng ra ngoài và nối với nhau bằng lòng bàn chân. Di chuyển bàn chân của bạn qua lại mà không cần mở chúng.

Bài tập tăng cường cơ bắp chân:

1. chuyển động đung đưa của chân ở nhiều tư thế khác nhau;
2. squat, nửa squat;
3. leo lên đỉnh.

1. dây bện, chẻ đôi;
2. đứng nghiêng hoặc quay mặt vào tường thể dục và đặt chân lên xà sao cho cảm nhận được độ căng của cơ, uốn cong và lắc lư. Hãy chắc chắn rằng tư thế của bạn là chính xác.

Thực hiện các bài tập cho đến khi hơi mệt, tăng tải sau mỗi buổi tập.