Het concept van de juiste houding. Vorming van een juiste houding als garantie voor de gezondheid

Bij verschillende afwijkingen bekwaam bewegingsapparaatgeassocieerd met een vertraagde fysieke ontwikkeling van adolescenten (scoliose, een slechte houding, verschillende aangeboren en verworven misvormingen), zou een van de belangrijke onderdelen van het onderwijs- en trainingsproces een reeks oefeningen moeten zijn om de vaardigheden te onderwijzen en te consolideren. juiste houding. Het goede oude gezegde klopt immers: “Een juiste houding is de sleutel tot gezondheid.”

1. Statica en dynamiek van houding
2. Vorming van de juiste houding
3. Een juiste houding is de sleutel tot gezondheid
4. Een reeks oefeningen om de houding te versterken

Statica en dynamiek van houding

Afhankelijk van het type houdingsstoornis worden speciale oefeningen gebruikt die gericht zijn op het corrigeren van het defect, het versterken van verzwakte rompspieren en het ontwikkelen van de vaardigheid van een zelfverzekerde, correcte houding.

Om een ​​gebogen deel van de wervelkolom te bereiken, is het raadzaam oefeningen uit te voeren met maximale belasting van de wervelkolom - in een strikt horizontale positie, liggend op uw rug en (of) op uw buik, ook staande op handen en voeten. Om de spieren van de romp te versterken, is het noodzakelijk, samen met dynamisch oefeningen, gebruik statistisch spierspanning. Bij het gebruik van gewichten (halters, schokdempers, lichte halter) is het noodzakelijk om ontspannings- en ademhalingsoefeningen op te nemen. Oefeningen met zwaar tillen en grote fysieke belasting kunnen alleen worden uitgevoerd met een onbelaste wervelkolom, d.w.z. in de uitgangspositie op uw rug of buik. Tijdens de lessen is het noodzakelijk om adolescenten te leren hoe ze algemene ontwikkelings- en corrigerende oefeningen correct kunnen uitvoeren die helpen het spierkorset te versterken en de juiste houding te vormen.

Vorming van de juiste houding

Het proces van het ontwikkelen en polijsten van een onberispelijke houding bestaat uit de consistente vorming en verdere consolidatie van de vaardigheden van rationeel en evenwichtig "hoofdtribune" (het zogenaamde concept: “rechte houding”), handig voor het functioneren en efficiënte werking van het motorsysteem, evenals interne organen. Dit doel wordt bereikt in eenheid met de ontwikkeling van de mechanica van vitale motorische acties (zoals lopen, rennen en andere) en de ontwikkeling van motorische vaardigheden, vooral kracht, evenals het vermogen om de motorische vaardigheden op peil te houden. statisch, En dynamisch evenwicht.

Krachtoefeningen worden gebruikt om spiergroepen die achterlopen in hun ontwikkeling te ontwikkelen en te versterken. Dit helpt bij het elimineren van enkele aangeboren en verworven lichaamsafwijkingen: smalle schouders, bukken, verhoogde vetafzetting of, integendeel, dunheid, onevenredigheid in de ontwikkeling van individuele spiergroepen, en nog veel meer.

Met speciale restauratieve en preventieve training voor individuele en aanvullende, onafhankelijke training in krachtoefeningen, gebaseerd op de taken waarmee de student wordt geconfronteerd, moeten complexen worden aanbevolen die gericht zijn op de ontwikkeling van meerdere spiergroepen, een spiergroep of een individuele spier. Het meest effectief zijn sets krachtoefeningen uitgevoerd met weerstand en gewichten (schokdempers, halters, expanders, halters, enz.), uitgevoerd met behulp van de circulaire methode. Hieronder volgen oefeningen voor het samenstellen van reeksen krachtoefeningen, waarbij rekening wordt gehouden met de op te lossen taken en de paraatheid van de cursisten. Het gewicht van het gewicht wordt bepaald afhankelijk van het niveau van krachtgereedheid.

Een reeks oefeningen om de houding te versterken

Uit de oefeningen die in de complexen worden gegeven, kunt u, afhankelijk van de taken die u moet uitvoeren, deze creëren en aanbevelen aan degenen die oefenen bijzondere complexen, gericht op het ontwikkelen van een specifieke spiergroep of individuele spier.

Omdat we voortdurend onafhankelijke oefeningen uitvoeren, raden we het volgende aan, verplicht voor meisjes. Een constante en systematische implementatie van dit complex zal ook de sleutel zijn tot het versterken van uw gezondheid en algehele immuniteit...

Oefeningen om de borstspieren te versterken:

1. kruisbewegingen met gestrekte armen voor de borst;
2. liggend op je rug, armen met halters naar de zijkanten gespreid. Handen brengen en spreiden;
3. staand, armen gestrekt naar de zijkanten en ellebogen naar boven gebogen. Handen brengen en spreiden;
4. vanuit een staande positie op handen en voeten, buigen, naar een liggende positie gaan, je armen buigen ("kat onder het hek");
5. vanuit een staande positie op handen en voeten wordt het rechterbeen naar achteren gestrekt. Flexie en extensie van de armen. Hetzelfde, het linkerbeen wordt naar achteren gestrekt.

1. de spieren van de “onderbuikspieren” worden versterkt met behulp van verschillende bewegingen van de benen in de positie van steun tijdens het zitten, armen achter, steun liggend op de onderarmen van achteren, liggend op je rug, zitten, enz.
2. de spieren van de “bovenbuikspieren” worden versterkt door de romp op te tillen vanuit een liggende positie, liggend met gebogen benen, liggende benen omhoog, enz.;
3. De schuine spieren van de buik worden versterkt door het lichaam en de onderste ledematen in zijligging op te tillen, naar rechts en links te draaien in staande en zittende positie.

Oefeningen om de rugspieren en de mobiliteit van de wervelkolom te versterken:

1. het afwisselend en gelijktijdig optillen van de benen en de romp in buikligging en de verschillende aanpassingen daarvan;
2. draait naar rechts, naar links, buigt naar voren en naar achteren vanuit verschillende posities;
3. liggend op je buik, armen gebogen, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai je hoofd naar rechts en dan naar links, in een poging de hiel van de voet tegengesteld aan de richting van het hoofd te zien draaien;
4. terwijl u op handen en knieën staat, buigt u uw rug en buigt u deze;
5. staande positie met gebogen armen op de vloer, handen bewegen, naar ligpositie gaan en terug.

Oefeningen om de bekkenspieren te versterken:

1. horizontaal op uw rug liggen, met uw benen gebogen. Breng uw bekken zo hoog mogelijk omhoog;
2. doe hetzelfde, plaats de voet van het ene been op de knie van het andere been.
3. Dezelfde. Breng uw bekken omhoog en strek uw hand omhoog. Kijk naar de ondersteunende hand;
4. in zittende positie, armen omhoog, handpalmen tegen elkaar (“huis”) “stappen” naar voren, naar achteren, rechts en links op de billen;
5. op je knieën zitten, steun achter. Hef (duw) het bekken omhoog en naar voren, terwijl u de billen spant;
6. horizontaal op je rug liggend, met je benen gebogen op de knieën, je voeten naar buiten gedraaid en verbonden door je zolen. Beweeg uw voeten heen en weer zonder ze te openen.

Oefeningen om de beenspieren te versterken:

1. zwaaiende bewegingen van de benen in verschillende posities;
2. squats, halve squats;
3. naar de top klimmen.

1. touwen, halve spleten;
2. zijwaarts of met uw gezicht naar de gymnastiekmuur staan ​​en uw voet op de stang plaatsen zodat u de spanning in de spier kunt voelen, buigen en zwaaien. Zorg ervoor dat uw houding correct is.

Voer oefeningen uit tot lichte vermoeidheid, waarbij u bij elke sessie de belasting verhoogt.