Il concetto di postura corretta. Formazione di una postura corretta come garanzia di salute

A diverso deviazioni capace sistema muscoloscheletricoassociato al ritardo nello sviluppo fisico degli adolescenti (scoliosi, cattiva postura, varie deformità congenite e acquisite), una delle sezioni importanti del processo educativo e formativo dovrebbe essere una serie di esercizi per educare e consolidare l'abilità postura corretta. Dopotutto, il buon vecchio detto è corretto: “Una postura corretta è la chiave della salute”.

1. Statica e dinamica della postura
2. Formazione di una postura corretta
3. La corretta postura è la chiave della salute
4. Una serie di esercizi per rafforzare la postura

Statica e dinamica della postura

A seconda del tipo di disturbo posturale, vengono utilizzati esercizi speciali volti a correggere il difetto, rafforzare i muscoli indeboliti del tronco e sviluppare l'abilità di una postura sicura e corretta.

Per colpire un'area curva della colonna vertebrale, è consigliabile eseguire esercizi con il massimo carico sulla colonna vertebrale - in posizione rigorosamente orizzontale, sdraiato sulla schiena e (o) sullo stomaco, anche in piedi a quattro zampe. È necessario rafforzare i muscoli del tronco insieme a dinamico esercizi, uso statistico tensione muscolare. Quando si utilizzano pesi (manubri, ammortizzatori, bilanciere leggero), è necessario includere esercizi di rilassamento e respirazione. Gli esercizi con sollevamento di carichi pesanti e grande stress fisico possono essere eseguiti solo con la colonna vertebrale scarica, ad es. nella posizione di partenza sulla schiena o sullo stomaco. Durante le lezioni, è necessario insegnare agli adolescenti come eseguire correttamente esercizi generali di sviluppo e correttivi che aiutano a rafforzare il corsetto muscolare e formare una postura corretta.

Formazione di una postura corretta

Il processo di sviluppo e perfezionamento di una postura impeccabile consiste nella formazione coerente e nell'ulteriore consolidamento delle abilità razionali ed equilibrate "tribuna principale" (il cosiddetto concetto: “postura diritta”), conveniente per il funzionamento e il funzionamento efficiente del sistema motorio, nonché degli organi interni. Questo obiettivo viene raggiunto in unità con lo sviluppo della meccanica delle azioni motorie vitali (come camminare, correre e altre) e con lo sviluppo delle capacità motorie, in particolare della forza, nonché della capacità di mantenere statico, E equilibrio dinamico.

Gli esercizi di forza vengono utilizzati per sviluppare e rafforzare i gruppi muscolari che sono in ritardo nel loro sviluppo. Ciò aiuta ad eliminare alcuni difetti fisici congeniti e acquisiti: spalle strette, postura curva, aumento dell'accumulo di grasso o, al contrario, magrezza, sproporzionalità nello sviluppo dei singoli gruppi muscolari e molto altro.

Con uno speciale allenamento riparativo e preventivo per un allenamento individuale e aggiuntivo e indipendente negli esercizi di forza, in base ai compiti che lo studente deve affrontare, dovrebbero essere raccomandati complessi mirati allo sviluppo di diversi gruppi muscolari, un gruppo muscolare o un singolo muscolo. I più efficaci sono le serie di esercizi di forza eseguiti con resistenza e pesi (ammortizzatori, manubri, espansori, bilancieri, ecc.), eseguiti utilizzando il metodo circolare. Quelli che seguono sono esercizi per compilare serie di esercizi di forza, tenendo conto dei compiti da risolvere e della preparazione dei tirocinanti. Il peso del peso è determinato in base al livello di prontezza della forza.

Una serie di esercizi per rafforzare la postura

Dagli esercizi forniti nei complessi, a seconda dei compiti da svolgere, puoi crearli e consigliarli a chi pratica complessi speciali, mirato allo sviluppo di un gruppo muscolare specifico o di un singolo muscolo.

Poiché vengono eseguiti costantemente esercizi indipendenti, raccomandiamo quanto segue, obbligatorio per ragazze. L'implementazione costante e sistematica di questo complesso sarà anche la chiave per rafforzare la vostra salute e il vostro sistema immunitario generale...

Esercizi per rafforzare i muscoli del torace:

1. movimenti incrociati con le braccia tese davanti al petto;
2. sdraiato sulla schiena, le braccia con manubri divaricate ai lati. Portare e allargare le mani;
3. in piedi, braccia estese lungo i fianchi e gomiti piegati verso l'alto. Portare e allargare le mani;
4. da una posizione eretta a quattro zampe, piegandosi, spostarsi in posizione sdraiata, piegando le braccia (“gatto sotto il recinto”);
5. da una posizione eretta a quattro zampe, la gamba destra è raddrizzata all'indietro. Flessione ed estensione delle braccia. Lo stesso, la gamba sinistra è raddrizzata all'indietro.

1. i muscoli degli “addominali inferiori” vengono rafforzati con l'aiuto di vari movimenti delle gambe in posizione di appoggio da seduti, braccia dietro, appoggio sdraiato sugli avambracci da dietro, sdraiato sulla schiena, seduto, ecc.
2. i muscoli degli “addominali superiori” vengono rafforzati sollevando il busto dalla posizione sdraiata, sdraiato con le gambe piegate, sdraiato con le gambe in alto, ecc.;
3. I muscoli obliqui dell'addome vengono rafforzati sollevando il corpo e gli arti inferiori in posizione sdraiata laterale, girando a destra e a sinistra in posizione eretta e seduta.

Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e la mobilità della colonna vertebrale:

1. sollevamento alternato e simultaneo delle gambe e del busto in posizione prona e loro varie modificazioni;
2. gira a destra, a sinistra, si piega avanti e indietro da varie posizioni;
3. sdraiato sulla pancia, le braccia piegate, i piedi alla larghezza delle spalle. Girare la testa a destra, poi a sinistra, cercando di vedere il tallone del piede opposto alla direzione in cui gira la testa;
4. stando a quattro zampe, piega la schiena e inarcala;
5. posizione eretta con le braccia piegate sul pavimento, muovendo le mani, andare in posizione sdraiata e schiena.

Esercizi per rafforzare i muscoli pelvici:

1. sdraiato orizzontalmente sulla schiena, con le gambe piegate. Alza il bacino il più in alto possibile;
2. fai lo stesso, posizionando il piede di una gamba sul ginocchio dell'altra.
3. Stesso. Alzando il bacino, allunga la mano. Guarda la mano che sostiene;
4. in posizione seduta, le braccia in alto, i palmi uniti (“casa”) “passi” avanti, indietro, destra e sinistra sui glutei;
5. seduto in ginocchio, supporto dietro. Sollevare (spingere) il bacino in alto e in avanti, tendendo i glutei;
6. sdraiato orizzontalmente sulla schiena, con le gambe piegate alle ginocchia, i piedi rivolti verso l'esterno e collegati dalle piante dei piedi. Muovi i piedi avanti e indietro senza aprirli.

Esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe:

1. movimenti oscillanti delle gambe in varie posizioni;
2. squat, mezzi squat;
3. salendo in cima.

1. spago, mezze spaccature;
2. stare di lato o di fronte alla parete della ginnastica e posizionare il piede sulla barra in modo da poter sentire la tensione nel muscolo, piegarsi e oscillare. Assicurati che la tua postura sia corretta.

Esegui esercizi fino a leggero affaticamento, aumentando il carico ad ogni sessione.