Koncept správného držení těla. Formování správného držení těla jako záruka zdraví

Při různém odchylky schopný pohybového aparátuspojené s opožděným tělesným vývojem adolescentů (skolióza, vadné držení těla, různé vrozené a získané deformity), jednou z důležitých částí výchovně-vzdělávacího procesu by měl být soubor cvičení k výchově a upevnění dovednosti správné držení těla. Ostatně platí staré dobré přísloví: "Správné držení těla je klíčem ke zdraví."

1. Statika a dynamika držení těla
2. Formování správného držení těla
3. Správné držení těla je klíčem ke zdraví
4. Soubor cviků na posílení držení těla

Statika a dynamika držení těla

Podle typu posturální poruchy se používají speciální cvičení zaměřená na nápravu defektu, posílení oslabených trupových svalů a rozvoj dovednosti sebevědomého správného držení těla.

Chcete-li se zaměřit na zakřivenou oblast páteře, je vhodné provádět cvičení s maximálním zatížením páteře - v přísně vodorovné poloze, vleže na zádech a (nebo) na břiše, také ve stoje na všech čtyřech. Pro posílení svalů trupu je nutné spolu s dynamický cvičení, použití statistický svalové napětí. Při použití závaží (činky, tlumiče, lehká činka) je nutné zařadit relaxační a dechová cvičení. Cvičení s těžkým zvedáním a velkou fyzickou zátěží lze provádět pouze s nezatíženou páteří, tzn. ve výchozí poloze na zádech nebo na břiše. Během výuky je nutné naučit dospívající, jak správně provádět obecná vývojová a nápravná cvičení, která pomáhají posilovat svalový korzet a formovat správné držení těla.

Formování správného držení těla

Proces rozvoje a leštění dokonalého držení těla se skládá z důsledného formování a dalšího upevňování dovedností racionálního a vyváženého "hlavní stojan" (tzv. koncept: „rovné držení těla“), vhodné pro fungování a efektivní činnost motorického systému i vnitřních orgánů. Tohoto cíle je dosahováno v jednotě s rozvojem mechaniky životně důležitých pohybových akcí (jako je chůze, běh a další) a rozvojem pohybových schopností, zejména síly, a také schopnosti udržet statický, a dynamická rovnováha.

Posilovací cvičení slouží k rozvoji a posílení svalových skupin, které ve svém rozvoji zaostávají. To pomáhá eliminovat některé vrozené i získané tělesné vady: úzká ramena, shrbenost, zvýšené ukládání tuku nebo naopak hubenost, disproporcionalita ve vývoji jednotlivých svalových skupin a mnoho dalšího.

Se speciálním regeneračním a preventivním tréninkem pro individuální a doplňkový, nezávislý trénink v silových cvičeních, založených na úkolech, kterým student čelí, by se měly doporučit komplexy zaměřené na rozvoj několika svalových skupin, svalové skupiny nebo jednotlivého svalu. Nejúčinnější jsou sestavy silových cviků prováděné s odporem a závažím (tlumiče, činky, expandery, činky atd.), prováděné kruhovou metodou. Následují cvičení pro sestavení sestav silových cviků s přihlédnutím k řešeným úkolům a připravenosti cvičících. Hmotnost závaží se určuje v závislosti na úrovni silové připravenosti.

Soubor cviků na posílení držení těla

Ze cvičení uvedených v komplexech je můžete v závislosti na úkolech vytvořit a doporučit praktikujícím speciální komplexy, zaměřené na rozvoj konkrétní svalové skupiny nebo jednotlivého svalu.

Jako neustále prováděná nezávislá cvičení doporučujeme následující, povinná pro dívky. Neustálé a systematické zavádění tohoto komplexu bude také klíčem k posílení vašeho zdraví a celkové imunity...

Cvičení na posílení prsních svalů:

1. křížové pohyby s rovnými pažemi před hrudníkem;
2. vleže na zádech, ruce s činkami roztažené do stran. Přivádění a roztahování rukou;
3. ve stoje, paže natažené do stran a lokty ohnuté nahoru. Přivádění a roztahování rukou;
4. ze stoje na všech čtyřech, ohýbání, přesun do lehu, ohýbání rukou („kočka pod plotem“);
5. ze stoje na všech čtyřech je pravá noha narovnána zpět. Flexe a extenze paží. Totéž, levá noha je narovnána zpět.

1. svaly „dolních břišních svalů“ se posilují pomocí různých pohybů nohou v poloze opor v sedu, paže vzadu, opora vleže na předloktí zezadu, vleže na zádech, vsedě atd.
2. svaly „horní části břicha“ se posilují zvedáním trupu z lehu, lehu s pokrčenýma nohama, lehu nohou nahoru atd.;
3. Šikmé svaly břicha se posilují zvedáním těla a dolních končetin v leže na boku, otáčením vpravo a vlevo ve stoji a vsedě.

Cvičení na posílení zádových svalů a pohyblivosti páteře:

1. střídavé a současné zvedání nohou a trupu v poloze na břiše a jejich různé modifikace;
2. otáčí se vpravo, vlevo, ohýbá se dopředu a dozadu z různých pozic;
3. vleže na břiše, paže pokrčené, chodidla na šířku ramen. Otočte hlavu doprava, pak doleva, snažte se vidět patu nohy opačně, než je směr otáčení hlavy;
4. ve stoji na všech čtyřech ohněte záda a vykleňte je;
5. ve stoje s ohnutými pažemi na podlaze, pohybující se ruce, jděte do lehu a zpět.

Cvičení na posílení pánevních svalů:

1. ležet vodorovně na zádech, s pokrčenýma nohama. Zvedněte pánev co nejvýše;
2. udělejte totéž a položte chodidlo jedné nohy na koleno druhé.
3. Stejný. Zvedněte pánev, natáhněte ruku nahoru. Podívejte se na podpůrnou ruku;
4. v sedě, paže nahoru, dlaně k sobě („dům“) „kroky“ vpřed, vzad, vpravo a vlevo na hýždích;
5. vsedě na kolenou, oporu vzadu. Zvedněte (tlačte) pánev nahoru a dopředu a přitom zatěžujte hýždě;
6. ležet vodorovně na zádech, s nohama pokrčenýma v kolenou, chodidly vytočenými ven a spojenými chodidly. Pohybujte nohama tam a zpět, aniž byste je otevřeli.

Cvičení na posílení svalů nohou:

1. houpavé pohyby nohou v různých polohách;
2. dřepy, polodřepy;
3. stoupání na vrchol.

1. motouzy, polorozštěpy;
2. postavte se bokem nebo čelem ke gymnastické stěně a položte nohu na hrazdu tak, abyste cítili napětí ve svalu, ohýbali se a kývali. Ujistěte se, že vaše držení těla je správné.

Cvičení provádějte až do mírné únavy, s každým sezením zvyšujte zátěž.