올바른 자세의 개념. 건강을 보장하는 올바른 자세 형성

다른 편차 할 수 있는 근골격계청소년의 신체 발달 지연(척추측만증, 잘못된 자세, 다양한 선천적 및 후천적 기형)과 관련된 교육 및 훈련 과정의 중요한 부분 중 하나는 기술을 교육하고 강화하기 위한 일련의 운동이어야 합니다. 올바른 자세. 결국, “올바른 자세가 건강의 열쇠이다”라는 옛말이 맞습니다.

1. 자세의 정역학 및 동역학
2. 올바른 자세의 형성
3. 올바른 자세가 건강의 비결
4. 자세를 강화하는 일련의 운동

자세의 정역학 및 동역학

자세 장애의 유형에 따라 결함 교정, 약화된 몸통 근육 강화, 자신감 있고 올바른 자세 기술 개발을 목표로 하는 특별한 운동이 사용됩니다.

척추의 구부러진 부분을 목표로 삼으려면 척추에 최대 하중을 가하는 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 엄격하게 수평 위치에서 등을 대고 눕거나 뱃속에 누워서 네 발로 서 있는 것입니다. 몸통의 근육을 강화하려면 다음과 같은 것이 필요합니다. 동적 운동, 사용 통계적 근육 긴장. 웨이트(덤벨, 쇼크 업소버, 라이트 바벨)를 사용할 때는 이완 및 호흡 운동을 포함해야 합니다. 무거운 물건을 들고 신체적 스트레스가 큰 운동은 척추에 하중이 가해지지 않은 상태에서만 수행할 수 있습니다. 등이나 배의 시작 위치에 있습니다. 수업 중에는 근육 코르셋을 강화하고 올바른 자세를 형성하는 데 도움이 되는 일반적인 발달 및 교정 운동을 올바르게 수행하는 방법을 청소년에게 가르치는 것이 필요합니다.

올바른 자세의 형성

완벽한 자세를 개발하고 연마하는 과정은 이성적이고 균형 잡힌 기술의 일관된 형성과 더욱 강화로 구성됩니다. "메인 스탠드" (소위 개념: "직선 자세"), 운동 시스템 및 내부 장기의 기능 및 효율적인 작동에 편리합니다. 이 목표는 걷기, 달리기 등의 중요한 운동 메커니즘의 발달과 운동 능력, 특히 근력의 발달 및 유지 능력과 통합되어 달성됩니다. 공전, 그리고 동적 평형.

근력 운동은 발달이 뒤처져 있는 근육 그룹을 발달시키고 강화하는 데 사용됩니다. 이는 좁은 어깨, 구부정한 자세, 지방 축적 증가 또는 반대로 얇아짐, 개별 근육 그룹 발달의 불균형 등 일부 선천적 및 후천적 체격 결함을 제거하는 데 도움이 됩니다.

개인을 위한 특별한 회복 및 예방 훈련과 학생이 직면한 과제에 기초한 근력 운동에 대한 추가적인 독립적 훈련을 통해 여러 근육 그룹, 근육 그룹 또는 개별 근육의 발달을 목표로 하는 복합체를 권장해야 합니다. 가장 효과적인 방법은 저항과 웨이트(충격 흡수 장치, 덤벨, 익스팬더, 바벨 등)를 사용하여 순환 방법을 사용하여 수행되는 근력 운동 세트입니다. 다음은 해결해야 할 과제와 훈련생의 준비 상태를 고려하여 근력 운동 세트를 구성하는 연습입니다. 무게의 무게는 강도 준비 수준에 따라 결정됩니다.

자세를 강화하는 일련의 운동

단지에서 제공되는 연습을 현재 작업에 따라 생성하고 연습하는 사람들에게 추천할 수 있습니다. 특수 단지, 특정 근육 그룹 또는 개별 근육을 개발하는 것을 목표로 합니다.

지속적으로 수행되는 독립적인 운동으로서 다음과 같은 필수 사항을 권장합니다. 여자애들. 이 복합체를 지속적이고 체계적으로 구현하는 것도 건강과 전반적인 면역력을 강화하는 열쇠가 될 것입니다...

가슴 근육을 강화하는 운동:

1. 가슴 앞에서 곧은 팔로 교차하는 움직임;
2. 등을 대고 누워서 덤벨이 달린 팔을 옆으로 펼칩니다. 손을 가져오고 펼치는 것;
3. 서서 팔을 옆으로 뻗고 팔꿈치를 위쪽으로 구부립니다. 손을 가져오고 펼치는 것;
4. 네 발로 서있는 자세에서 구부리고, 누운 자세로 이동하고, 팔을 구부립니다 ( "울타리 아래 고양이").
5. 네 발로 선 자세에서 오른쪽 다리는 뒤로 곧게 펴집니다. 팔의 굴곡과 확장. 마찬가지로 왼쪽 다리는 뒤로 곧게 펴집니다.

1. "하부 복근"의 근육은 앉은 자세, 팔 뒤의 자세, 뒤에서 팔뚝에 누워있는 자세, 등을 대고 누워있는 자세, 앉는 자세 등의 다리의 다양한 움직임을 통해 강화됩니다.
2. "상부 복근"의 근육은 누운 자세에서 몸통을 들어 올리거나, 다리를 구부린 채 누워 있거나, 다리를 위로 눕히는 등의 방법으로 강화됩니다.
3. 옆으로 누운 자세에서 몸과 하지를 들어 올리고, 선 자세와 앉은 자세에서 좌우로 회전시켜 복부의 경사근을 강화합니다.

등 근육과 척추 이동성을 강화하는 운동:

1. 엎드린 자세에서 다리와 몸통을 번갈아 동시에 올리는 것과 다양한 변형;
2. 다양한 위치에서 오른쪽, 왼쪽으로 회전하고 앞뒤로 구부립니다.
3. 뱃속에 누워 팔을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌려 머리 회전 방향의 반대쪽 발뒤꿈치를 보려고 합니다.
4. 네 발로 서서 등을 구부리고 아치형으로 만드십시오.
5. 바닥에 팔을 구부린 채 서있는 자세, 손을 움직이고, 누워있는 자세로 돌아갑니다.

골반 근육을 강화하는 운동:

1. 다리를 구부린 채 등을 대고 수평으로 누워 있습니다. 골반을 최대한 높이 올리십시오.
2. 같은 방법으로 한쪽 다리의 발을 다른 쪽 다리의 무릎 위에 올려 놓습니다.
3. 같은. 골반을 올리고 손을 위로 쭉 뻗습니다. 지지하는 손을 보세요.
4. 앉은 자세에서 팔을 위로 올리고 손바닥을 모으고(“집”) 엉덩이에서 앞으로, 뒤로, 오른쪽 및 왼쪽으로 “걸어갑니다”.
5. 무릎을 꿇고 뒤에 지원하십시오. 엉덩이에 긴장을 가하면서 골반을 위쪽 및 앞쪽으로 들어올립니다(밀어냅니다).
6. 등을 대고 수평으로 누워 다리를 무릎에서 구부린 채 발을 바깥쪽으로 향하게 하고 발바닥으로 연결합니다. 발을 열지 않고 앞뒤로 움직입니다.

다리 근육을 강화하는 운동:

1. 다양한 위치에서 다리의 스윙 동작;
2. 스쿼트, 하프 스쿼트;
3. 정상에 오르는 것.

1. 꼬기, 반 쪼개짐;
2. 옆으로 서거나 체조 벽을 바라보고 바에 발을 올려 근육의 긴장을 느끼고 구부리고 흔들리는 것을 느낄 수 있습니다. 자세가 올바른지 확인하십시오.

약간의 피로가 생길 때까지 운동을 수행하여 각 세션마다 부하를 늘리십시오.