正确姿势的概念。养成正确的姿势是健康的保证

在不同的 偏差 有能力的 肌肉骨骼系统由于青少年身体发育迟缓（脊柱侧弯、姿势不良、各种先天性和后天性畸形），教育和培训过程的重要部分之一应该是一套练习，以教育和巩固技能 正确的姿势。毕竟，那句老话是正确的：“正确的姿势是健康的关键。”

1. 姿势的静力学和动力学
2. 正确姿势的形成
3. 正确的姿势是健康的关键
4. 一组加强姿势的练习

姿势的静力学和动力学

根据姿势障碍的类型，进行特殊的练习，旨在纠正缺陷、加强虚弱的躯干肌肉并培养自信、正确姿势的技能。

为了针对脊柱的弯曲区域，建议在脊柱上进行最大负荷的练习 - 处于严格水平位置，仰卧和（或）俯卧，也可以四肢站立。为了增强躯干的肌肉，有必要 动态的 练习、使用 统计 肌肉紧张。使用重物（哑铃、减震器、轻杠铃）时，需要进行放松和呼吸练习。举重物和巨大身体压力的练习只能在脊柱未受负载的情况下进行，即起始位置是仰卧或俯卧。在课堂上，有必要教导青少年如何正确进行一般发育和矫正练习，以帮助增强肌肉束和形成正确的姿势。

正确姿势的形成

发展和完善完美姿势的过程包括理性和平衡技能的持续形成和进一步巩固。 「主看台」 （所谓概念：“直的姿势”），有利于运动系统以及内脏器官的功能和高效运转。这一目标是通过重要运动动作（例如行走、跑步等）的力学发展和运动能力（尤其是力量）以及维持能力的发展来实现的。 静止的， 和 动态平衡.

力量练习用于发展和加强发展落后的肌肉群。这有助于消除一些先天性和后天性的体格缺陷：肩膀狭窄、驼背、脂肪沉积增加，或者相反，瘦弱、个别肌肉群发育不成比例等等。

通过针对个人的特殊恢复性和预防性训练以及额外的、独立的力量练习训练，根据学生面临的任务，应推荐旨在发展多个肌肉群、一个肌肉群或单个肌肉的复合体。最有效的是使用阻力和重量（减震器、哑铃、扩张器、杠铃等）进行的一组力量练习，采用循环法进行。以下是根据要解决的任务和学员的准备情况编写的力量练习组的练习。配重的重量根据力量准备程度来确定。

一组加强姿势的练习

从综合体中给出的练习中，根据手头的任务，您可以创建它们并将其推荐给练习者 特殊复合物，旨在发展特定的肌肉群或个体肌肉。

由于不断进行独立练习，我们推荐以下强制性练习 女孩们。持续、系统地实施这一综合体也将是增强您的健康和整体免疫力的关键......

增强胸部肌肉的练习：

1. 双臂伸直置于胸前交叉动作；
2. 仰卧，双手握住哑铃向两侧展开。举起并张开双手；
3. 站立，双臂向两侧伸展，肘部向上弯曲。举起并张开双手；
4. 从四肢着地、弯腰站立，到躺着、弯曲手臂（“栅栏下的猫”）；
5. 从四肢站立的位置开始，右腿向后伸直。手臂的屈曲和伸展。同样，左腿向后伸直。

1. 通过坐姿支撑、手臂向后支撑、从后面支撑前臂、仰卧、坐姿等腿部的各种运动来增强“下腹肌”的肌肉。
2. 通过将躯干从卧位抬起、双腿弯曲躺着、双腿向上躺着等，可以增强“上腹肌”的肌肉；
3. 侧卧时抬起身体和下肢，站姿和坐姿时左右转动，可增强腹部斜肌。

增强背部肌肉和脊柱活动能力的练习：

1. 俯卧位交替和同时抬起腿部和躯干及其各种修改；
2. 从不同的位置向右、向左转、向前和向后弯曲；
3. 俯卧，双臂弯曲，双脚分开与肩同宽。将头向右转，然后向左转，尝试看到与头部转动方向相反的脚跟；
4. 四肢站立时，弯曲背部并拱起；
5. 站立姿势，双臂弯曲放在地板上，移动双手，变为躺卧姿势，然后返回。

加强骨盆肌肉的练习：

1. 仰卧，双腿弯曲。尽可能抬高骨盆；
2. 做同样的事情，将一条腿的脚放在另一条腿的膝盖上。
3. 相同的。抬起骨盆，向上伸展手。看支撑手；
4. 坐姿，双臂向上，掌心并拢（“房子”），在臀部上向前、向后、向右、向左“迈步”；
5. 坐在膝盖上，背后支撑。向上和向前抬起（推）骨盆，同时拉紧臀部；
6. 仰卧，双腿在膝盖处弯曲，双脚向外并用脚底连接。来回移动双脚，但不要张开。

增强腿部肌肉的练习：

1. 腿部在不同位置的摆动动作；
2. 深蹲、半蹲；
3. 爬到山顶。

1. 麻绳，半劈开；
2. 侧身或面向体操墙站立，将脚放在杠上，这样可以感觉到肌肉的紧张、弯曲和摇摆。确保你的姿势正确。

进行锻炼直至轻微疲劳，每次锻炼时增加负荷。