Η έννοια της σωστής στάσης του σώματος. Διαμόρφωση σωστής στάσης ως εγγύηση υγείας

Σε διαφορετικά αποκλίσεις ικανός μυοσκελετικό σύστημαπου σχετίζεται με την καθυστερημένη σωματική ανάπτυξη των εφήβων (σκολίωση, κακή στάση του σώματος, διάφορες συγγενείς και επίκτητες παραμορφώσεις), ένα από τα σημαντικά τμήματα της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας θα πρέπει να είναι ένα σύνολο ασκήσεων για την εκπαίδευση και την εδραίωση των δεξιοτήτων σωστή στάση του σώματος. Άλλωστε, το παλιό καλό ρητό είναι σωστό: «Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία».

1. Στατική και Δυναμική της Στάσης
2. Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος
3. Η σωστή στάση είναι το κλειδί για την υγεία
4. Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της στάσης του σώματος

Στατική και Δυναμική της Στάσης

Ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής της στάσης, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στη διόρθωση του ελαττώματος, την ενίσχυση των εξασθενημένων μυών του κορμού και την ανάπτυξη της ικανότητας της αυτοπεποίθησης, της σωστής στάσης.

Για να στοχεύσετε μια καμπύλη περιοχή της σπονδυλικής στήλης, συνιστάται να κάνετε ασκήσεις με μέγιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη - σε αυστηρά οριζόντια θέση, ξαπλωμένοι ανάσκελα και (ή) στο στομάχι σας, επίσης όρθιοι στα τέσσερα. Για την ενίσχυση των μυών του κορμού, είναι απαραίτητο, μαζί με δυναμικός ασκήσεις, χρήση στατιστικός μυϊκή ένταση. Όταν χρησιμοποιείτε βάρη (αλτήρες, αμορτισέρ, ελαφριά μπάρα), είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής. Ασκήσεις με άρση βαρών και μεγάλο σωματικό στρες μπορούν να γίνουν μόνο με άφορτη σπονδυλική στήλη, δηλ. στην αρχική θέση στην πλάτη ή στο στομάχι σας. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι απαραίτητο να διδάξετε στους εφήβους πώς να εκτελούν σωστά γενικές αναπτυξιακές και διορθωτικές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και στη διαμόρφωση της σωστής στάσης.

Διαμόρφωση σωστής στάσης του σώματος

Η διαδικασία ανάπτυξης και στίλβωσης της άψογης στάσης συνίσταται στον συνεπή σχηματισμό και περαιτέρω εδραίωση των δεξιοτήτων της ορθολογικής και ισορροπημένης "κεντρικό περίπτερο" (η λεγόμενη έννοια: "ίσια στάση"), βολικό για τη λειτουργία και την αποτελεσματική λειτουργία του κινητικού συστήματος, καθώς και των εσωτερικών οργάνων. Αυτός ο στόχος επιτυγχάνεται σε ενότητα με την ανάπτυξη της μηχανικής των ζωτικών κινητικών ενεργειών (όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και άλλα) και την ανάπτυξη των κινητικών ικανοτήτων, ιδιαίτερα της δύναμης, καθώς και της ικανότητας διατήρησης στατικός, και δυναμική ισορροπία.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη και την ενίσχυση μυϊκών ομάδων που υστερούν στην ανάπτυξή τους. Αυτό βοηθά στην εξάλειψη ορισμένων συγγενών και επίκτητων ελαττωμάτων της σωματικής διάπλασης: στενοί ώμοι, σκυφτή στάση, αυξημένη εναπόθεση λίπους ή, αντίθετα, λεπτότητα, δυσαναλογία στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και πολλά άλλα.

Με ειδική επανορθωτική και προληπτική προπόνηση για ατομική και πρόσθετη, ανεξάρτητη προπόνηση σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, με βάση τα καθήκοντα που αντιμετωπίζει ο μαθητής, θα πρέπει να συνιστώνται συγκροτήματα που στοχεύουν στην ανάπτυξη πολλών μυϊκών ομάδων, μιας μυϊκής ομάδας ή ενός μεμονωμένου μυός. Τα πιο αποτελεσματικά είναι τα σετ ασκήσεων δύναμης που εκτελούνται με αντίσταση και βάρη (απορροφητήρες κραδασμών, αλτήρες, διαστολείς, μπάρα κ.λπ.), που πραγματοποιούνται με την κυκλική μέθοδο. Ακολουθούν ασκήσεις για τη σύνταξη σετ ασκήσεων δύναμης, λαμβάνοντας υπόψη τις εργασίες που πρέπει να λυθούν και την ετοιμότητα των ασκουμένων. Το βάρος του βάρους καθορίζεται ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας αντοχής.

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση της στάσης του σώματος

Από τις ασκήσεις που δίνονται στα συγκροτήματα, ανάλογα με τις εργασίες, μπορείτε να τις δημιουργήσετε και να τις προτείνετε σε όσους εξασκούνται ειδικά συγκροτήματα, με στόχο την ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας ή μεμονωμένου μυός.

Καθώς εκτελούνται συνεχώς ανεξάρτητες ασκήσεις, προτείνουμε τα ακόλουθα, υποχρεωτικά για κορίτσια. Η συνεχής και συστηματική εφαρμογή αυτού του συμπλέγματος θα είναι επίσης το κλειδί για την ενίσχυση της υγείας και της συνολικής ανοσίας σας...

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του στήθους:

1. εγκάρσιες κινήσεις με ίσια χέρια μπροστά από το στήθος.
2. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια με αλτήρες απλωμένα στα πλάγια. Φέρνοντας και απλώνοντας τα χέρια.
3. όρθια, τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια και οι αγκώνες λυγισμένοι προς τα πάνω. Φέρνοντας και απλώνοντας τα χέρια.
4. από όρθια θέση στα τέσσερα, λυγίζοντας, μετακινηθείτε σε ξαπλωμένη θέση, λυγίζοντας τα χέρια σας ("γάτα κάτω από το φράχτη").
5. από όρθια θέση στα τέσσερα, το δεξί πόδι ισιώνεται προς τα πίσω. Κάμψη και έκταση των χεριών. Το ίδιο, το αριστερό πόδι ισιώνεται προς τα πίσω.

1. οι μύες των «κάτω κοιλιακών» ενισχύονται με τη βοήθεια διαφόρων κινήσεων των ποδιών στη θέση στήριξης ενώ κάθεστε, τα χέρια πίσω, η υποστήριξη ξαπλωμένη στους πήχεις από πίσω, ξαπλωμένη ανάσκελα, καθιστή κ.λπ.
2. οι μύες των "άνω κοιλιακών" ενισχύονται σηκώνοντας τον κορμό από μια ξαπλωμένη θέση, ξαπλώνοντας με τα πόδια λυγισμένα, ξαπλωμένα τα πόδια ψηλά κ.λπ.
3. Οι λοξοί μύες της κοιλιάς ενισχύονται σηκώνοντας το σώμα και τα κάτω άκρα σε πλάγια ξαπλωμένη θέση, γυρίζοντας δεξιά και αριστερά σε όρθια και καθιστή θέση.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης:

1. εναλλακτική και ταυτόχρονη ανύψωση των ποδιών και του κορμού σε πρηνή θέση και οι διάφορες τροποποιήσεις τους.
2. στρίβει δεξιά, αριστερά, λυγίζει προς τα εμπρός και προς τα πίσω από διάφορες θέσεις.
3. ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια λυγισμένα, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, μετά προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε τη φτέρνα του ποδιού αντίθετα από την κατεύθυνση της στροφής του κεφαλιού.
4. ενώ στέκεστε στα τέσσερα, λυγίστε την πλάτη σας και τοξώστε την.
5. όρθια θέση με λυγισμένα χέρια στο πάτωμα, κινούμενα χέρια, πηγαίνετε σε ξαπλωμένη θέση και πλάτη.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των πυελικών μυών:

1. ξαπλωμένος οριζόντια ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τη λεκάνη σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
2. κάντε το ίδιο, τοποθετώντας το πόδι του ενός ποδιού στο γόνατο του άλλου.
3. Ιδιο. Σηκώνοντας τη λεκάνη σας, τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω. Κοιτάξτε το χέρι στήριξης.
4. σε καθιστή θέση, τα χέρια ψηλά, οι παλάμες μαζί («σπίτι») «βήματα» προς τα εμπρός, προς τα πίσω, δεξιά και αριστερά στους γλουτούς.
5. κάθεστε στα γόνατά σας, στηρίξτε πίσω. Σηκώστε (σπρώξτε) τη λεκάνη προς τα πάνω και προς τα εμπρός, ενώ τεντώνετε τους γλουτούς.
6. ξαπλωμένος οριζόντια ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια σου γυρίζουν έξω και συνδέονται με τα πέλματά σου. Μετακινήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω χωρίς να τα ανοίξετε.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ποδιών:

1. αιωρούμενες κινήσεις των ποδιών σε διάφορες θέσεις.
2. καταλήψεις, μισές καταλήψεις?
3. σκαρφαλώνοντας στην κορυφή.

1. σπάγκοι, μισοσχίσματα?
2. να στέκεστε στο πλάι ή να κοιτάτε τον τοίχο της γυμναστικής και να τοποθετείτε το πόδι σας στη μπάρα ώστε να αισθάνεστε την ένταση στον μυ, να λυγίζετε και να ταλαντεύεστε. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή.

Εκτελέστε ασκήσεις μέχρι ελαφριάς κούρασης, αυξάνοντας το φορτίο με κάθε συνεδρία.