O conceito de postura correta. Formação de postura correta como garantia de saúde

Em diferentes desvios capaz sistema musculo-esqueléticoassociada ao retardo no desenvolvimento físico dos adolescentes (escoliose, má postura, diversas deformidades congênitas e adquiridas), uma das seções importantes do processo educacional e de treinamento deve ser um conjunto de exercícios para educar e consolidar a habilidade postura correta. Afinal, o bom e velho ditado está correto: “A postura correta é a chave para a saúde”.

1. Estática e Dinâmica da Postura
2. Formação de postura correta
3. Postura correta é a chave para a saúde
4. Um conjunto de exercícios para fortalecer a postura

Estática e Dinâmica da Postura

Dependendo do tipo de distúrbio postural, são utilizados exercícios especiais que visam corrigir o defeito, fortalecer os músculos enfraquecidos do tronco e desenvolver a habilidade de uma postura correta e confiante.

Para atingir uma área curva da coluna, é aconselhável realizar exercícios com carga máxima na coluna - em posição estritamente horizontal, deitado de costas e (ou) de bruços, também de quatro. Para fortalecer a musculatura do tronco é necessário, junto com dinâmico exercícios, uso estatística tensão muscular. Ao utilizar pesos (halteres, amortecedores, barra leve), é necessário incluir exercícios de relaxamento e respiração. Exercícios com levantamento de peso e grande estresse físico só podem ser realizados com a coluna descarregada, ou seja, na posição inicial de costas ou estômago. Durante as aulas, é necessário ensinar aos adolescentes como realizar corretamente exercícios gerais de desenvolvimento e corretivos que ajudem a fortalecer o espartilho muscular e a formar a postura correta.

Formação de postura correta

O processo de desenvolvimento e polimento de uma postura impecável consiste na formação consistente e posterior consolidação das habilidades de uma postura racional e equilibrada. "estande principal" (o chamado conceito: “postura reta”), conveniente para o funcionamento e funcionamento eficiente do sistema motor, bem como dos órgãos internos. Este objetivo é alcançado em união com o desenvolvimento da mecânica das ações motoras vitais (como caminhar, correr e outras) e o desenvolvimento das habilidades motoras, principalmente da força, bem como da capacidade de manter estático, e equilíbrio dinâmico.

Os exercícios de força são usados ​​para desenvolver e fortalecer grupos musculares que estão atrasados ​​em seu desenvolvimento. Isso ajuda a eliminar alguns defeitos físicos congênitos e adquiridos: ombros estreitos, curvatura, aumento da deposição de gordura ou, ao contrário, magreza, desproporcionalidade no desenvolvimento de grupos musculares individuais e muito mais.

Com treinos restauradores e preventivos especiais para treinos individuais e adicionais e independentes em exercícios de força, com base nas tarefas que o aluno enfrenta, devem ser recomendados complexos que visem o desenvolvimento de vários grupos musculares, de um grupo muscular ou de um músculo individual. Os mais eficazes são as séries de exercícios de força realizados com resistência e pesos (amortecedores, halteres, expansores, barras, etc.), realizados pelo método circular. Seguem-se exercícios de compilação de conjuntos de exercícios de força, tendo em conta as tarefas a resolver e a preparação dos formandos. O peso do peso é determinado dependendo do nível de prontidão de força.

Um conjunto de exercícios para fortalecer a postura

A partir dos exercícios dados nos complexos, dependendo das tarefas em mãos, você pode criá-los e recomendá-los aos praticantes complexos especiais, visando desenvolver um grupo muscular específico ou um músculo individual.

Como exercícios independentes realizados constantemente, recomendamos os seguintes, obrigatórios para garotas. A implementação constante e sistemática deste complexo será também a chave para fortalecer a sua saúde e imunidade geral...

Exercícios para fortalecer os músculos do peito:

1. movimentos cruzados com os braços esticados na frente do peito;
2. deitado de costas, braços com halteres abertos para os lados. Trazendo e espalhando as mãos;
3. em pé, braços estendidos para os lados e cotovelos dobrados para cima. Trazendo e espalhando as mãos;
4. de pé, de quatro, curvando-se, passe para a posição deitada, dobrando os braços (“gato embaixo da cerca”);
5. em pé, de quatro, a perna direita é esticada para trás. Flexão e extensão dos braços. Da mesma forma, a perna esquerda está esticada para trás.

1. os músculos do “abdômen inferior” são fortalecidos com a ajuda de vários movimentos das pernas na posição de apoio sentado, braços atrás, apoio deitado nos antebraços por trás, deitado de costas, sentado, etc.
2. os músculos do “abdômen superior” são fortalecidos levantando o tronco da posição deitada, deitado com as pernas dobradas, deitado com as pernas para cima, etc .;
3. Os músculos oblíquos do abdômen são fortalecidos levantando o corpo e os membros inferiores na posição deitada de lado, girando para a direita e para a esquerda na posição em pé e sentado.

Exercícios para fortalecer os músculos das costas e a mobilidade da coluna:

1. elevação alternada e simultânea das pernas e tronco em decúbito ventral e suas diversas modificações;
2. vira para a direita, para a esquerda, inclina-se para frente e para trás em várias posições;
3. deitado de bruços, braços dobrados e pés afastados na largura dos ombros. Vire a cabeça para a direita e depois para a esquerda, tentando ver o calcanhar do pé oposto ao sentido do giro da cabeça;
4. ficando de quatro, dobre as costas e arqueie-as;
5. posição em pé com os braços dobrados no chão, movendo as mãos, vá para a posição deitada e volte.

Exercícios para fortalecer os músculos pélvicos:

1. deitado horizontalmente de costas, com as pernas dobradas. Levante a pélvis o mais alto possível;
2. faça o mesmo, colocando o pé de uma perna no joelho da outra.
3. Mesmo. Levantando a pélvis, estique a mão para cima. Olhe para a mão de apoio;
4. na posição sentada, braços para cima, palmas juntas (“casa”) “passos” para frente, para trás, para a direita e para a esquerda nas nádegas;
5. sentado de joelhos, apoie-se atrás. Levante (empurre) a pélvis para cima e para frente, enquanto tensiona as nádegas;
6. deitado horizontalmente de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés voltados para fora e conectados pelas solas dos pés. Mova os pés para frente e para trás sem abri-los.

Exercícios para fortalecer os músculos das pernas:

1. movimentos de balanço das pernas em diversas posições;
2. agachamento, meio agachamento;
3. subindo até o topo.

1. cordéis, meio-divisões;
2. ficar de lado ou de frente para a parede de ginástica e colocar o pé na barra para sentir a tensão no músculo, dobrar e balançar. Certifique-se de que sua postura esteja correta.

Realize exercícios até um leve cansaço, aumentando a carga a cada sessão.