Um estilo de vida sedentário e seus efeitos adversos no corpo humano

Hoje falaremos sobre um tema muito sério e atual... A vida moderna com suas inovações tecnológicas, por um lado, é claro, nos traz progresso,melhorando e tornando a vida mais fácil, mas por outro lado, nos prega uma peça cruel. Viajamos de e para o trabalho em transportes públicos, passamos muito tempo em frente ao computador ou à televisão, movimentamo-nos pouco e levamos um estilo de vida maioritariamente sedentário. Alguns de nós nem andamos, tentando nos locomover em Segways. Concordo, isso claramente não é bom para nós.

E mesmo aqueles curtos algumas horasque passamos na academia ou piscina, fazendo ginástica, musculação, natação, corrida ou apenas caminhada vigorosa não salve a situação... Mas a baixa atividade física é na verdade muito insidiosa e até perigoso para a nossa saúde. Qual é a verdadeira ameaça deste fenómeno social de grande escala? Que meios de prevenção temos atualmente? - Vamos tentar descobrir neste artigo...

1. Quais são os perigos de um estilo de vida sedentário?
2. Como você pode influenciar o desenvolvimento de um estilo de vida sedentário?
3. Prevenção da hipocinesia
4. Conteúdo do artigo:

Quais são os perigos de um estilo de vida sedentário?

Como os nossos estudos demonstraram, o desenvolvimento físico insuficiente e os baixos níveis de indicadores do estado funcional são o resultado estilo de vida inativo durante os anos escolares. Hoje hipocinesia considerado por muitos especialistas médicos doença. Hipocinesia (do grego “hipo”, diminuição, insuficiência, redução, falta; “kinesis” - movimento) - um estado do corpo humano causado por falta de atividade física, ou seja, limitar a quantidade e o volume de movimentos em decorrência do sedentarismo e das características da atividade profissional. A hipocinesia são alterações atróficas nos músculos, destreinamento do sistema cardiovascular (sistema cardiovascular), diminuição da estabilidade ortostática, alterações graves no equilíbrio água-sal do sistema circulatório, desmineralização dos ossos e assim por diante... O resultado de tudo isso o acima exposto é uma diminuição da atividade funcional dos órgãos e sistemas internos e uma violação do correto funcionamento dos mecanismos reguladores responsáveis ​​​​pela sua relação, deterioração da imunidade e resistência a todos os tipos de fatores desfavoráveis. Também vale a pena acrescentar que a falta da atividade física sistemática de que tanto necessitamos provoca alterações negativas no funcionamento das partes superiores do nosso cérebro. Suas estruturas e formações subcorticais são as mais afetadas. Como resultado de tudo isso, as defesas gerais do nosso corpo diminuem, ocorre aumento da fadiga, distúrbios do sono, etc., e diminui a capacidade de manter alta produtividade e desempenho mental ou físico por um longo tempo.

A ausência da atividade física ideal sistemática necessária durante os anos escolares é indicada pelos resultados de uma pesquisa por questionário com alunos do primeiro ano. O questionário foi dedicado a estudar a experiência de fazer educação física durante a escola.

As cargas utilizadas durante os anos letivos podem ser avaliadas pelo número de metros percorridos nas aulas. Os dados obtidos indicam que os segmentos mais preferidos na hierarquia de importância foram os seguintes: 63,2% dos entrevistados correram 200-500 m durante a aula, 500-1000 - 14,2%, 1000-1500 m - 9,8%, 1500-2000 m 7,2%, 2.000-3.000 m - 5,6%. 77,4% dos entrevistados responderam que as aulas de educação física na escola eram realizadas principalmente na academia. As informações recebidas indicam que 28,9% dos alunos faltaram às aulas de educação física na escola sem motivo válido e 26,0% por motivo de doença.

Foi revelado que 87,7% dos entrevistados frequentavam regularmente aulas de educação física do 1º ao 4º ano, 84,9% do 5º ao 6º ano, 80,1% do 7º ao 8º ano e 49% do 9º ao 11º ano, 2%. Esta situação do 9º ao 11º ano indica uma violação de um dos princípios básicos da educação física - a regularidade da atividade física no processo educativo e formativo. A pesquisa mostra que o número de escolares com problemas de saúde está aumentando da seguinte forma: nas séries 1 a 4 - 16,9%, nas séries 5 a 6 - 22,6%, nas séries 7 a 8 - 9,1%, nas séries 9 a 11 - 31,4 %.

A pesquisa mostrou ainda que após o diagnóstico da doença, 53,6% dos escolares continuaram praticando educação física integralmente e apenas 16,0% frequentavam turmas especiais ou preparatórias 3 vezes por semana. Entre os principais motivos para faltar às aulas de educação física na escola, os entrevistados apontaram a timidez devido à má aptidão motora e ao medo de receber nota insatisfatória.

Como você pode influenciar o desenvolvimento de um estilo de vida sedentário?

Os resultados da pesquisa permitem-nos assumir com segurança que o desenvolvimento físico insuficiente, o baixo nível de aptidão física e o estado funcional dos graduados escolares são, antes de tudo, o resultado falta de uma abordagem diferenciada para avaliação e nota na disciplina Educação Física e atividade física irregular durante os anos escolares.

1. controle do treinador sobre os resultados do treinamento e da educação. Como resultado da avaliação do que foi alcançado, o instrutor recebe informações para julgar as habilidades e diligência dos alunos, bem como a eficácia do seu trabalho;
2. gestão das atividades e comportamento dos envolvidos;
3. alunos recebendo informações sobre a correção de suas ações e ações (o chamado feedback para alunos).

Na década de 30 do século passado, B.G. Ananyev enfatizou que a avaliação carrega um grande poder educacional de influência. A avaliação sempre evoca uma certa atitude em relação a si mesma. Com sua ajuda, a pessoa forma uma opinião sobre si mesma como estudante, atleta, pessoa. Uma pessoa não é indiferente à atitude dos outros em relação a ela. Diante disso, as avaliações contribuem formação de traços de personalidade positivos, a posição de vida de uma pessoa na equipe e na sociedade, aumentam ou diminuem a atividade do aluno.

A análise do problema mostra que notas e notas são um tema que os professores estão dispostos a discutir incessantemente. É sobre esta questão que muitas vezes se chocam opiniões opostas. Observemos que apesar das contradições nas discussões sobre a questão da avaliação e da classificação na educação física, a maioria dos autores que estudam esse problema chegam a uma opinião comum. Nota na disciplina “Educação Física” deve ser diferenciado.

Prevenção da hipocinesia

Porém, as notas e uma abordagem diferenciada da educação física durante os anos escolares e estudantis são importantes e necessárias se você já sofre desta doença e seus problemas já estão bastante agravados... Mas o que precisa ser feito em termos de prevenção da hipocinesia? Como proteger seu filho desta terrível doença do último milênio? Muitos dirão: “Precisamos reduzir o tempo dele sentado em frente ao computador, não deixá-lo assistir TV dia e noite, levá-lo para passear com mais frequência e muito mais...” - Na verdade, isso é tudo, claro , correto, mas não o principal e não inteiramente então... A melhor prevenção da hipocinesia é exemplo parental pessoal! Se o seu filho, desde criança, vê você dirigindo de carro até a padaria, e quando você chega em casa, você se joga em uma cadeira e não se levanta a noite toda, fica deitado assistindo TV o dia todo, etc., então é improvável que ele consiga evitar essa doença insidiosa. As crianças são como esponjas. Eles absorvem tudo e repetem as ações e comportamentos dos pais. Portanto, se seu filho perceber que você vai regularmente à piscina pelo menos uma vez por semana, vai trabalhar exclusivamente de bicicleta, e seus halteres não acumulam poeira, ficando aos poucos cobertos de ferrugem, ele também começará a fazer tudo isso. Acostume-o com esportes, incutir nele o desejo por um estilo de vida saudável. Carregue Espírito competitivo - deixe-o tentar ultrapassar a mamãe na corrida de cem metros ou nadar na piscina à frente do papai. Um saco de pancadas e uma barra suspensa são o mínimo que toda casa deve ter. E não só para a criança, mas antes de tudo para você! Se você precisar, a criança será atraída por isso. Bem, então nenhuma hipocinesia é perigosa para ele e não lhe ocorrerá mesmo em seu pior pesadelo.

Conteúdo do artigo:

Hipocinesia (estilo de vida sedentário).

Quais são os perigos de um estilo de vida sedentário?

Prevenção da hipocinesia.