Oturaq həyat tərzi və onun insan orqanizminə mənfi təsirləri

Bu gün çox ciddi və aktual bir mövzudan danışacağıq... Müasir həyat texnoloji yenilikləri ilə bir tərəfdən təbii ki, bizə tərəqqi gətirir,yaxşılaşdırmaq və həyatı asanlaşdırmaq, amma digər tərəfdən bizə qəddar zarafat edir. Biz işə ictimai nəqliyyatla gedib-gəlirik, kompüter və ya televizorda çox vaxt keçiririk, az hərəkət edirik və əsasən oturaq həyat tərzi keçiririk. Bəzilərimiz hətta gəzmirik, Segways-də dolaşmağa çalışırıq. Razılaşın, bu açıq-aydın bizim üçün yaxşı deyil.

Və hətta qısa olanlar da bir neçə saatİdman zalında və ya hovuzda, fitneslə məşğul olmaq, bodibildinq, üzgüçülük, qaçış və ya sadəcə güclü şəkildə gəzmək üçün sərf etdiyimiz vəziyyəti xilas etməyin... Amma aşağı fiziki fəaliyyət əslində çox məkrli və hətta sağlamlığımız üçün təhlükəlidir. Bu genişmiqyaslı sosial fenomenin real təhlükəsi nədir? Hazırda hansı profilaktika vasitələrimiz var? - Gəlin bu yazıda bunu anlamağa çalışaq...

1. Oturaq həyat tərzinin təhlükələri nələrdir?
2. Oturaq həyat tərzinin inkişafına necə təsir edə bilərsiniz?
3. Hipokineziyanın qarşısının alınması
4. Məqalənin məzmunu:

Oturaq həyat tərzinin təhlükələri nələrdir?

Tədqiqatlarımızın göstərdiyi kimi, fiziki inkişafın qeyri-kafi olması və funksional vəziyyət göstəricilərinin aşağı səviyyədə olması bunun nəticəsidir məktəb illərində qeyri-aktiv həyat tərzi. Bu gün hipokineziya bir çox tibb mütəxəssisləri tərəfindən nəzərdən keçirilir xəstəlik. Hipokineziya (yunan dilindən "hipo", azalma, çatışmazlıq, azalma, çatışmazlıq; "kinesis" - hərəkət) - insan bədəninin səbəb olduğu vəziyyət fiziki fəaliyyətin olmaması, yəni oturaq həyat tərzi və peşə fəaliyyətinin xüsusiyyətləri nəticəsində hərəkətin miqdarını və həcmini məhdudlaşdırmaq. Hipokineziya əzələlərdə atrofik dəyişikliklər, ürək-damar sisteminin (ürək-damar sisteminin) deformasiyası, ortostatik sabitliyin azalması, qan dövranı sisteminin su-duz balansında ciddi dəyişikliklər, sümüklərin demineralizasiyası və s... Bütün bunların nəticəsidir. yuxarıda daxili orqanların və sistemlərin funksional fəaliyyətinin azalması və onların əlaqəsinə cavabdeh olan tənzimləyici mexanizmlərin düzgün işinin pozulması, toxunulmazlığın və hər cür əlverişsiz amillərə qarşı müqavimətin pisləşməsi. Buna onu da əlavə etmək lazımdır ki, bizə bu qədər ehtiyac duyduğumuz sistematik fiziki fəaliyyətin olmaması beynimizin yuxarı hissələrinin fəaliyyətində mənfi dəyişikliklərə səbəb olur. Onun subkortikal strukturları və formasiyaları ən çox təsirlənir. Bütün bunların nəticəsində orqanizmimizin ümumi müdafiəsi azalır, yorğunluğun artması, yuxu pozğunluğu və s. baş verir, uzun müddət yüksək əqli və ya fiziki məhsuldarlığı və performansı qoruyub saxlamaq qabiliyyəti azalır.

Məktəb illərində lazımi sistematik optimal fiziki fəaliyyətin olmaması birinci kurs tələbələri arasında sorğu anketinin nəticələri ilə göstərilir. Anket məktəbdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmaq təcrübəsinin öyrənilməsinə həsr edilmişdir.

Məktəb illərində istifadə olunan yüklər sinifdə əhatə olunan sayğacların sayına görə qiymətləndirilə bilər. Əldə edilən məlumatlar göstərir ki, əhəmiyyət iyerarxiyasında ən çox üstünlük verilən seqmentlər aşağıdakılardır: Respondentlərin 63,2%-i dərs zamanı 200-500 m, 500-1000 - 14,2%, 1000-1500 m - 9,8%, 1500-2000 m məsafəyə qaçıb. 7,2%, 2000-3000 m - 5,6%. Respondentlərin 77,4%-i məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinin əsasən idman zalında keçirildiyini cavablandırıb. Daxil olan məlumatlarda göstərilir ki, şagirdlərin 28,9 faizi üzrlü səbəb olmadan, 26,0 faizi isə xəstəlik səbəbindən məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərini buraxıb.

Məlum olub ki, 1-4-cü siniflərdə respondentlərin 87,7 faizi, 5-6-cı siniflərdə 84,9 faizi, 7-8-ci siniflərdə 80,1 faizi, 9-11-ci siniflərdə isə 49 faizi müntəzəm olaraq bədən tərbiyəsi dərslərində iştirak edib. 9-11-ci siniflərdə bu vəziyyət bədən tərbiyəsinin əsas prinsiplərindən birinin - təlim-tərbiyə prosesində fiziki fəaliyyətin müntəzəmliyinin pozulmasından xəbər verir. Sorğu göstərir ki, sağlamlıq problemləri olan məktəblilərin sayı aşağıdakı kimi artır: 1-4-cü siniflərdə - 16,9%, 5-6-cı siniflərdə - 22,6%, 7-8-ci siniflərdə - 9,1%, 9-11-ci siniflərdə - 31,4% %.

Araşdırmalar həmçinin göstərib ki, xəstəlik diaqnozu qoyulandan sonra məktəblilərin 53,6%-i tam həcmdə bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmağa davam edib, yalnız 16,0%-i həftədə 3 dəfə xüsusi və ya hazırlıq qruplarında məşğul olub. Məktəbdə bədən tərbiyəsi dərslərinin buraxılmasının əsas səbəbləri arasında respondentlər zəif motor hazırlığı və qeyri-qənaətbəxş qiymət almaq qorxusu ilə bağlı utancaqlığı qeyd ediblər.

Oturaq həyat tərzinin inkişafına necə təsir edə bilərsiniz?

Sorğunun nəticələri əminliklə güman etməyə imkan verir ki, məktəb məzunlarının qeyri-kafi fiziki inkişafı, fiziki hazırlığının aşağı səviyyəsi və funksional vəziyyəti ilk növbədə bunun nəticəsidir. diferensial yanaşmanın olmaması fənn üzrə qiymətləndirmə və qiymət Bədən tərbiyəsi və məktəb illərində nizamsız fiziki fəaliyyət.

1. təlim və tərbiyənin nəticələrinə təlimçinin nəzarəti. Əldə olunanların qiymətləndirilməsi nəticəsində təlimatçı tələbələrin bacarıqlarını və əməksevərliyini, həmçinin onların işinin səmərəliliyini qiymətləndirmək üçün məlumat alır;
2. iştirak edənlərin fəaliyyətinin və davranışının idarə edilməsi;
3. hərəkətlərinin və hərəkətlərinin düzgünlüyü haqqında məlumat alan tələbələr (tələbələr üçün geribildirim adlanır).

Hələ ötən əsrin 30-cu illərində B.G. Ananyev qiymətləndirmənin böyük əhəmiyyət daşıdığını vurğuladı tərbiyəvi təsir gücü. Qiymətləndirmə həmişə özünə qarşı müəyyən münasibət oyadır. Onun köməyi ilə insan özü haqqında tələbə, idmançı, insan kimi fikir formalaşdırır. İnsan başqalarının ona münasibətinə biganə qalmır. Bunu nəzərə alaraq qiymətləndirmələr öz töhfəsini verir müsbət şəxsiyyət xüsusiyyətlərinin formalaşması, insanın kollektivdə və cəmiyyətdəki həyat mövqeyi, şagirdin fəallığını artırmaq və ya azaltmaq.

Problemin təhlili göstərir ki, qiymətlər və qiymətlər müəllimlərin sonsuz müzakirəyə hazır olduqları mövzudur. Məhz bu məsələdə əks fikirlər tez-tez toqquşur. Qeyd edək ki, bədən tərbiyəsində qiymətləndirmə və işarələmə məsələsi ilə bağlı müzakirələrdə ziddiyyətlərə baxmayaraq, bu problemi araşdıran əksər müəlliflər ümumi fikrə gəlirlər. Sinif "Bədən tərbiyəsi" fənnindən fərqləndirilməlidir.

Hipokineziyanın qarşısının alınması

Bununla belə, məktəb və tələbəlik illərində bədən tərbiyəsinə qiymətlər və differensial yanaşma vacib və zəruridir, əgər siz artıq bu xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə və problemləriniz artıq kifayət qədər kəskinləşib... Amma nə etmək lazımdır? hipokineziyanın qarşısının alınması baxımından? Uşağınızı son minilliyin bu dəhşətli xəstəliyindən necə qorumaq olar? Çoxları deyəcək: “Onun kompüter arxasında oturma vaxtını azaltmalı, gecə-gündüz televizora baxmasına imkan verməməli, onu daha tez-tez gəzintiyə çıxartmalı və daha çox şey...” - Əslində, əlbəttə ki, hamısı budur. , düzgün, lakin əsas şey deyil və tamamilə o zaman deyil ... Hipokineziyanın ən yaxşı qarşısının alınmasıdır şəxsi valideyn nümunəsi! Əgər övladınız uşaqlıqdan sizin maşınla çörək sexinə getdiyinizi görsə və evə gələndə kresloya əyilib bütün axşam oturub oradan qalxmırsınızsa, bütün günü uzanıb televizora baxırsınızsa və s. onda çətin ki, bu məkrli xəstəlikdən yaxa qurtara bilsin. Uşaqlar süngər kimidirlər. Onlar hər şeyi mənimsəyir və valideynlərinin hərəkətlərini və davranışlarını təkrarlayırlar. Ona görə də əgər uşağınız görsə ki, həftədə ən azı bir dəfə müntəzəm olaraq hovuza getdiyinizi, işə yalnız velosipedlə getdiyinizi və dumbbelllərinizin toz toplamadığını, yavaş-yavaş pasla örtüldüyünü görsə, o da bütün bunları etməyə başlayacaq. Onu idmana alışdırın, ona sağlam həyat tərzinə həvəs aşılayın. Şarj edin rəqabət ruhu - yüz metrlik yarışda ananı ötməyə çalışsın və ya atanın qabağında hovuzda üzməyə çalışsın. Zərbə çantası və çubuq hər evdə olması lazım olan minimum şeydir. Və yalnız uşaq üçün deyil, ilk növbədə sizin üçün! Əgər ehtiyacınız varsa, o zaman uşaq ona cəlb olunacaq. Yaxşı, onda heç bir hipokineziya onun üçün təhlükəli deyil və hətta ən pis kabusunda belə onun ağlına gəlməyəcək.

Məqalənin məzmunu:

Hipokineziya (oturaq həyat tərzi).

Oturaq həyat tərzinin təhlükələri nələrdir?

Hipokineziyanın qarşısının alınması.