Oikean asennon käsite. Oikean asennon muodostuminen terveyden tae

Erilaisilla poikkeamat pystyy tuki- ja liikuntaelimistönuorten hidastuneen fyysisen kehityksen (skolioosi, huono ryhti, erilaiset synnynnäiset ja hankitut epämuodostumat) yhteydessä yhden koulutus- ja harjoitteluprosessin tärkeistä osista tulisi olla sarja harjoituksia, joilla koulutetaan ja vahvistetaan taitoja. oikea asento. Loppujen lopuksi vanha hyvä sanonta on oikea: "Oikea asento on avain terveyteen."

1. Asennon statiikka ja dynamiikka
2. Oikean asennon muodostuminen
3. Oikea asento on avain terveyteen
4. Sarja harjoituksia ryhtiä vahvistamaan

Asennon statiikka ja dynamiikka

Asentohäiriön tyypistä riippuen käytetään erityisharjoituksia, joiden tarkoituksena on korjata vika, vahvistaa heikentynyttä vartalolihasta ja kehittää itsevarman, oikean asennon taitoa.

Selkärangan kaarevan alueen kohdistamiseksi on suositeltavaa suorittaa selkärankaa maksimaalisesti kuormittavia harjoituksia - tiukasti vaakasuorassa asennossa, selällään ja (tai) vatsallaan, myös seisten neljällä jalalla. Vartalon lihasten vahvistamiseksi on välttämätöntä dynaaminen harjoitukset, käyttö tilastollinen lihasjännitystä. Käytettäessä painoja (käsipainot, iskunvaimentimet, kevyt tanko) on välttämätöntä sisällyttää rentoutus- ja hengitysharjoituksia. Raskasta nostoa ja suurta fyysistä rasitusta vaativat harjoitukset voidaan suorittaa vain kuormittamattomana, ts. aloitusasennossa selässäsi tai vatsassasi. Tuntien aikana on tarpeen opettaa nuoria suorittamaan oikein yleiskehittäviä ja korjaavia harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lihaskorsettia ja muodostamaan oikean asennon.

Oikean asennon muodostuminen

Moitteettoman asennon kehittäminen ja hiominen koostuu rationaalisen ja tasapainoisen taitojen johdonmukaisesta muodostamisesta ja edelleen vahvistamisesta. "pääteline" (ns. käsite: "suora asento"), kätevä moottorijärjestelmän sekä sisäelinten toiminnalle ja tehokkaalle toiminnalle. Tämä tavoite saavutetaan yhdessä elintärkeiden motoristen toimintojen (kuten kävely, juoksu ja muut) mekaniikan ja motoristen kykyjen, erityisesti voiman, sekä kyvyn ylläpitää staattinen, ja dynaamisessa tasapainossa.

Voimaharjoituksia käytetään kehityksessään jälkeen jääneiden lihasryhmien kehittämiseen ja vahvistamiseen. Tämä auttaa poistamaan joitain synnynnäisiä ja hankittuja fyysisiä vikoja: kapeat hartiat, taipunut asento, lisääntynyt rasvakertymä tai päinvastoin laihtuminen, yksittäisten lihasryhmien kehityksen epäsuhtaisuus ja paljon muuta.

Erityisellä korjaavalla ja ennaltaehkäisevällä harjoittelulla yksilö- ja lisäharjoitteluun, itsenäiseen voimaharjoitteluun, joka perustuu opiskelijan tehtäviin, tulisi suositella komplekseja, jotka on suunnattu useiden lihasryhmien, lihasryhmän tai yksittäisen lihaksen kehittämiseen. Tehokkaimpia ovat voimaharjoittelusarjat, jotka suoritetaan vastuksella ja painoilla (iskunvaimentimet, käsipainot, laajennukset, tankot jne.), jotka suoritetaan pyöreällä menetelmällä. Seuraavassa on harjoituksia voimaharjoitussarjojen laatimiseen ottaen huomioon ratkottavat tehtävät ja harjoittelijoiden valmius. Painon paino määräytyy voimavalmiuden tason mukaan.

Sarja harjoituksia ryhtiä vahvistamaan

Komplekseissa annetuista harjoituksista voi käsillä olevista tehtävistä riippuen luoda ja suositella niitä harjoitteleville erityisiä komplekseja, jonka tarkoituksena on kehittää tiettyä lihasryhmää tai yksittäistä lihasta.

Jatkuvasti suoritettavina itsenäisinä harjoituksina suosittelemme seuraavaa, pakollista tytöt. Tämän kompleksin jatkuva ja järjestelmällinen toteuttaminen on myös avain terveytesi ja yleisen vastustuskyvyn vahvistamiseen...

Harjoitukset rintalihasten vahvistamiseksi:

1. ristikkäiset liikkeet suorilla käsillä rinnan edessä;
2. makuulla selällään, käsipainot käsivarret levitettyinä sivuille. Käsien tuominen ja levittäminen;
3. seistessä, kädet sivuille ojennettuna ja kyynärpäät koukussa ylöspäin. Käsien tuominen ja levittäminen;
4. seisoma-asennosta neljällä kädellä, taivuta, siirry makuuasentoon, taivuta käsiäsi ("kissa aidan alla");
5. seisovasta asennosta neljällä kädellä oikea jalka suoristetaan taaksepäin. Käsivarsien taipuminen ja ojentaminen. Sama, vasen jalka on suoristettu taaksepäin.

1. ”alavatsalihasten” lihaksia vahvistetaan erilaisilla jalkojen liikkeillä tukiasennossa istuessa, kädet takana, tuki kyynärvarsilla takaapäin, selällään, istuen jne.
2. "ylempien vatsalihasten" lihaksia vahvistetaan nostamalla vartaloa makuuasennosta, makaamalla jalat koukussa, makuulla jalat ylös jne.;
3. Vatsan vinoja lihaksia vahvistetaan nostamalla vartaloa ja alaraajoja sivumakuu-asennossa, kääntymällä oikealle ja vasemmalle seisoma- ja istuma-asennossa.

Harjoitukset selkälihasten ja selkärangan liikkuvuuden vahvistamiseksi:

1. jalkojen ja vartalon vuorotteleva ja samanaikainen nostaminen makuuasennossa ja niiden erilaiset muutokset;
2. kääntyy oikealle, vasemmalle, taipuu eteen- ja taaksepäin eri asennoista;
3. makaa vatsalla, kädet koukussa, jalat hartioiden leveydellä. Käännä päätäsi oikealle ja sitten vasemmalle yrittäen nähdä jalan kantapään, joka on vastakkainen pään kääntymissuuntaan nähden;
4. seisoessasi nelijalkain taivuta selkääsi ja kaareuta se;
5. seisoma-asennossa kädet koukussa lattialla, liikkuvat kädet, mene makuuasentoon ja takaisin.

Harjoitukset lantion lihasten vahvistamiseksi:

1. makaa vaakatasossa selälläsi jalat koukussa. Nosta lantiota mahdollisimman korkealle;
2. tee sama asettamalla toisen jalan jalka toisen polven päälle.
3. Sama. Nosta lantiota, ojenna kätesi ylös. Katso tukevaa kättä;
4. istuma-asennossa, kädet ylös, kämmenet yhdessä ("talo") "askelee" eteenpäin, taaksepäin, oikealle ja vasemmalle pakaraan;
5. istuu polvillasi, tuki takana. Nosta (työnnä) lantiota ylös ja eteenpäin, samalla kun rasitat pakaroita;
6. makaa vaakatasossa selälläsi, jalat koukussa polvissa, jalkasi käännettyinä ja yhdistettynä pohjallasi. Liikuta jalkojasi edestakaisin avaamatta niitä.

Harjoitukset jalkalihasten vahvistamiseksi:

1. jalkojen keinuvat liikkeet eri asennoissa;
2. kyykky, puolikyykky;
3. kiipeäminen huipulle.

1. langat, puoliksi halkaistut;
2. Seiso sivuttain tai kasvot voimistelun seinää vasten ja aseta jalkasi tangon päälle niin, että tunnet lihasjännityksen, taipumisen ja heilumisen. Varmista, että asentosi on oikea.

Suorita harjoituksia lievään väsymykseen asti ja lisää kuormitusta jokaisella harjoituksella.