El principio de descanso - pausa

Consideremos otro método de entrenamiento, establecido en la base del universo del fitness y el culturismo por sus principales fundadores: Bob Goffman y los hermanos Weider. Hoy estudiaremos el llamado “principio de pausa-descanso”, utilizado en el entrenamiento diario por muchos deportistas, principalmente levantadores de pesas – atletas cuyo entrenamiento orientado no para desarrollar resistencia y desarrollar masa muscular, sino En primer lugar, para la compra fuerza maxima y, en consecuencia, la capacidad de trabajar con escalas enormes en una determinada serie de ejercicios...

Entonces, ¿qué es el “principio de pausa-descanso”?

Pensemos en esta pregunta: “¿Cómo hacer una docena de repeticiones de algún ejercicio? con el máximo posible ¿peso?

La respuesta, como probablemente muchos ya habrás intuido, es obvia: utiliza la técnica del “descanso-pausa”. Si el peso que eliges es tan grande que eres capaz de hacerlo técnicamente de manera competente solo 2-3 repeticiones, luego, después de completarlos, descansa durante 30-40 segundos y realiza 2-3 veces más. A continuación, descansa un minuto y haz un par de repeticiones más. Luego, después de descansar un minuto y medio, presiona las 1-2 repeticiones finales restantes.

Al final lo conseguimos un conjunto largo de 8-10 repeticiones con breves pausas dentro de la misma, pero con un peso cercano al máximo posible.

Hay algunos puntos clave para recordar acerca de esta técnica:

1. Antes de realizar el complejo, debes cuidadosamente. calentamiento. Postergación calentamiento puede tener consecuencias nefastas y muy indeseables.
2. Se considera que los más adecuados a este principio son precisamente ejercicios basicos. Utilice esta técnica en press con barra sentado y acostado, remo inclinado y peso muerto. Incluso puedes utilizarlo para levantar mancuernas o barras para bíceps estando de pie...
3. no te atrevas aplicar este principio en cada sesión de entrenamiento! Esta técnica se puede utilizar tanto como sea posible. una vez para todo el ciclo semanal o bisemanal. Como regla general, los principales culturistas intentan hacer que una de sus sesiones de entrenamiento semanales sea lo más difícil posible para un grupo de músculos específico. Este día debería utilizarse exclusivamente para aplicar el principio de “pausa-descanso”, ¡pero no con más frecuencia!
4. Este principio de entrenamiento requiere que el atleta concentración máxima mientras realiza el ejercicio. Al levantar un proyectil de peso máximo para ti, tú, como un equilibrista, equilibrio sobre una línea fina posible e imposible. Su psique y su estado emocional juegan un papel muy importante aquí. Si eres principiante y aún no has desarrollado la capacidad de movilizarte completamente antes de realizar un ejercicio que bate récords, la técnica de “pausa-descanso” puede convertirse en un timbre vacío y en una pérdida de tiempo para ti.