Het principe van rust - pauze

Laten we eens een andere trainingsmethode bekijken, vastgelegd in de basis van het universum van fitness en bodybuilding door de belangrijkste grondleggers ervan: Bob Goffman en de gebroeders Weider. Vandaag zullen we de zogenaamde bestuderen "rust-pauze-principe", voornamelijk gebruikt bij de dagelijkse training door veel atleten krachtheffers – atleten wier training georiënteerd niet om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en spiermassa op te bouwen, maar Ten eerste, voor de aankoop maximale kracht en daarmee het vermogen om mee te werken enorme schubben in een bepaalde reeks oefeningen...

Dus, wat is het “rust-pauze-principe”?

Laten we eens nadenken over deze vraag: “Hoe een tiental herhalingen van een oefening te doen met het maximaal mogelijke gewicht?

Het antwoord ligt, zoals velen van jullie waarschijnlijk al geraden hebben, voor de hand: gebruik de ‘rust-pauze’-techniek. Als het gewicht dat u kiest zo groot is dat u dit technisch vakkundig kunt doen slechts 2-3 herhalingen, rust dan, nadat je ze hebt voltooid, 30-40 seconden uit en voer nog 2-3 keer uit. Rust vervolgens een minuut uit en doe nog een paar herhalingen. Druk vervolgens, na anderhalve minuut rusten, op de resterende 1-2 laatste herhalingen.

Uiteindelijk hebben we het gekregen één lange reeks van 8-10 herhalingen met korte pauzes erin, maar met een gewicht dat dicht bij het maximaal mogelijke ligt.

Er zijn een paar belangrijke punten die u moet onthouden over deze techniek:

1. Voordat u het complex uitvoert, moet u zorgvuldig zijn opwarmen. Negeren opwarming kan tot zeer ongewenste ernstige gevolgen leiden.
2. De meest geschikte voor dit principe worden als precies beschouwd basisoefeningen. Gebruik deze techniek bij zittende en liggende halterdrukken, gebogen rijen en deadlifts. Je kunt het zelfs gebruiken bij het optillen van halters of halters voor biceps terwijl je staat...
3. Waag het niet dit principe toepassen bij elke training! Deze techniek kan zoveel mogelijk worden toegepast eenmaal voor de gehele wekelijkse of tweeweekse cyclus. In de regel proberen toonaangevende bodybuilders een van hun wekelijkse trainingen zo moeilijk mogelijk te maken voor een specifieke spiergroep. Deze dag mag uitsluitend worden gebruikt om het “rust-pauze”-principe toe te passen, maar niet vaker!
4. Dit trainingsprincipe vereist de atleet maximale concentratie tijdens het uitvoeren van de oefening. Door een projectiel met het maximale gewicht voor u op te tillen, kunt u, net als een koorddanser, balanceren op een fijne lijn mogelijk en onmogelijk. Je psyche en emotionele toestand spelen hier een grote rol. Als je een beginner bent en nog niet het vermogen hebt ontwikkeld om volledig te mobiliseren voordat je een extreem recordbrekende oefening uitvoert, kan de ‘rust-pauze’-techniek voor jou een leeg gerinkel en tijdverspilling worden.