Zasada „odpoczynku – pauzy”

Rozważmy inną metodę treningu, ustanowioną u podstaw wszechświata fitness i kulturystyki przez jego głównych założycieli - Boba Goffmana i braci Weider. Dziś zajmiemy się tzw „zasada odpoczynku-przerwy”, stosowany w codziennych treningach głównie przez wielu sportowców trójboiści – sportowcy, których treningi zorientowany nie po to, żeby rozwijać wytrzymałość i budować masę mięśniową, ale Po pierwsze, na zakup maksymalna siła i odpowiednio umiejętność pracy ogromne łuski w określonym zestawie ćwiczeń...

Na czym więc polega „zasada odpoczynku i przerwy”?

Zastanówmy się nad tym pytaniem: „Jak wykonać kilkanaście powtórzeń jakiegoś ćwiczenia z maksymalnym możliwym waga?

Odpowiedź, jak zapewne wielu z Was już się domyśliło, jest oczywista: zastosuj technikę „odpoczynek-pauza”. Jeśli waga, którą wybierzesz, jest tak duża, że ​​jesteś w stanie kompetentnie technicznie to zrobić tylko 2-3 powtórzenia, następnie po ich wykonaniu odpocznij 30-40 sekund i wykonaj jeszcze 2-3 razy. Następnie odpocznij przez minutę i wykonaj jeszcze kilka powtórzeń. Następnie, po półtorej minucie odpoczynku, wykonaj pozostałe 1-2 końcowe powtórzenia.

W końcu to dostaliśmy jeden długi zestaw 8-10 powtórzeń z krótkimi przerwami, ale z ciężarem zbliżonym do maksymalnego.

Należy pamiętać o kilku kluczowych kwestiach związanych z tą techniką:

1. Przed wykonaniem kompleksu należy zachować ostrożność rozgrzać się. Ignorowanie rozgrzewki może prowadzić do bardzo niepożądanych, tragicznych konsekwencji.
2. Za najbardziej odpowiednie do tej zasady uważa się właśnie podstawowe ćwiczenia. Używaj tej techniki w wyciskaniu sztangi w pozycji siedzącej i leżącej, wiosłowaniu w pochyleniu i martwym ciągu. Można go nawet używać podczas podnoszenia hantli lub sztangi na biceps w pozycji stojącej...
3. Nie waż się zastosuj tę zasadę na każdym treningu! Technikę tę można stosować w jak największym stopniu raz przez cały cykl tygodniowy lub dwutygodniowy. Z reguły czołowi kulturyści starają się, aby jedna z cotygodniowych sesji treningowych była jak najbardziej trudna dla określonej grupy mięśni. Ten dzień należy wykorzystywać wyłącznie na stosowanie zasady „odpoczynek-pauza”, ale nie częściej!
4. Ta zasada treningu wymaga od sportowca maksymalne stężenie podczas wykonywania ćwiczenia. Podnosząc dla siebie pocisk o maksymalnej wadze, niczym linoskoczek, balansując na cienkiej linii możliwe i niemożliwe. Twoja psychika i stan emocjonalny odgrywają tutaj ogromną rolę. Jeśli jesteś początkujący i nie rozwinąłeś jeszcze umiejętności pełnej mobilizacji przed wykonaniem niezwykle rekordowego ćwiczenia, technika „odpoczynek-pauza” może okazać się dla Ciebie pustym dzwonieniem i stratą czasu.