Nguyên tắc “nghỉ – tạm dừng”

Chúng ta hãy xem xét một phương pháp tập luyện khác, được đặt ra làm nền tảng cho thế giới thể hình và thể hình bởi những người sáng lập chính của nó - Bob Goffman và anh em nhà Weider. Hôm nay chúng ta sẽ nghiên cứu cái gọi là "nguyên tắc tạm dừng", được nhiều vận động viên sử dụng trong tập luyện hàng ngày, chủ yếu là vận động viên cử tạ – vận động viên được đào tạo định hướng không phải để phát triển sức bền và xây dựng khối lượng cơ bắp, mà là Trước hết, để mua sức mạnh tối đa và theo đó, khả năng làm việc với vảy khổng lồ trong một số bài tập nhất định...

Vậy “nguyên tắc tạm dừng” là gì?

Chúng ta hãy suy nghĩ về câu hỏi này: “Làm thế nào để thực hiện hàng chục lần lặp lại một số bài tập với mức tối đa có thể cân nặng?

Câu trả lời, như nhiều người trong số các bạn có thể đã đoán, rất rõ ràng: hãy sử dụng kỹ thuật “tạm dừng”. Nếu trọng lượng bạn chọn lớn đến mức bạn có thể thực hiện thành thạo về mặt kỹ thuật chỉ 2-3 lần lặp lại, sau đó, sau khi hoàn thành, nghỉ 30-40 giây và thực hiện thêm 2-3 lần nữa. Tiếp theo, nghỉ ngơi một phút và thực hiện thêm vài lần nữa. Sau đó, sau khi nghỉ ngơi một phút rưỡi, nhấn 1-2 lần lặp lại cuối cùng còn lại.

Cuối cùng chúng tôi đã có được nó một bộ dài gồm 8-10 lần lặp lại với những khoảng dừng ngắn trong đó, nhưng với mức tạ gần mức tối đa có thể.

Có một số điểm chính cần nhớ về kỹ thuật này:

1. Trước khi thực hiện phức tạp, bạn nên cẩn thận ấm lên. Bỏ qua làm nóng có thể dẫn tới những hậu quả rất khó lường.
2. Phù hợp nhất với nguyên tắc này được coi là chính xác bài tập cơ bản. Sử dụng kỹ thuật này trong các động tác ép tạ ngồi và nằm, gập người và deadlifts. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó khi nâng tạ hoặc tạ cho bắp tay khi đứng...
3. Bạn không dám à? áp dụng nguyên tắc này ở mỗi buổi tập! Kỹ thuật này có thể được sử dụng nhiều nhất có thể một lần cho toàn bộ chu kỳ hàng tuần hoặc hai tuần. Theo quy định, các vận động viên thể hình hàng đầu cố gắng thực hiện một trong các buổi tập hàng tuần của họ càng khó càng tốt đối với một nhóm cơ cụ thể. Ngày này chỉ nên được sử dụng để áp dụng nguyên tắc “nghỉ ngơi-tạm dừng”, nhưng không thường xuyên hơn!
4. Nguyên tắc tập luyện này đòi hỏi vận động viên nồng độ tối đa trong khi thực hiện bài tập. Bằng cách nâng một viên đạn có trọng lượng tối đa cho bạn, bạn giống như một người đi trên dây, cân bằng trên một đường thẳng có thể và không thể. Tâm lý và trạng thái cảm xúc của bạn đóng một vai trò rất lớn ở đây. Nếu bạn là người mới bắt đầu và chưa phát triển khả năng vận động toàn diện trước khi thực hiện một bài tập cực kỳ phá kỷ lục, kỹ thuật “nghỉ ngơi tạm dừng” có thể trở thành một hồi chuông trống rỗng và lãng phí thời gian của bạn.