휴식-일시 정지 의 원리

피트니스 및 보디빌딩 분야의 주요 창시자인 Bob Goffman과 Weider 형제가 기초로 마련한 또 다른 훈련 방법을 고려해 보겠습니다. 오늘은 소위 말하는 것을 공부하겠습니다. "휴식 원칙", 주로 많은 운동선수들이 일상 훈련에 사용 파워리프터 – 훈련을 받은 운동선수 지향 지구력을 키우고 근육량을 늘리는 것이 아니라 첫째로, 구매를 위해 최대 강도 그리고 그에 따라 함께 일할 수 있는 능력 거대한 비늘 특정 운동 세트에서...

그렇다면 '휴식의 원리'란 무엇일까요?

다음 질문에 대해 생각해 봅시다: “어떤 운동을 12번 반복하는 방법 최대한으로 무게?

많은 분들이 이미 짐작하셨겠지만 대답은 분명합니다. "휴식 정지" 기술을 사용하는 것입니다. 선택한 무게가 너무 커서 기술적으로 능숙하게 수행할 수 있는 경우 2~3회만 반복, 그리고 완료한 후 30~40초 동안 휴식을 취한 후 2~3회 더 실시하세요. 그런 다음 잠시 쉬고 몇 번 더 반복하세요. 그런 다음 1분 30초 동안 휴식을 취한 후 나머지 1~2회 최종 반복을 수행합니다.

결국 우리는 그것을 얻었습니다 긴 세트 하나 8~10회 반복하고 짧은 휴식 시간을 가지되 무게는 가능한 최대치에 가깝습니다.

이 기술에 대해 기억해야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.

1. 콤플렉스를 수행하기 전에 주의 깊게 수행해야 할 사항은 다음과 같습니다. 워밍업하다. 묵살 워밍업 매우 바람직하지 않은 끔찍한 결과를 초래할 수 있습니다.
2. 이 원칙에 가장 적합한 것은 정확하게 다음과 같은 것으로 간주됩니다. 기본 운동. 이 기술을 앉거나 누운 바벨 프레스, 벤트오버 로우, 데드리프트에 사용하세요. 서서 이두박근용 덤벨이나 바벨을 들어올릴 때도 사용할 수 있습니다.
3. 감히 그러지 마 이 원칙을 적용해 보세요 훈련 세션마다! 이 기술은 가능한 한 많이 사용할 수 있습니다 한 번 전체 주간 또는 2주 주기 동안. 일반적으로 선도적인 보디빌더들은 주간 훈련 세션 중 하나를 특정 근육 그룹에 대해 가능한 한 어렵게 만들려고 노력합니다. 이 날은 "휴식" 원칙을 적용하는 데에만 사용해야 하지만 더 자주 사용해서는 안 됩니다!
4. 이 훈련 원칙은 운동 선수에게 필요합니다. 최대 농도 운동을 하는 동안. 줄타기 선수처럼 최대 무게의 발사체를 들어 올리면 가는 선에서 균형 잡기 가능하고 불가능합니다. 여기서는 정신과 감정 상태가 큰 역할을 합니다. 당신이 초보자이고 극도로 기록적인 운동을 수행하기 전에 아직 완전히 움직일 수 있는 능력을 개발하지 못했다면 "휴식 정지" 기술은 당신에게 공허한 벨소리와 시간 낭비로 바뀔 수 있습니다.