「休憩・一時停止」の原則

フィットネスとボディビルの世界の基礎として、その主な創設者であるボブ・ゴフマンとウィダー兄弟によって確立された別のトレーニング方法を考えてみましょう。今日はいわゆる 「休憩・一時停止の原則」、主に多くのアスリートによって毎日のトレーニングで使用されています。 パワーリフター – トレーニングを行っているアスリート 指向性のある 持久力を養ったり筋肉量を増やしたりするためではありませんが、 まず最初に、ご購入の場合 最大強度 それに応じて、 巨大なスケール 特定の演習で...

では、「休憩の原則」とは何でしょうか？

この質問について考えてみましょう。「ある運動を 12 回繰り返すにはどうすればよいか」 可能な限り最大限の 重さ？

多くの人がすでに推測しているように、答えは明白です。「休憩一時停止」テクニックを使用します。選択した重量が非常に大きく、技術的に適切に行うことができる場合 わずか2〜3回の繰り返し、それらを完了したら、30〜40秒間休憩し、さらに2〜3回実行します。次に、1分間休憩し、さらに数回繰り返します。次に、1分半休憩した後、残りの1〜2回の最後の繰り返しを押します。

結局、私たちはそれを手に入れました 1つの長いセット 短い休止を挟みながら8〜10回繰り返しますが、可能な限り最大に近い重量で行います。

このテクニックについては、覚えておくべき重要なポイントがいくつかあります。

1. 複合体を実行する前に、慎重に行う必要があります 準備し始める。無視する 準備し始める 非常に望ましくない悲惨な結果を招く可能性があります。
2. この原則に最も適していると考えられるのは、まさに 基本的な練習。このテクニックは、座って横たわってのバーベルプレス、ベントオーバーロー、デッドリフトで使用してください。立ったまま上腕二頭筋のダンベルやバーベルを持ち上げるときにも使用できます。
3. あえてしないでください この原則を適用する 毎回のトレーニングセッションで！このテクニックは最大限に活用できます 一度 1 週間または 2 週間のサイクル全体にわたって。一般に、一流のボディビルダーは、週に一度のトレーニングセッションを、特定の筋肉グループに対してできるだけ難しいものにしようとします。この日は「休憩一時停止」の原則を適用するためにのみ使用する必要がありますが、それ以上頻繁に使用する必要はありません。
4. このトレーニング原則はアスリートに必要です 最大濃度 運動を行っている間。最大重量の発射体を持ち上げることで、あなたは綱渡りのように、 細い線でバランスを取る 可能と不可能。ここではあなたの精神と感情状態が大きな役割を果たします。あなたが初心者で、非常に記録を破るエクササイズを実行する前に完全に動員する能力をまだ身につけていない場合、「休憩一時停止」テクニックは空虚な呼び出し音になり、時間の無駄になる可能性があります。