Принципът почивка - пауза

Нека разгледаме още един тренировъчен метод, положен в основата на вселената на фитнеса и бодибилдинга от неговите основни основатели - Боб Гофман и братята Уайдер. Днес ще изучаваме т.нар "принцип почивка-пауза", използвани в ежедневните тренировки от много спортисти, основно пауърлифтъри – спортисти, чиято подготовка ориентиран не за развиване на издръжливост и изграждане на мускулна маса, а Първо, за покупката максимална сила и съответно умението за работа с огромни мащаби в определен набор от упражнения...

И така, какъв е „принципът почивка-пауза“?

Нека помислим върху този въпрос: „Как да направя дузина повторения на някое упражнение с възможно най-много тегло?

Отговорът, както вероятно много от вас вече са се досетили, е очевиден: използвайте техниката „почивка-пауза“. Ако избраното от вас тегло е толкова голямо, че можете да го направите технически компетентно само 2-3 повторения, след което, след като ги завършите, починете 30-40 секунди и изпълнете още 2-3 пъти. След това починете за минута и направете още няколко повторения. След това, след почивка от минута и половина, натиснете останалите 1-2 последни повторения.

В крайна сметка го получихме един дълъг комплект от 8-10 повторения с кратки паузи в него, но с тежест близка до максимално възможната.

Има няколко ключови момента, които трябва да запомните относно тази техника:

1. Преди да изпълните комплекса, трябва внимателно загрявка. Игнориране загрявка може да доведе до много нежелани последствия.
2. За най-подходящи към този принцип се считат именно базови упражнения. Използвайте тази техника в седнали и легнали преси с щанги, наведени редове и мъртва тяга. Можете дори да го използвате, когато вдигате дъмбели или щанги за бицепс в изправено положение...
3. Не смей прилагайте този принцип на всяка тренировка! Тази техника може да се използва колкото е възможно повече веднъж за целия седмичен или двуседмичен цикъл. По правило водещите бодибилдъри се опитват да направят една от седмичните си тренировки възможно най-трудна за определена мускулна група. Този ден трябва да се използва изключително за прилагане на принципа "почивка-пауза", но не по-често!
4. Този принцип на обучение изисква спортистът максимална концентрация докато изпълнявате упражнението. Вдигайки снаряд с максимално тегло за вас, вие, като въжеиграч, балансиране на фина линия възможно и невъзможно. Вашата психика и емоционално състояние играят огромна роля тук. Ако сте начинаещ и все още не сте развили способността да се мобилизирате напълно, преди да изпълните изключително рекордно упражнение, техниката „почивка-пауза“ може да се превърне в празен звън и загуба на време за вас.