Princip odpočinek - pauza

Podívejme se na další tréninkovou metodu, kterou položili do základů vesmíru fitness a kulturistiky jeho hlavní zakladatelé – Bob Goffman a bratři Weiderové. Dnes budeme studovat tzv "princip odpočinku a pauzy", používaný v každodenním tréninku především mnoha sportovci silových trojbojařů – sportovci, jejichž trénink orientované ne k rozvoji vytrvalosti a budování svalové hmoty, ale Za prvé, za nákup maximální síla a tedy i schopnost s nimi pracovat obrovské šupiny v určitém souboru cvičení...

Co je tedy „princip odpočinku a pauzy“?

Zamysleme se nad touto otázkou: „Jak udělat tucet opakování nějakého cviku s maximálním možným hmotnost?

Odpověď, jak mnozí z vás pravděpodobně již uhodli, je zřejmá: použijte techniku ​​„odpočinek-pauza“. Pokud je váha, kterou si vyberete, tak obrovská, že jste schopni technicky kvalifikovaně udělat pouze 2-3 opakování, poté po jejich dokončení odpočívejte 30–40 sekund a proveďte ještě 2–3krát. Poté si minutu odpočiňte a proveďte ještě několik opakování. Poté po minutě a půl odpočinku stiskněte zbývající 1-2 závěrečná opakování.

Nakonec jsme to dostali jedna dlouhá sada 8-10 opakování s krátkými pauzami, ale s váhou blízkou maximálnímu možnému.

U této techniky je třeba pamatovat na několik klíčových bodů:

1. Před provedením komplexu byste měli pečlivě zahřát. Ignorování předcvičení může vést k velmi nežádoucím hrozným následkům.
2. Nejvhodnější k tomuto principu jsou považovány za přesně základní cviky. Používejte tuto techniku ​​při tlakech s činkou vsedě a vleže, řadách s ohnuty a mrtvém tahu. Využijete ho i při zvedání činek nebo činky na biceps ve stoje...
3. Neopovažuj se uplatňovat tuto zásadu na každém tréninku! Tato technika může být použita v maximální možné míře jednou na celý týdenní nebo dvoutýdenní cyklus. Vedoucí kulturisté se zpravidla snaží jeden ze svých týdenních tréninků co nejvíce ztížit pro určitou svalovou partii. Tento den by měl sloužit výhradně k aplikaci principu „odpočinkové pauzy“, ale ne častěji!
4. Tento tréninkový princip vyžaduje sportovce maximální koncentrace při provádění cviku. Tím, že za vás zvednete projektil o maximální hmotnosti, vy, jako provazochodec, balancování na jemné čáře možné a nemožné. Obrovskou roli zde hraje vaše psychika a emoční stav. Pokud jste začátečník a ještě jste si nevyvinuli schopnost plné mobilizace před provedením extrémně rekordního cviku, může se pro vás technika „odpočinkové pauzy“ změnit v prázdné zvonění a ztrátu času.