O princípio de descanso - pausa

Vejamos outro método de treinamento, lançado na base do universo do fitness e do fisiculturismo por seus principais fundadores - Bob Goffman e os irmãos Weider. Hoje estudaremos os chamados “princípio rest-pause”, utilizado no treinamento diário por muitos atletas, principalmente levantadores de peso – atletas cujo treinamento orientado não para desenvolver resistência e construir massa muscular, mas Primeiramente, para a compra força máxima e, consequentemente, a capacidade de trabalhar com escalas enormes em um determinado conjunto de exercícios...

Então, qual é o “princípio rest-pause”?

Vamos pensar nesta questão: “Como fazer uma dúzia de repetições de algum exercício com o máximo possível peso?

A resposta, como muitos de vocês provavelmente já adivinharam, é óbvia: use a técnica “rest-pause”. Se o peso que você escolher for tão grande que você seja capaz de fazer isso com competência técnica apenas 2-3 repetições, então, após completá-los, descanse por 30-40 segundos e execute mais 2-3 vezes. Em seguida, descanse por um minuto e faça mais algumas repetições. Então, depois de descansar por um minuto e meio, pressione as 1-2 repetições finais restantes.

No final nós conseguimos um longo conjunto de 8 a 10 repetições com pequenas pausas dentro dela, mas com peso próximo ao máximo possível.

Existem alguns pontos-chave a serem lembrados sobre esta técnica:

1. Antes de realizar o complexo, você deve cuidadosamente aquecimento. Ignorando aquecimento pode levar a consequências terríveis muito indesejáveis.
2. Os mais adequados a este princípio são considerados precisamente exercícios básicos. Use esta técnica em supino com barra sentado e deitado, remadas curvadas e levantamento terra. Você pode até usá-lo para levantar halteres ou barras para bíceps em pé...
3. Não se atreva aplique este princípio em cada sessão de treinamento! Esta técnica pode ser usada tanto quanto possível uma vez para todo o ciclo semanal ou quinzenal. Como regra, os principais fisiculturistas tentam tornar uma de suas sessões de treinamento semanais o mais difícil possível para um grupo muscular específico. Este dia deve ser usado exclusivamente para aplicar o princípio “rest-pause”, mas não com mais frequência!
4. Este princípio de treinamento exige que o atleta concentração máxima enquanto realiza o exercício. Ao levantar um projétil de peso máximo para você, você, como um equilibrista, equilibrando em uma linha tênue possível e impossível. Sua psique e estado emocional desempenham um papel importante aqui. Se você é iniciante e ainda não desenvolveu a capacidade de se mobilizar totalmente antes de realizar um exercício extremamente recordista, a técnica “rest-pause” pode se transformar em um toque vazio e uma perda de tempo para você.