Principen om vila - paus

Låt oss överväga en annan träningsmetod, nedlagd i grunden för universum av fitness och bodybuilding av dess huvudgrundare - Bob Goffman och bröderna Weider. Idag ska vi studera den sk "vila-paus-principen", används i daglig träning av många idrottare, främst styrkelyftare – idrottare vars träning orienterad inte för att utveckla uthållighet och bygga muskelmassa, men för det första, för köpet maximal styrka och därmed förmågan att arbeta med enorma vågar i en viss uppsättning övningar...

Så, vad är "vila-paus-principen"?

Låt oss tänka på den här frågan: "Hur man gör ett dussin repetitioner av någon övning med maximalt möjligt vikt?

Svaret, som många av er säkert redan har gissat, är uppenbart: använd "vila-paus"-tekniken. Om vikten du väljer är så stor att du kan tekniskt kompetent göra endast 2-3 repetitioner, sedan, efter att ha slutfört dem, vila i 30-40 sekunder och utför 2-3 gånger till. Vila sedan i en minut och gör ytterligare ett par repetitioner. Sedan, efter att ha vilat i en och en halv minut, trycker du på de återstående 1-2 sista repetitionerna.

Till slut fick vi det ett långt set 8-10 repetitioner med korta pauser inom sig, men med en vikt nära det maximala möjliga.

Det finns några viktiga punkter att komma ihåg om denna teknik:

1. Innan du utför komplexet bör du noggrant uppvärmning. Ignorerar uppvärmningar kan leda till mycket oönskade allvarliga konsekvenser.
2. De mest lämpliga för denna princip anses vara exakt grundläggande övningar. Använd denna teknik i sittande och liggande skivstångspressar, böjda rader och marklyft. Du kan till och med använda den när du lyfter hantlar eller skivstänger för biceps när du står...
3. Vågar du inte tillämpa denna princip vid varje träningspass! Denna teknik kan användas så mycket som möjligt en gång för hela vecko- eller tvåveckorscykeln. Som regel försöker ledande kroppsbyggare att göra ett av sina veckovisa träningspass så svårt som möjligt för en specifik muskelgrupp. Denna dag bör uteslutande användas för att tillämpa "vila-paus"-principen, men inte oftare!
4. Denna träningsprincip kräver idrottaren maximal koncentration medan du utför övningen. Genom att lyfta en projektil med maximal vikt åt dig, kan du, som en lina, balanserar på en fin linje möjligt och omöjligt. Ditt psyke och känslomässiga tillstånd spelar en stor roll här. Om du är nybörjare och ännu inte har utvecklat förmågan att fullt ut mobilisera innan du utför en extremt rekordstor övning, kan "vila-paus"-tekniken förvandlas till en tom ringning och ett slöseri med tid för dig.