Dinlenme - duraklama ilkesi

Ana kurucuları Bob Goffman ve Weider kardeşler tarafından fitness ve vücut geliştirme evreninin temelinde ortaya konan başka bir eğitim yöntemini ele alalım. Bugün sözde inceleyeceğiz "dinlenme-duraklama ilkesi"Birçok sporcu tarafından günlük antrenmanlarda kullanılmaktadır. powerlifter'lar – antrenman yapan sporcular odaklı dayanıklılığı geliştirmek ve kas kütlesi oluşturmak için değil, İlk önce, Satın almak için maksimum güç ve buna bağlı olarak birlikte çalışabilme yeteneği büyük terazi belirli bir egzersiz setinde...

Peki “dinlenme-duraklama ilkesi” nedir?

Şu soru üzerinde düşünelim: “Bazı egzersizlerin bir düzine tekrarı nasıl yapılır? mümkün olan maksimum ile ağırlık?

Çoğunuzun muhtemelen tahmin ettiği gibi cevap açıktır: "dinlenme-duraklama" tekniğini kullanın. Seçtiğiniz ağırlık teknik olarak yetkin bir şekilde yapabilecek kadar büyükse sadece 2-3 tekrarDaha sonra bunları tamamladıktan sonra 30-40 saniye dinlenin ve 2-3 kez daha yapın. Daha sonra bir dakika dinlenin ve birkaç tekrar daha yapın. Daha sonra bir buçuk dakika dinlendikten sonra kalan 1-2 son tekrara basın.

Sonunda başardık bir uzun set Kısa duraklamalarla ancak mümkün olan maksimuma yakın bir ağırlıkla 8-10 tekrardan oluşur.

Bu teknikle ilgili hatırlanması gereken birkaç önemli nokta vardır:

1. Kompleksi gerçekleştirmeden önce dikkatlice yapmalısınız ısınmak. Görmezden geliniyor ısınma hareketleri çok istenmeyen vahim sonuçlara yol açabilir.
2. Bu prensibe en uygun olanı kesin olarak kabul edilir. temel egzersizler. Bu tekniği oturarak ve yatarak halter preslerinde, eğilerek sıralarda ve deadliftlerde kullanın. Ayaktayken biceps için dambıl veya halter kaldırırken bile kullanabilirsiniz...
3. Cesaret edemiyor musun? bu prensibi uygula her antrenman seansında! Bu teknik mümkün olduğu kadar kullanılabilir. bir kere haftalık veya iki haftalık döngünün tamamı için. Kural olarak, önde gelen vücut geliştiriciler haftalık antrenman seanslarından birini belirli bir kas grubu için mümkün olduğunca zorlaştırmaya çalışırlar. Bu gün yalnızca "dinlenme-duraklama" ilkesini uygulamak için kullanılmalıdır, ancak daha sık kullanılmamalıdır!
4. Bu antrenman prensibi sporcunun maksimum konsantrasyon egzersizi yaparken. Sizin için maksimum ağırlığa sahip bir mermiyi bir ip cambazı gibi kaldırarak, ince bir çizgide dengelemek mümkün ve imkansız. Ruhunuz ve duygusal durumunuz burada büyük bir rol oynuyor. Eğer yeni başlıyorsanız ve son derece rekor kıran bir egzersiz yapmadan önce tam olarak harekete geçme yeteneğini henüz geliştirmediyseniz, “dinlenme-duraklama” tekniği sizin için boş bir çınlamaya ve zaman kaybına dönüşebilir.