Das Prinzip „Ruhe – Pause“

Betrachten wir eine andere Trainingsmethode, die von ihren Hauptbegründern Bob Goffman und den Weider-Brüdern als Grundstein für das Fitness- und Bodybuilding-Universum gelegt wurde. Heute werden wir das sogenannte studieren „Ruhe-Pause-Prinzip“, wird hauptsächlich von vielen Sportlern im täglichen Training verwendet Powerlifter – Sportler, deren Training orientiert nicht um Ausdauer zu entwickeln und Muskelmasse aufzubauen, sondern zuerst, für den Kauf maximale Stärke und dementsprechend die Fähigkeit, damit zu arbeiten riesige Schuppen in einer bestimmten Reihe von Übungen ...

Was ist also das „Ruhe-Pause-Prinzip“?

Denken wir über die Frage nach: „Wie schaffe ich ein Dutzend Wiederholungen einer Übung?“ mit dem maximal Möglichen Gewicht?

Die Antwort liegt, wie viele von Ihnen wahrscheinlich bereits erraten haben, auf der Hand: Verwenden Sie die „Rest-Pause“-Technik. Wenn das Gewicht, das Sie wählen, so groß ist, dass Sie dies technisch kompetent tun können nur 2-3 Wiederholungen, dann, nachdem Sie sie abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30–40 Sekunden aus und führen Sie die Übungen noch 2–3 Mal durch. Machen Sie als nächstes eine Minute Pause und machen Sie noch ein paar Wiederholungen. Drücken Sie dann nach anderthalb Minuten Pause die restlichen 1-2 letzten Wiederholungen.

Am Ende haben wir es geschafft ein langer Satz von 8-10 Wiederholungen mit kurzen Pausen, aber mit einem Gewicht nahe dem maximal Möglichen.

Bei dieser Technik sind einige wichtige Punkte zu beachten:

1. Bevor Sie den Komplex durchführen, sollten Sie sorgfältig vorgehen sich warm laufen. Ignorieren Aufwärmen kann zu sehr unerwünschten schlimmen Folgen führen.
2. Die für dieses Prinzip am besten geeigneten gelten als präzise Grundübungen. Verwenden Sie diese Technik beim Langhanteldrücken im Sitzen und Liegen, beim vorgebeugten Rudern und beim Kreuzheben. Sie können es sogar beim Heben von Hanteln oder Langhanteln für den Bizeps im Stehen verwenden ...
3. Wage es nicht Wenden Sie dieses Prinzip an bei jeder Trainingseinheit! Diese Technik kann so oft wie möglich verwendet werden einmal für den gesamten wöchentlichen oder zweiwöchigen Zyklus. In der Regel versuchen führende Bodybuilder, eine ihrer wöchentlichen Trainingseinheiten für eine bestimmte Muskelgruppe so schwierig wie möglich zu gestalten. Dieser Tag sollte ausschließlich zur Anwendung des „Ruhe-Pause“-Prinzips genutzt werden, jedoch nicht öfter!
4. Dieses Trainingsprinzip fordert den Sportler maximale Konzentration während der Übung. Indem Sie für Sie ein Projektil mit maximalem Gewicht heben, können Sie, wie ein Seiltänzer, Balancieren auf einem schmalen Grat möglich und unmöglich. Dabei spielen Ihre Psyche und Ihr emotionaler Zustand eine große Rolle. Wenn Sie Anfänger sind und noch nicht die Fähigkeit entwickelt haben, sich vollständig zu mobilisieren, bevor Sie eine extrem rekordverdächtige Übung durchführen, kann die „Ruhe-Pause“-Technik für Sie zu leerem Klingeln und Zeitverschwendung werden.