Princippet om hvile - pause

Lad os overveje en anden træningsmetode, som er fastlagt i grundlaget for universet af fitness og bodybuilding af dets hovedgrundlæggere - Bob Goffman og Weider-brødrene. I dag vil vi studere den såkaldte "hvile-pause-princippet", brugt i daglig træning af mange atleter, primært styrkeløftere – atleter, hvis træning orienteret ikke for at udvikle udholdenhed og opbygge muskelmasse, men for det første, til købet maksimal styrke og dermed evnen til at arbejde med store skalaer i et bestemt sæt øvelser...

Så hvad er "hvile-pause-princippet"?

Lad os tænke over dette spørgsmål: "Hvordan laver du et dusin gentagelser af en øvelse med det maksimale mulige vægt?

Svaret, som mange af jer sikkert allerede har gættet, er indlysende: brug "hvile-pause"-teknikken. Hvis vægten du vælger er så stor, at du er i stand til teknisk kompetent at gøre kun 2-3 gentagelser, derefter, efter at have fuldført dem, hvile i 30-40 sekunder og udføre 2-3 gange mere. Hvil derefter i et minut og lav et par flere gentagelser. Tryk derefter på de resterende 1-2 sidste gentagelser efter at have hvilet i halvandet minut.

Til sidst fik vi det et langt sæt på 8-10 gentagelser med korte pauser indeni, men med en vægt tæt på det maksimalt mulige.

Der er et par vigtige punkter at huske om denne teknik:

1. Før du udfører komplekset, bør du omhyggeligt opvarmning. Ignorerer opvarmning kan føre til meget uønskede alvorlige konsekvenser.
2. De mest egnede til dette princip anses for at være præcist grundlæggende øvelser. Brug denne teknik i siddende og liggende vægtstangspresser, bøjede rækker og dødløft. Du kan endda bruge den, når du løfter håndvægte eller vægtstænger til biceps, mens du står...
3. Tør du ikke anvende dette princip ved hver træning! Denne teknik kan bruges så meget som muligt enkelt gang for hele den ugentlige eller to-ugers cyklus. Som regel forsøger førende bodybuildere at gøre et af deres ugentlige træningspas så vanskeligt som muligt for en bestemt muskelgruppe. Denne dag bør udelukkende bruges til at anvende "hvile-pause"-princippet, men ikke oftere!
4. Dette træningsprincip kræver atleten maksimal koncentration mens du udfører øvelsen. Ved at løfte et projektil med maksimal vægt for dig, vil du, som en rullator, balancerer på en fin linje muligt og umuligt. Din psyke og følelsesmæssige tilstand spiller en stor rolle her. Hvis du er nybegynder og endnu ikke har udviklet evnen til at mobilisere fuldt ud, før du udfører en ekstremt rekordstor øvelse, kan "hvile-pause"-teknikken blive til en tom ringning og spild af tid for dig.