İstirahət - fasilə prinsipi

Fitnes və bodibildinq kainatının əsasını onun əsas qurucuları - Bob Goffman və Weider qardaşları tərəfindən qoyulmuş başqa bir məşq metoduna nəzər salaq. Bu gün biz sözdə öyrənəcəyik "istirahət-pauza prinsipi", əsasən bir çox idmançı tərəfindən gündəlik məşqdə istifadə olunur pauerlifterlər – məşq edən idmançılar yönümlü dözümlülüyü inkişaf etdirmək və əzələ kütləsini qurmaq üçün deyil, ancaq Birincisi, alış üçün maksimum güc və müvafiq olaraq, işləmək bacarığı böyük tərəzi müəyyən bir məşq dəstində...

Beləliklə, "istirahət-pauza prinsipi" nədir?

Gəlin bu sual üzərində düşünək: “Bir neçə məşqin onlarla təkrarını necə etmək olar mümkün olan maksimum ilə çəki?

Cavab, yəqin ki, bir çoxlarınızın təxmin etdiyi kimi, aydındır: “istirahət-fasilə” texnikasından istifadə edin. Əgər seçdiyiniz çəki o qədər böyükdürsə ki, texniki cəhətdən bacarıqlı şəkildə edə bilərsiniz cəmi 2-3 təkrar, sonra onları tamamladıqdan sonra 30-40 saniyə istirahət edin və daha 2-3 dəfə yerinə yetirin. Sonra bir dəqiqə istirahət edin və bir neçə təkrar edin. Sonra, bir dəqiqə yarım istirahət etdikdən sonra, qalan 1-2 son təkrarı basın.

Sonda aldıq bir uzun dəst 8-10 təkrar, içərisində qısa fasilələrlə, lakin mümkün olan maksimuma yaxın bir çəki ilə.

Bu texnika ilə bağlı bir neçə əsas məqamı xatırlamaq lazımdır:

1. Kompleksi yerinə yetirməzdən əvvəl diqqətlə etməlisiniz isinmək. Məhəl qoymamaq isinmə hərəkətləri çox arzuolunmaz ağır nəticələrə gətirib çıxara bilər.
2. Bu prinsipə ən uyğun olanlar dəqiq hesab olunur əsas məşqlər. Bu texnikanı oturmuş və uzanan ştanq preslərində, əyilmiş sıralarda və ölü qaldırmalarda istifadə edin. Siz hətta ayaq üstə durarkən biceps üçün dumbbell və ya ştanq qaldırarkən istifadə edə bilərsiniz...
3. cəsarət etmə bu prinsipi tətbiq edin hər məşqdə! Bu texnika mümkün qədər istifadə edilə bilər bir dəfə bütün həftəlik və ya iki həftəlik dövr üçün. Bir qayda olaraq, aparıcı bodibilderlər həftəlik məşq seanslarından birini müəyyən bir əzələ qrupu üçün mümkün qədər çətinləşdirməyə çalışırlar. Bu gün yalnız "istirahət-fasilə" prinsipini tətbiq etmək üçün istifadə edilməlidir, lakin daha tez-tez deyil!
4. Bu məşq prinsipi idmançıdan tələb olunur maksimum konsentrasiya məşqi yerinə yetirərkən. Sizin üçün maksimum çəkidə bir mərmi qaldıraraq, siz iplə gəzən kimi, incə bir xətt üzərində balanslaşdırma mümkün və qeyri-mümkün. Burada sizin psixikanız və emosional vəziyyətiniz böyük rol oynayır. Əgər siz yeni başlayansınızsa və son dərəcə rekord qıran bir məşqi yerinə yetirməzdən əvvəl tam səfərbər olmaq qabiliyyətini hələ inkişaf etdirməmisinizsə, "istirahət-pauza" texnikası sizin üçün boş zəngə və vaxt itkisinə çevrilə bilər.