Le principe repos - pause

Considérons une autre méthode d'entraînement, inscrite dans les fondements de l'univers du fitness et de la musculation par ses principaux fondateurs - Bob Goffman et les frères Weider. Aujourd'hui, nous étudierons ce qu'on appelle "principe repos-pause", utilisé dans l'entraînement quotidien par de nombreux athlètes, principalement haltérophiles – les athlètes dont l'entraînement orienté non pas pour développer l'endurance et développer la masse musculaire, mais Premièrement, pour l'achat la force maximale et, par conséquent, la capacité de travailler avec des écailles énormes dans une certaine série d'exercices...

Alors, qu’est-ce que le « principe repos-pause » ?

Réfléchissons à cette question : « Comment faire une douzaine de répétitions d'un exercice avec le maximum possible poids?

La réponse, comme beaucoup d’entre vous l’ont probablement déjà deviné, est évidente : utilisez la technique du « repos-pause ». Si le poids que vous choisissez est si énorme que vous êtes capable de le faire techniquement avec compétence seulement 2-3 répétitions, puis, après les avoir terminés, reposez-vous pendant 30 à 40 secondes et effectuez 2 à 3 fois de plus. Ensuite, reposez-vous pendant une minute et faites quelques répétitions supplémentaires. Ensuite, après une minute et demie de repos, appuyez sur les 1 à 2 dernières répétitions restantes.

En fin de compte, nous l'avons eu une longue série de 8 à 10 répétitions avec de courtes pauses, mais avec un poids proche du maximum possible.

Il y a quelques points clés à retenir concernant cette technique :

1. Avant d'effectuer le complexe, vous devez soigneusement réchauffer. Ignorer réchauffer peut entraîner des conséquences désastreuses très indésirables.
2. Les plus adaptés à ce principe sont considérés comme étant précisément exercices de base. Utilisez cette technique dans les presses à haltères assis et couchés, les rangées penchées et les soulevés de terre. Vous pouvez même l'utiliser pour soulever des haltères ou des barres pour biceps en position debout...
3. N'ose pas appliquer ce principe à chaque séance d'entraînement! Cette technique peut être utilisée autant que possible une fois pour tout le cycle hebdomadaire ou bimensuel. En règle générale, les principaux bodybuilders essaient de rendre l'une de leurs séances d'entraînement hebdomadaires aussi difficile que possible pour un groupe musculaire spécifique. Cette journée doit être utilisée exclusivement pour appliquer le principe « repos-pause », mais pas plus souvent !
4. Ce principe d'entraînement exige que l'athlète concentration maximale pendant l'exécution de l'exercice. En soulevant pour vous un projectile de poids maximum, vous, tel un funambule, en équilibre sur une ligne fine possibles et impossibles. Votre psychisme et votre état émotionnel jouent ici un rôle énorme. Si vous êtes débutant et n'avez pas encore développé la capacité de vous mobiliser pleinement avant de réaliser un exercice extrêmement record, la technique du « repos-pause » peut se transformer en sonnerie vide et en perte de temps pour vous.