“休息-暂停”原则

让我们考虑另一种训练方法，它是由其主要创始人鲍勃·戈夫曼和韦德兄弟为健身和健美领域奠定的基础。今天我们就来研究一下所谓的 “休息-暂停原则”，被许多运动员日常训练中使用，主要是 举重运动员 – 接受训练的运动员 导向的 不是为了发展耐力和增强肌肉质量，而是 首先, 用于购买 最大的力量 以及相应的合作能力 巨大的鳞片 在一组特定的练习中...

那么，什么是“休息-暂停原则”呢？

让我们思考这个问题：“如何重复一些练习 以最大可能 重量？

正如你们许多人可能已经猜到的那样，答案是显而易见的：使用“休息-暂停”技巧。如果您选择的重量太大以至于您能够在技术上胜任 只需重复2-3次，然后，完成后休息30-40秒，再进行2-3次。接下来，休息一分钟，再重复几次。然后，休息一分半钟后，按剩下的1-2次最后重复。

最后我们得到了它 一套长 8-10 次重复，中间有短暂的停顿，但重量接近最大可能值。

关于此技术，需要记住几个关键点：

1. 在执行复杂操作之前，您应该仔细 暖身。忽略 暖身 可能会导致非常不受欢迎的可怕后果。
2. 最适合这一原则的被认为是 基本练习。在坐姿和卧姿杠铃推举、俯身划船和硬拉中使用此技术。您甚至可以在站立时举起二头肌哑铃或杠铃时使用它......
3. 你不敢吗 应用这个原则 在每次训练中！这个技术可以尽可能的使用 一次 整个每周或两周的周期。通常，领先的健美运动员会尝试让每周的训练课程对于特定的肌肉群来说尽可能困难。这一天应该专门用于应用“休息-暂停”原则，但不要经常使用！
4. 这一训练原则要求运动员 最大浓度 在进行练习时。通过为你举起最大重量的弹丸，你就像一个走钢丝的人， 在细线上保持平衡 可能和不可能。你的心理和情绪状态在这里发挥着重要作用。如果你是初学者，在进行一项极其破纪录的练习之前还没有发展出充分动员的能力，那么“休息-暂停”技术可能会变成空洞的铃声，浪费你的时间。