Prinsippet om hvile - pause

La oss vurdere en annen treningsmetode, lagt i grunnlaget for universet av fitness og kroppsbygging av hovedgrunnleggerne - Bob Goffman og Weider-brødrene. I dag skal vi studere den såkalte "hvile-pause-prinsippet", brukt i daglig trening av mange idrettsutøvere, hovedsakelig styrkeløftere – idrettsutøvere som har trening orientert ikke for å utvikle utholdenhet og bygge muskelmasse, men for det første, for kjøpet maksimal styrke og følgelig evnen til å jobbe med store skalaer i et bestemt sett med øvelser...

Så, hva er "hvile-pause-prinsippet"?

La oss tenke på dette spørsmålet: "Hvordan gjøre et dusin repetisjoner av en øvelse med maksimalt mulig vekt?

Svaret, som mange av dere sikkert allerede har gjettet, er åpenbart: bruk "hvile-pause"-teknikken. Hvis vekten du velger er så stor at du er i stand til teknisk kompetent å gjøre det kun 2-3 repetisjoner, deretter, etter å ha fullført dem, hvile i 30-40 sekunder og utfør 2-3 ganger til. Deretter hviler du i et minutt og gjør et par repetisjoner til. Deretter, etter å ha hvilet i et og et halvt minutt, trykker du på de resterende 1-2 siste repetisjonene.

Til slutt fikk vi det ett langt sett på 8-10 repetisjoner med korte pauser innenfor, men med en vekt nær det maksimale mulige.

Det er noen viktige punkter å huske på om denne teknikken:

1. Før du utfører komplekset, bør du nøye varme opp. Ignorerer varme opp kan føre til svært uønskede alvorlige konsekvenser.
2. Den mest egnede til dette prinsippet anses å være nøyaktig grunnleggende øvelser. Bruk denne teknikken i sittende og liggende vektstangpresser, bøyde rader og markløft. Du kan til og med bruke den når du løfter manualer eller vektstenger for biceps mens du står...
3. Ikke tør du anvende dette prinsippet på hver treningsøkt! Denne teknikken kan brukes så mye som mulig en gang for hele ukens eller to ukers syklus. Som regel prøver ledende kroppsbyggere å gjøre en av sine ukentlige treningsøkter så vanskelig som mulig for en bestemt muskelgruppe. Denne dagen bør utelukkende brukes til å bruke "hvile-pause"-prinsippet, men ikke oftere!
4. Dette treningsprinsippet krever atleten maksimal konsentrasjon mens du utfører øvelsen. Ved å løfte et prosjektil med maksimal vekt for deg, vil du, som en stram rullator, balansere på en fin linje mulig og umulig. Din psyke og følelsesmessige tilstand spiller en stor rolle her. Hvis du er nybegynner og ennå ikke har utviklet evnen til å fullt ut mobilisere før du utfører en ekstremt rekordstor øvelse, kan "hvile-pause"-teknikken bli til en tom ringing og bortkastet tid for deg.