Η αρχή της ανάπαυσης - παύσης

Ας εξετάσουμε μια άλλη μέθοδο προπόνησης, που τέθηκε στα θεμέλια του σύμπαντος της φυσικής κατάστασης και του bodybuilding από τους κύριους ιδρυτές του - τον Bob Goffman και τους αδελφούς Weider. Σήμερα θα μελετήσουμε το λεγόμενο «αρχή ανάπαυσης-παύσης», χρησιμοποιείται στην καθημερινή προπόνηση από πολλούς αθλητές κυρίως powerlifters – αθλητές των οποίων η προπόνηση προσανατολισμένη όχι για να αναπτύξουν αντοχή και να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά Πρώτα, για την αγορά μεγιστη ΔΥΝΑΜΗ και, κατά συνέπεια, την ικανότητα εργασίας με τεράστιες κλίμακες σε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων...

Λοιπόν, ποια είναι η «αρχή ανάπαυσης-παύσης»;

Ας σκεφτούμε αυτό το ερώτημα: «Πώς να κάνετε μια ντουζίνα επαναλήψεις κάποιας άσκησης με το μέγιστο δυνατό βάρος?

Η απάντηση, όπως πολλοί από εσάς πιθανότατα έχετε ήδη μαντέψει, είναι προφανής: χρησιμοποιήστε την τεχνική «rest-pause». Εάν το βάρος που επιλέγετε είναι τόσο τεράστιο που μπορείτε να το κάνετε τεχνικά μόνο 2-3 επαναλήψεις, στη συνέχεια, αφού τα ολοκληρώσετε, ξεκουραστείτε για 30-40 δευτερόλεπτα και εκτελέστε άλλες 2-3 φορές. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε μερικές ακόμη επαναλήψεις. Στη συνέχεια, αφού ξεκουραστείτε για ενάμιση λεπτό, πατήστε τις υπόλοιπες 1-2 τελικές επαναλήψεις.

Στο τέλος το πήραμε ένα μακρύ σετ των 8-10 επαναλήψεων με μικρές παύσεις μέσα σε αυτό, αλλά με βάρος κοντά στο μέγιστο δυνατό.

Υπάρχουν μερικά βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε σχετικά με αυτήν την τεχνική:

1. Πριν εκτελέσετε το συγκρότημα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ζέσταμα. Αγνοώντας ζέσταμα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ ανεπιθύμητες τρομερές συνέπειες.
2. Τα καταλληλότερα σε αυτήν την αρχή θεωρούνται ότι είναι ακριβώς βασικές ασκήσεις. Χρησιμοποιήστε αυτή την τεχνική σε καθιστή και ξαπλωμένη πρέσα μπάρα, σε σειρές με σκύψιμο και άρσεις θανάτου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ακόμη και όταν σηκώνετε αλτήρες ή μπάρα για δικέφαλους ενώ στέκεστε...
3. Μην τολμήσεις εφαρμόσει αυτή την αρχή σε κάθε προπόνηση! Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο μια φορά για ολόκληρο τον εβδομαδιαίο ή δύο εβδομαδιαίο κύκλο. Κατά κανόνα, οι κορυφαίοι bodybuilders προσπαθούν να κάνουν μια από τις εβδομαδιαίες προπονήσεις τους όσο το δυνατόν πιο δύσκολη για μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Αυτή η ημέρα θα πρέπει να χρησιμοποιείται αποκλειστικά για την εφαρμογή της αρχής της «παύσης ανάπαυσης», αλλά όχι πιο συχνά!
4. Αυτή η αρχή προπόνησης απαιτεί από τον αθλητή μέγιστη συγκέντρωση κατά την εκτέλεση της άσκησης. Σηκώνοντας ένα βλήμα μέγιστου βάρους για εσάς, σαν σχοινοβάτης, ισορροπώντας σε μια λεπτή γραμμή εφικτό και αδύνατο. Ο ψυχισμός και η συναισθηματική σας κατάσταση παίζουν τεράστιο ρόλο εδώ. Εάν είστε αρχάριος και δεν έχετε ακόμη αναπτύξει την ικανότητα να κινητοποιείτε πλήρως πριν εκτελέσετε μια άσκηση εξαιρετικά ρεκόρ, η τεχνική «ανάπαυσης-παύσης» μπορεί να μετατραπεί σε κενό κουδούνισμα και χάσιμο χρόνου για εσάς.