Periaate lepo - tauko

Tarkastellaanpa toista harjoitusmenetelmää, jonka sen tärkeimmät perustajat - Bob Goffman ja Weider-veljekset - asettivat kuntoilun ja kehonrakennuksen universumin perustaan. Tänään tutkimme ns "lepo-taukoperiaate", jota monet urheilijat käyttävät jokapäiväisessä harjoittelussa, pääasiassa voimanostajat – urheilijat, joiden koulutus suuntautunut ei kehittää kestävyyttä ja rakentaa lihasmassaa, mutta Ensinnäkin, ostoa varten enimmäisvahvuus ja vastaavasti kyky työskennellä valtavia mittakaavoja tietyssä harjoitussarjassa...

Joten mikä on "lepo-taukoperiaate"?

Ajatellaanpa tätä kysymystä: "Kuinka tehdä tusina toistoa jostain harjoituksesta suurimmalla mahdollisella tavalla paino?

Vastaus, kuten monet teistä ovat luultavasti jo arvannut, on ilmeinen: käytä lepotaukotekniikkaa. Jos valitsemasi paino on niin suuri, että pystyt teknisesti taitavasti tekemään vain 2-3 toistoa, sitten niiden suorittamisen jälkeen lepää 30-40 sekuntia ja suorita vielä 2-3 kertaa. Seuraavaksi lepää minuutti ja tee vielä pari toistoa. Puolentoista minuutin levon jälkeen paina loput 1-2 viimeistä toistoa.

Lopulta saimme sen yksi pitkä setti 8-10 toistoa lyhyillä tauoilla, mutta painolla lähellä maksimi mahdollista.

Tässä tekniikassa on muistettava muutama keskeinen seikka:

1. Ennen kuin suoritat kompleksin, sinun tulee huolellisesti lämmitellä. Ohittaminen lämmittelyt voi johtaa erittäin ei-toivottuihin vakaviin seurauksiin.
2. Sopivimpia tälle periaatteelle pidetään tarkasti perusharjoitukset. Käytä tätä tekniikkaa istuvassa ja makaavassa tankopainossa, taivutetuissa riveissä ja maastanostuksissa. Voit käyttää sitä jopa nostaessasi käsipainoja tai hauistankoja seisten...
3. Älä uskalla soveltaa tätä periaatetta jokaisessa harjoituskerrassa! Tätä tekniikkaa voidaan käyttää niin paljon kuin mahdollista kerran koko viikon tai kahden viikon syklin ajan. Pääsääntöisesti johtavat kehonrakentajat yrittävät tehdä yhdestä viikoittaisesta harjoituksestaan ​​mahdollisimman vaikean tietylle lihasryhmälle. Tätä päivää tulisi käyttää yksinomaan lepotauon periaatteen soveltamiseen, mutta ei useammin!
4. Tämä harjoitteluperiaate vaatii urheilijaa suurin pitoisuus harjoituksen suorittamisen aikana. Nostamalla maksimipainoista ammusta puolestasi, sinä, kuin köysikävelijä, tasapainottaa hienolla linjalla mahdollista ja mahdotonta. Psyykkilläsi ja tunnetilallasi on tässä valtava rooli. Jos olet aloittelija etkä ole vielä kehittänyt kykyäsi täysin liikkua ennen äärimmäisen ennätysharjoituksen suorittamista, "lepo-tauko" -tekniikka voi muuttua sinulle tyhjäksi soimiseksi ja ajanhukkaaksi.