A pihenés - szünet elve

Tekintsünk egy másik edzési módszert, amelyet a fitnesz és testépítés univerzumának alapjaiban fektettek le fő alapítói - Bob Goffman és a Weider testvérek. Ma tanulmányozni fogjuk az ún "pihenő-szünet elve", sok sportoló használja a mindennapi edzéseken, főleg erőemelők – olyan sportolók, akiknek edzése orientált nem az állóképesség fejlesztésére és az izomtömeg építésére, hanem Először, a vásárláshoz maximális erő és ennek megfelelően a munkaképesség hatalmas mérlegek egy bizonyos gyakorlatsoron...

Tehát mi a „pihenő-szünet elve”?

Gondoljunk csak erre a kérdésre: „Hogyan végezzünk el egy tucat ismétlést egy gyakorlatból a lehető maximummal súly?

A válasz, amint azt valószínűleg már sokan sejtitek, nyilvánvaló: használja a „pihenő-szünet” technikát. Ha a választott súly olyan hatalmas, hogy technikailag hozzáértően meg tudja csinálni csak 2-3 ismétlés, majd ezek befejezése után pihenjen 30-40 másodpercig, és végezzen még 2-3 alkalommal. Ezután pihenjen egy percig, és végezzen még néhány ismétlést. Majd másfél perces pihentetés után nyomd meg a maradék 1-2 utolsó ismétlést.

Végül megkaptuk egy hosszú készlet 8-10 ismétlés, rövid szünetekkel, de a lehető legnagyobb súlyhoz közeli súllyal.

Néhány kulcsfontosságú pontra emlékezni kell ezzel a technikával kapcsolatban:

1. A komplexum elvégzése előtt óvatosan kell eljárnia bemelegít. Figyelmen kívül hagyva bemelegítések nagyon nemkívánatos, súlyos következményekhez vezethet.
2. A legalkalmasabb ennek az elvnek tekinthető pontosan alapvető gyakorlatok. Használja ezt a technikát ülő és fekvő súlyzónyomásnál, hajlított soroknál és felemelésnél. Akár állva is használható súlyzók vagy bicepszre való súlyzók emelésekor...
3. Ne merészeld alkalmazza ezt az elvet minden edzésen! Ezt a technikát a lehető legtöbbször lehet használni egyszer a teljes heti vagy kéthetes ciklusra. Általános szabály, hogy a vezető testépítők megpróbálják a heti edzések egyikét a lehető legnehezebbé tenni egy adott izomcsoport számára. Ezt a napot kizárólag a „pihenő-szünet” elv alkalmazására szabad használni, de ne gyakrabban!
4. Ez a képzési elv megköveteli a sportolótól maximális koncentráció a gyakorlat végrehajtása közben. Egy maximális súlyú lövedéket felemelve Ön, mint egy kötéltáncos, finom vonalon egyensúlyozva lehetséges és lehetetlen. A pszichéd és az érzelmi állapotod óriási szerepet játszik itt. Ha Ön kezdő, és még nem fejlesztette ki azt a képességét, hogy teljesen mozgósítson egy rendkívül rekordot döntõ gyakorlat elvégzése elõtt, a „pihenési szünet” technika üres csengetéssé és időpocsékolássá változhat.