Il principio del riposo - pausa

Consideriamo un altro metodo di allenamento, posto alla base dell'universo del fitness e del bodybuilding dai suoi principali fondatori: Bob Goffman e i fratelli Weider. Oggi studieremo il cosiddetto "principio della pausa", utilizzato principalmente nell'allenamento quotidiano da molti atleti powerlifter – atleti la cui preparazione orientata non per sviluppare resistenza e costruire massa muscolare, ma Innanzitutto, per l'acquisto Forza massima e, di conseguenza, la capacità di lavorare scale enormi in una certa serie di esercizi...

Allora, qual è il “principio della pausa”?

Pensiamo a questa domanda: “Come eseguire una dozzina di ripetizioni di un esercizio con il massimo possibile peso?

La risposta, come molti di voi probabilmente avranno già intuito, è ovvia: utilizzare la tecnica del “rest-pause”. Se il peso che scegli è così grande che puoi farlo tecnicamente con competenza solo 2-3 ripetizioni, poi, dopo averli completati, riposati per 30-40 secondi ed esegui altre 2-3 volte. Quindi, riposati per un minuto ed esegui un altro paio di ripetizioni. Quindi, dopo aver riposato per un minuto e mezzo, esegui le restanti 1-2 ripetizioni finali.

Alla fine ce l'abbiamo fatta una serie lunga di 8-10 ripetizioni con brevi pause al suo interno, ma con un peso vicino al massimo possibile.

Ci sono alcuni punti chiave da ricordare su questa tecnica:

1. Prima di eseguire il complesso, dovresti attentamente riscaldamento. Ignorando riscaldamento può portare a conseguenze terribili molto indesiderabili.
2. I più adatti a questo principio sono considerati appunto esercizi di base. Usa questa tecnica nelle distensioni con bilanciere da seduti e da sdraiati, nelle file piegate e negli stacchi. Puoi anche usarlo quando sollevi manubri o bilancieri per bicipiti stando in piedi...
3. Non osare applicare questo principio ad ogni sessione di allenamento! Questa tecnica può essere utilizzata il più possibile una volta per l’intero ciclo settimanale o bisettimanale. Di norma, i principali bodybuilder cercano di rendere una delle loro sessioni di allenamento settimanali il più difficile possibile per uno specifico gruppo muscolare. Questa giornata dovrebbe essere utilizzata esclusivamente per applicare il principio della “pausa di riposo”, ma non più spesso!
4. Questo principio di allenamento richiede l'atleta concentrazione massima durante l'esecuzione dell'esercizio. Sollevando un proiettile del peso massimo per te, tu, come un funambolo, in equilibrio su una linea sottile possibile e impossibile. La tua psiche e il tuo stato emotivo giocano un ruolo enorme qui. Se sei un principiante e non hai ancora sviluppato la capacità di mobilitarti completamente prima di eseguire un esercizio da record, la tecnica della "pausa di riposo" può trasformarsi in uno squillo vuoto e una perdita di tempo per te.