Prinsip istirahat - jeda

Mari kita pertimbangkan metode pelatihan lain, yang menjadi dasar dunia kebugaran dan binaraga oleh pendiri utamanya - Bob Goffman dan Weider bersaudara. Hari ini kita akan mempelajari apa yang disebut "prinsip istirahat-jeda", terutama digunakan dalam latihan sehari-hari oleh banyak atlet atlet angkat besi – atlet yang berlatih berorientasi bukan untuk mengembangkan daya tahan dan membangun massa otot, tapi Pertama, untuk pembelian kekuatan maksimal dan, karenanya, kemampuan untuk bekerja dengannya skala besar dalam serangkaian latihan tertentu...

Jadi, apa yang dimaksud dengan “prinsip jeda-istirahat”?

Mari kita pikirkan pertanyaan ini: “Bagaimana melakukan selusin pengulangan dari suatu latihan dengan semaksimal mungkin berat?

Jawabannya, seperti yang mungkin sudah Anda duga, sudah jelas: gunakan teknik “istirahat-jeda”. Jika bobot yang Anda pilih sangat besar sehingga Anda mampu melakukannya dengan kompeten secara teknis hanya 2-3 repetisi, kemudian, setelah menyelesaikannya, istirahat selama 30-40 detik dan lakukan 2-3 kali lagi. Selanjutnya, istirahat sebentar dan lakukan beberapa repetisi lagi. Kemudian, setelah istirahat selama satu setengah menit, tekan sisa 1-2 repetisi terakhir.

Pada akhirnya kami mendapatkannya satu set panjang dari 8-10 repetisi dengan jeda singkat di dalamnya, tetapi dengan beban mendekati semaksimal mungkin.

Ada beberapa poin penting yang perlu diingat tentang teknik ini:

1. Sebelum melakukan kompleks, Anda harus berhati-hati pemanasan. Mengabaikan pemanasan dapat menyebabkan konsekuensi mengerikan yang sangat tidak diinginkan.
2. Yang paling sesuai dengan prinsip ini dianggap tepat latihan dasar. Gunakan teknik ini pada barbell press sambil duduk dan berbaring, baris membungkuk, dan deadlift. Anda bahkan dapat menggunakannya saat mengangkat dumbel atau barbel untuk bisep sambil berdiri...
3. Jangan berani-berani menerapkan prinsip ini di setiap sesi latihan! Teknik ini dapat digunakan semaksimal mungkin sekali untuk seluruh siklus mingguan atau dua minggu. Biasanya, binaragawan terkemuka mencoba membuat salah satu sesi latihan mingguan mereka sesulit mungkin untuk kelompok otot tertentu. Hari ini harus digunakan secara eksklusif untuk menerapkan prinsip “istirahat-jeda”, tetapi tidak lebih sering!
4. Prinsip latihan ini dibutuhkan oleh atlet konsentrasi maksimum saat melakukan latihan. Dengan mengangkat proyektil dengan berat maksimum untuk Anda, Anda, seperti seorang pejalan di atas tali, menyeimbangkan pada garis halus mungkin dan tidak mungkin. Jiwa dan keadaan emosi Anda memainkan peran besar di sini. Jika Anda seorang pemula dan belum mengembangkan kemampuan untuk melakukan mobilisasi penuh sebelum melakukan latihan yang sangat memecahkan rekor, teknik “istirahat-jeda” dapat berubah menjadi omong kosong dan hanya membuang-buang waktu bagi Anda.