Desarrollo de habilidades de velocidad-fuerza.

Centrar la formación principalmente en desarrollo de habilidades de velocidad-fuerza, se utilizan ejercicios con pesas, realizados a máxima velocidad, lo que permite mejorar la tasa de aumento de fuerza con el tiempo. Donde cantidad de carga igual al 65-80 por ciento del valor máximo. El descanso entre series es de 30 a 60 segundos, y entre series, de 2 a 5 minutos. Cada serie incluye 7-8 ejercicios (3-6 repeticiones).

Mejorar cualidades de velocidad y fuerzaTambién se utiliza el “método de impacto”, donde la magnitud de la carga aumenta debido al uso de la energía cinética de un cuerpo o proyectil que cae (saltar desde una inmersión profunda, atrapar y lanzar un tiro, etc.). Se produce una contracción muscular más potente después de un estiramiento previo, más significativo que en los ejercicios convencionales.

Métodos para desarrollar la agilidad.

Utilizado en deportes técnica de desarrollo de agilidad Implica principalmente el uso de una amplia gama de ejercicios diferentes. Deben incluir constantemente un elemento de novedad. Se distinguen los siguientes grupos principales:

1. ejercicios para la precisión de la medición (única y múltiple), diferenciación, reproducción (coherencia, proporcionalidad) de posiciones, movimientos del cuerpo, sus partes y objetos externos;
2. ejercicios para alcanzar la precisión (en un objetivo estacionario y en movimiento);
3. ejercicios de relajación muscular;
4. Ejercicios de equilibrio (dinámicos y estáticos).

Los métodos específicos incluyen ejercicios repetidos, continuos, uniformes y variables, así como el llamado método de contraste para realizar ejercicios con posterior convergencia del grado de contraste.

Por ejemplo, lanzar una pelota a una canasta desde distancias largas y cortas o una tensión muscular muy fuerte seguida de una relajación completa, etc. Es mejor incluir ejercicios de agilidad en la parte inicial de la lección y realizarlos en breve, no más de 15 -series de minutos, en un contexto de condición no fatigada. Los intervalos de descanso entre series deberían ser suficientes para permitir una recuperación relativamente completa. La pequeña cantidad de ejercicios de agilidad en una lección separada se compensa con su uso más frecuente en el sistema de entrenamiento.