Ontwikkeling van snelheidskrachtvaardigheden.

De training richt zich vooral op ontwikkeling van snelheids-krachtvaardighedenEr worden oefeningen met gewichten gebruikt, uitgevoerd op maximale snelheid, waardoor u de mate van krachttoename in de loop van de tijd kunt verbeteren. Waarin hoeveelheid last gelijk aan 65-80 procent van de maximale waarde. Rust tussen sets is 30-60 seconden, en tussen series - 2-5 minuten. Elke serie bevat 7-8 oefeningen (3-6 herhalingen).

Verbeteren snelheid en krachtkwaliteiten, wordt ook de “impactmethode” gebruikt, waarbij de omvang van de last toeneemt als gevolg van het gebruik van de kinetische energie van een vallend lichaam of projectiel (springen uit een diepe duik, vangen en gooien van een schot, enz.). Een krachtigere spiersamentrekking vindt plaats na een eerdere, belangrijker dan bij conventionele oefeningen, stretching.

Methoden voor het ontwikkelen van behendigheid

Gebruikt in de sport behendigheidsontwikkelingstechniek Het gaat vooral om het gebruik van een breed scala aan verschillende oefeningen. Ze moeten voortdurend een nieuwigheidselement bevatten. Er worden de volgende hoofdgroepen onderscheiden:

1. oefeningen voor de nauwkeurigheid van meten (enkelvoudig en meervoudig), differentiatie, reproductie (coherentie, evenredigheid) van posities, bewegingen van het lichaam, zijn delen en externe objecten;
2. oefeningen voor slagnauwkeurigheid (op een stilstaand en bewegend doel);
3. spierontspanningsoefeningen;
4. balansoefeningen (dynamisch en statisch).

Specifieke methoden omvatten herhaalde, continue uniforme en variabele oefeningen, evenals de zogenaamde contrastmethode voor het uitvoeren van oefeningen met daaropvolgende convergentie van de mate van contrast.

Bijvoorbeeld het gooien van een bal in een mand van grote en korte afstanden of zeer sterke spierspanning gevolgd door volledige ontspanning, enz. Het is beter om behendigheidsoefeningen op te nemen in het eerste deel van de les en deze in korte tijd uit te voeren, niet meer dan 15 minuten. -minutenserie, tegen een achtergrond van een niet-vermoeide toestand. De rustintervallen tussen de sets moeten voldoende zijn om een ​​relatief volledig herstel mogelijk te maken. Het kleine aantal behendigheidsoefeningen in een aparte les wordt gecompenseerd door het frequentere gebruik ervan in het trainingssysteem.