Entwicklung von Schnellkraftfähigkeiten.

Das Training konzentriert sich hauptsächlich auf Entwicklung von Schnelligkeits- und KraftfähigkeitenEs werden Übungen mit Gewichten verwendet, die mit maximaler Geschwindigkeit ausgeführt werden, sodass Sie die Geschwindigkeit des Kraftzuwachses im Laufe der Zeit verbessern können. Dabei Höhe der Belastung gleich 65-80 Prozent des Maximalwerts. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt 30–60 Sekunden und zwischen den Serien 2–5 Minuten. Jede Serie umfasst 7–8 Übungen (3–6 Wiederholungen).

Verbessern Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten, wird auch die „Aufprallmethode“ verwendet, bei der das Ausmaß der Belastung durch die Nutzung der kinetischen Energie eines fallenden Körpers oder Projektils zunimmt (Sprung aus einem tiefen Sturzflug, Fangen und Werfen eines Schusses usw.). Eine stärkere Muskelkontraktion erfolgt nach einer vorherigen, im Vergleich zu herkömmlichen Übungen stärkeren Dehnung.

Methoden zur Entwicklung von Agilität

Wird im Sport verwendet Agilitätsentwicklungstechnik Dabei kommt es in erster Linie auf den Einsatz einer breiten Palette unterschiedlicher Übungen an. Sie müssen ständig ein Element der Neuheit enthalten. Folgende Hauptgruppen werden unterschieden:

1. Übungen zur Genauigkeit der Messung (einfach und mehrfach), Differenzierung, Reproduktion (Kohärenz, Proportionalität) von Positionen, Bewegungen des Körpers, seiner Teile und äußeren Objekte;
2. Übungen zur Treffsicherheit (auf ein stehendes und ein bewegtes Ziel);
3. Muskelentspannungsübungen;
4. Gleichgewichtsübungen (dynamisch und statisch).

Spezifische Methoden umfassen wiederholte, kontinuierliche gleichmäßige und variable Übungen sowie die sogenannte Kontrastmethode zur Durchführung von Übungen mit anschließender Konvergenz des Kontrastgrades.

Zum Beispiel das Werfen eines Balls aus großer und kurzer Distanz in einen Korb oder eine sehr starke Muskelanspannung mit anschließender völliger Entspannung usw. Es ist besser, Beweglichkeitsübungen in den ersten Teil der Lektion einzubeziehen und diese in kurzen Abständen, nicht mehr als 15, durchzuführen -minütige Serie, vor dem Hintergrund ermüdungsfreier Kondition. Die Ruheintervalle zwischen den Sätzen sollten ausreichend sein, um eine relativ vollständige Erholung zu ermöglichen. Der geringe Anteil an Beweglichkeitsübungen in einer separaten Unterrichtsstunde wird durch deren häufigeren Einsatz im Trainingssystem ausgeglichen.