スピードと強さの能力の開発。

トレーニングを主に行うのは、 スピードと強さの能力の開発、ウェイトを使用したエクササイズが使用され、最大速度で実行されるため、時間の経過とともに強度の増加率を向上させることができます。その中で 負担額 最大値の 65 ～ 80% に相当します。セット間の休憩は30〜60秒、シリーズ間の休憩は2〜5分です。各シリーズには 7 ～ 8 つの演習 (3 ～ 6 回の繰り返し) が含まれています。

改善するには スピードと強さの資質、落下物や飛来物の運動エネルギーを利用することで負担の大きさが増大する「インパクト法」（深いところから飛び込む、シュートをキャッチして投げるなど）も使われます。従来の運動よりも効果的なストレッチを行った後には、より強力な筋肉の収縮が起こります。

アジリティを開発する方法

スポーツで使用される アジリティ開発手法 主に、幅広いさまざまな演習の使用が含まれます。常に目新しい要素を含める必要があります。次の主要なグループが区別されます。

1. 身体、その部分、外部物体の位置、動き、測定（単一および複数）、微分、再現（一貫性、比例性）の正確さのための演習。
2. 命中精度を高めるための練習（静止ターゲットおよび移動ターゲットで）。
3. 筋肉の弛緩運動。
4. バランス運動（動的および静的）。

具体的な方法としては、一定の可変運動を繰り返し継続的に行う方法や、コントラストの度合いを収束させながら運動を行ういわゆるコントラスト法などがあります。

たとえば、遠距離や近距離からバスケットにボールを投げたり、非常に強い筋肉の緊張とそれに続く完全なリラックスなどです。レッスンの最初の部分に敏捷性の練習を組み込み、15 回以内の短い時間で実行することをお勧めします。 -分シリーズ、疲労のない状態を背景に。セット間の休憩間隔は、比較的完全な回復を可能にするのに十分である必要があります。別のレッスンでの少量のアジリティ演習は、トレーニング システムでより頻繁に使用することで補われます。