Nopeus-voimakykyjen kehittäminen.

Koulutuksessa keskitytään ensisijaisesti nopeus-voimakykyjen kehittäminen, käytetään painoharjoituksia, jotka suoritetaan suurimmalla nopeudella, jolloin voit parantaa voiman kasvua ajan myötä. Jossa taakan määrä vastaa 65-80 prosenttia enimmäisarvosta. Lepo sarjojen välillä on 30-60 s ja sarjojen välillä - 2-5 minuuttia. Jokainen sarja sisältää 7-8 harjoitusta (3-6 toistoa).

Parantaa nopeus ja voimaominaisuudet, käytetään myös ”iskumenetelmää”, jossa taakan suuruus kasvaa putoavan kappaleen tai ammuksen kineettisen energian käytön vuoksi (hyppy syvältä sukelluksesta, laukauksen kiinniotto ja heittäminen jne.). Voimakkaampi lihasten supistuminen tapahtuu edellisen, perinteisiä harjoituksia merkittävämmän venytyksen jälkeen.

Menetelmiä ketteryyden kehittämiseen

Käytetään urheilussa agilityn kehittämistekniikka sisältää ensisijaisesti monenlaisten erilaisten harjoitusten käytön. Niissä on jatkuvasti oltava uutuuselementti. Erotetaan seuraavat pääryhmät:

1. harjoitukset mittaustarkkuuteen (yksittäinen ja moninkertainen), asemien, kehon, sen osien ja ulkoisten kohteiden liikkeiden erottamiseen, toistamiseen (koherenssi, suhteellisuus);
2. harjoitukset lyöntitarkkuuteen (kiinteässä ja liikkuvassa kohteessa);
3. lihasten rentoutusharjoitukset;
4. tasapainoharjoitukset (dynaamiset ja staattiset).

Erityisiä menetelmiä ovat toistuvat, jatkuvat yhtenäiset ja vaihtelevat harjoitukset sekä ns. kontrastimenetelmä harjoitusten suorittamiseksi, jonka jälkeen kontrastiastetta lähentyvät.

Esimerkiksi pallon heittäminen koriin pitkiltä ja lähietäisyyksiltä tai erittäin voimakas lihasjännitys, jota seuraa täydellinen rentoutuminen jne. Agilityharjoituksia on parempi sisällyttää oppitunnin alkuosaan ja suorittaa ne lyhyesti, enintään 15 -minuuttinen sarja, ei-väsymättömän kunnon taustalla. Sarjojen välisten lepovälien tulisi olla riittävät suhteellisen täydellisen palautumisen mahdollistamiseksi. Pieni määrä agilityharjoituksia erillisellä tunnilla kompensoidaan niiden useammalla käytöllä harjoitusjärjestelmässä.