Gyorsaság-erő képességek fejlesztése.

A képzés elsősorban arra koncentrál sebesség-erő képességek fejlesztése, súlyzós gyakorlatokat használnak, maximális sebességgel hajtják végre, lehetővé téve az erőnövekedés ütemének javítását az idő múlásával. Ahol teher mennyisége a maximális érték 65-80 százaléka. A sorozatok közötti pihenés 30-60 másodperc, a sorozatok között pedig 2-5 perc. Minden sorozat 7-8 gyakorlatot tartalmaz (3-6 ismétlés).

Fejleszteni sebesség és erő tulajdonságok, az „ütési módszert” is alkalmazzák, ahol a zuhanó test vagy lövedék mozgási energiájának felhasználása (mélymerülésből ugrás, lövés elkapása és feldobása stb.) miatt megnő a terhelés nagysága. Erőteljesebb izom-összehúzódás következik be egy korábbi, a hagyományos gyakorlatoknál jelentősebb nyújtás után.

Az agilitás fejlesztésének módszerei

Sportban használatos agility fejlesztési technika elsősorban a különféle gyakorlatok széles skálájának alkalmazását foglalja magában. Folyamatosan tartalmazniuk kell egy újdonságot. A következő fő csoportokat különböztetjük meg:

1. gyakorlatok a test, annak részei és külső tárgyak pozícióinak, mozgásainak mérési (egyszeres és többszörös), differenciálására, reprodukálására (koherencia, arányosság) pontosítására;
2. gyakorlatok az ütési pontosság érdekében (álló és mozgó célpontnál);
3. izomlazító gyakorlatok;
4. egyensúlygyakorlatok (dinamikus és statikus).

A speciális módszerek közé tartoznak az ismételt, folyamatos egységes és változó gyakorlatok, valamint a gyakorlatok végrehajtásának úgynevezett kontrasztos módszere a kontraszt mértékének utólagos konvergenciájával.

Például egy labda kosárba dobása nagy és közeli távolságból, vagy nagyon erős izomfeszültség, majd teljes ellazulás stb. Jobb, ha a lecke kezdeti részébe beiktatja az agility gyakorlatokat, és röviden, legfeljebb 15 -perces sorozat, nem fáradt állapot hátterében. A sorozatok közötti pihenőidőnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy lehetővé tegye a viszonylag teljes felépülést. A kis mennyiségű agility gyakorlatokat külön leckében kompenzálja azok gyakoribb alkalmazása az edzésrendszerben.