Udvikling af hastighed-styrke evner.

Fokuserer træningen primært på udvikling af fart-styrke evner, øvelser med vægte bruges, udført med maksimal hastighed, så du kan forbedre hastigheden af ​​stigning i styrke over tid. Hvori mængden af ​​byrde svarende til 65-80 procent af maksimumværdien. Hvile mellem sæt er 30-60 s, og mellem serier - 2-5 minutter. Hver serie indeholder 7-8 øvelser (3-6 gentagelser).

At forbedre hastighed og styrke kvaliteter, anvendes også "påvirkningsmetoden", hvor størrelsen af ​​byrden stiger på grund af brugen af ​​den kinetiske energi fra et faldende legeme eller projektil (hoppe fra et dybt dyk, fange og kaste et skud osv.). En mere kraftfuld muskelsammentrækning opstår efter en tidligere, mere betydningsfuld end i konventionelle øvelser, udstrækning.

Metoder til udvikling af smidighed

Bruges i sport agility udviklingsteknik involverer primært brugen af ​​en lang række forskellige øvelser. De skal konstant indeholde et element af nyhed. Der skelnes mellem følgende hovedgrupper:

1. øvelser til nøjagtigheden af ​​måling (enkelt og multiple), differentiering, reproduktion (kohærens, proportionalitet) af positioner, bevægelser af kroppen, dens dele og eksterne objekter;
2. øvelser til at slå nøjagtighed (ved et stationært og bevægeligt mål);
3. muskelafspændingsøvelser;
4. balanceøvelser (dynamiske og statiske).

Specifikke metoder omfatter gentagne, kontinuerlige ensartede og variable øvelser, samt den såkaldte kontrastmetode til at udføre øvelser med efterfølgende konvergens af kontrastgraden.

For eksempel at kaste en bold i en kurv fra lange og tætte afstande eller meget stærk muskelspænding efterfulgt af fuldstændig afspænding osv. Det er bedre at inkludere smidighedsøvelser i den indledende del af lektionen og udføre dem kort, ikke mere end 15 -minutters serie, på baggrund af en ikke-træt tilstand. Hvileintervallerne mellem sæt bør være tilstrækkelige til at muliggøre en relativt fuldstændig restitution. Den lille mængde agilityøvelser i en separat lektion kompenseres af deres hyppigere brug i træningssystemet.